Елена_АД

Блог Кулинарная книга База продуктов

Елена_АД

21.09.2019 12:54

Дневник питания за 21.09.2019

Сегодня углеводы до желтенького цвета не дотянула. Уже не дотяну, наверное.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	250	2.5	0.3	0.1	0
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное	50	27	1.5	1.3	2.4
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное	73	39.4	2.1	1.8	3.5
Гречневая мука	33	116.5	4.5	0.4	23.7
Яйцо куриное	18	28.3	2.3	2.1	0.1
Яблоко	30	14.1	0.1	0.1	2.9
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	8	52.9	0.1	5.8	0.1
Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный	56	38.1	2.8	1.8	2
Мед пчелиный	2	6.6	0	0	1.6
Итого	520	325	13	13	36

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлебцы Ржаные [Алтайские Хлебцы]	12	39.4	1.2	0.6	8.3
Творог 5% жирности	38	55.1	8	1.9	1.1
Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный	44	29.9	2.2	1.4	1.5
Банан	46	44.2	0.7	0.2	9.7
Вода	200	0	0	0	0
Итого	340	168	12	4	20

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Итого	200	2	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Говядина 1 кат.	99	215.8	18.4	15.8	0
Картофель	85	65.5	1.7	0.3	13.9
Кабачок	58	13.9	0.3	0.2	2.7
Морковь	16	5.6	0.2	0	1.1
Баклажан	36	8.6	0.4	0	1.6
Перец сладкий красный	23	6.2	0.3	0	1.2
Лук репчатый	10	4.1	0.1	0	0.8
Оливковое масло	4	35.9	0	4	0
Помидор (томат), грунтовый	30	7.2	0.3	0.1	1.1
Сметана 15% жирности	20	32.4	0.5	3	0.7
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Итого	581	397	22	23	23

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное вареное вкрутую	54	85.7	6.9	6.3	0.4
Икра горбуши зернистая, соленая	26	59.8	8	3	0.3
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	250	2.5	0.3	0.1	0
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное	85	45.9	2.5	2.1	4.1
Итого	415	193	17	11	4

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Цветная капуста отварная по 1-210	150	33	2.6	0.3	5.1
Окунь морской, приготовленный на жару	150	186	35.4	3.8	0
Вода	200	0	0	0	0
Итого	500	219	38	4	5

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Помидор (томат), грунтовый	250	60	2.8	0.5	9.5
Итого	450	62	2	0	10
Итого за день	3006	1368	106	56	101

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Новые рецепты

Овсяно-сырник без сахара

Автор Пабло Эскобар

Пицца на лаваше

Автор Мила Равно

Блинчики бархатные

Автор April

Интересные блоги

Лучшие рационы

Калорийность: 1000 кКал

Витамины и минералы: 89%

Калорийность: 1256 кКал

Витамины и минералы: 91%

Калорийность: 1342 кКал

Витамины и минералы: 94%