Дневник питания за 26.09.2019

Сегодня баланс нормальный. Углеводов мне в районе 110 хватает, самочувствие нормальное. На работе начали присматриваться, а не болею ли я. Озабоченно спрашивают, почему так сильно похудела. С начала января ушло уже много, с 100,3 до 73,9 на сегодня. Думают, что болею. А я здорова, здоровее, чем зимой.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	250	2.5	0.3	0.1	0
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное	99	53.5	2.9	2.5	4.8
Куриная грудка (филе) (Варка)	30	29.1	6.3	0.4	0.1
Помидор (томат), грунтовый	38	9.1	0.4	0.1	1.4
Салат (латук)	19	3	0.3	0	0.4
Сыр пошехонский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	25	86	6.5	6.5	0
Гречневые хлебцы	21	64.7	2.6	0.7	12
Итого	482	247	19	10	18

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Творог 2% жирности	86	98	17.2	1.7	2.6
Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный	62	42.2	3.1	2	2.2
Инжир сушеный	28	72	0.9	0.2	16.2
Миндаль	22	134	4.1	11.8	2.9
Итого	448	348	25	15	24

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	180	181.6	7.5	2	33.4
Говядина, подлопаточная часть, только мясо, тушеная	104	224.6	31.8	10.9	0
Помидор (томат), грунтовый	83	19.9	0.9	0.2	3.2
Огурец грунтовый	100	14	0.8	0.1	2.5
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Итого	717	442	41	13	39

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Яблоко	186	87.4	0.7	0.7	18.2
Итого	436	89	0	0	19

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пекинская капуста	115	18.4	1.4	0.2	2.3
Оливковое масло	9	80.8	0	9	0
Перец сладкий красный	40	10.8	0.5	0	2.1
Укроп	13	5.2	0.3	0.1	0.8
Помидор (томат), грунтовый	100	24	1.1	0.2	3.8
Куриная грудка (филе) (Варка)	100	96.8	21	1.3	0.4
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Итого	627	238	24	10	10
Итого за день	2710	1367	110	50	112