Дневник питания за 05.10.2019

Сегодня дважды была в бассейне: утром на акваэробике, вечером в сауне и просто плавала.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	250	2.5	0.3	0.1	0
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное	52	28.1	1.5	1.3	2.5
Пшенная каша по 1-278	250	272.5	7	8.5	42
Кедровый орех, сушеный	14	94.2	1.9	9.6	1.3
Рябина черноплодная	19	10.5	0.3	0	2.1
Итого	585	407	11	19	47

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кета соленая	52	95.7	12.6	5	0
Слайсы Гречневые [Продукт Алтая]	9	30.6	1	0.2	6
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	250	2.5	0.3	0.1	0
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное	40	21.6	1.2	1	1.9
Салат (латук)	20	3.2	0.3	0	0.4
Сыр моцарелла, м.д.ж. 34% в сух. в-ве	34	86.4	8.2	5.4	0.9
Итого	405	239	23	11	9

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Бульон куриный	200	72	5	2.4	7.1
Грудка цыпленка-бройлера (филе) (Варка)	82	80	14.6	2.3	0.2
макароны из твердых сортов пшеницы отварные	230	259.2	8.5	0.9	54.1
Итого	512	411	28	5	61

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Груша	80	37.6	0.3	0.2	8.2
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Вода	300	0	0	0	0
Грудка цыпленка-бройлера (филе) (Запекание)	90	97.1	16.2	3.5	0.3
Итого	720	137	16	3	9

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Грудка цыпленка-бройлера (филе) (Запекание)	180	194.2	32.5	7	0.5
Кабачок	140	33.6	0.8	0.4	6.4
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	250	2.5	0.3	0.1	0
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное	40	21.6	1.2	1	1.9
Вода	200	0	0	0	0
Кунжут	5	28.3	1	2.4	0.6
Итого	815	280	35	10	9
Итого за день	3037	1476	115	51	137

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Апполосская пушишка 05.10.2019 15:31

Елена,Вы просто умница! Завидую Вашей энергии и целеустремленности белой завистью Дарю цветочек

Елена_АД 05.10.2019 17:32

Мира, устала сильно, до бассейна и назад пешком ходила. Нашагала сегодня 15000 шагов. Я много с сентября на себя взвалила, не знаю, надолго ли меня хватит. Стараюсь не сдаваться, потому что результаты радуют.

Апполосская пушишка 05.10.2019 18:14

Елена_АД, всегда можно уйти на поддержание и отдохнуть, если чувствуете, что уже пора)

Татьяна Миронова 05.10.2019 18:52

Я одно время каждый день ходила на силовые тренеровки в один фитнес клуб, потом в бассейн ходила, там час плавала, домой пешком из дома пешком.. Месяц так мучала себя. Потом усталость накопилась и заниматься стало так не хотеться. Сейчас я три раза в неделю в бассейн хожу пешком, там плаваю час, обратно пешком. Для меня оптимально, сильной усталости нет, а удовлетворение от движения - есть. К чему это я). А вот, важна во всем мера. Не насилуйте себя чрезмерными нагрузками. Телу нужно востанавливаться, Или оно может воспротивиться- заболеть.

Елена_АД 06.10.2019 03:08

Татьяна Миронова, вы правы. Немного скорректирую спортивные нагрузки.