Елена_АД
21.09.2019 12:54
Дневник питания за 21.09.2019
Сегодня углеводы до желтенького цвета не дотянула. Уже не дотяну,
наверное.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0.3 | 0.1 | 0 |
| Молоко 2,5% жирности, стерилизованное |
50
|
27 | 1.5 | 1.3 | 2.4 |
| Молоко 2,5% жирности, стерилизованное |
73
|
39.4 | 2.1 | 1.8 | 3.5 |
| Гречневая мука |
33
|
116.5 | 4.5 | 0.4 | 23.7 |
| Яйцо куриное |
18
|
28.3 | 2.3 | 2.1 | 0.1 |
| Яблоко |
30
|
14.1 | 0.1 | 0.1 | 2.9 |
| Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское |
8
|
52.9 | 0.1 | 5.8 | 0.1 |
| Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный |
56
|
38.1 | 2.8 | 1.8 | 2 |
| Мед пчелиный |
2
|
6.6 | 0 | 0 | 1.6 |
| Итого | 520 | 325 | 13 | 13 | 36 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлебцы Ржаные [Алтайские Хлебцы] |
12
|
39.4 | 1.2 | 0.6 | 8.3 |
| Творог 5% жирности |
38
|
55.1 | 8 | 1.9 | 1.1 |
| Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный |
44
|
29.9 | 2.2 | 1.4 | 1.5 |
| Банан |
46
|
44.2 | 0.7 | 0.2 | 9.7 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 340 | 168 | 12 | 4 | 20 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.6 |
| Итого | 200 | 2 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Говядина 1 кат. |
99
|
215.8 | 18.4 | 15.8 | 0 |
| Картофель |
85
|
65.5 | 1.7 | 0.3 | 13.9 |
| Кабачок |
58
|
13.9 | 0.3 | 0.2 | 2.7 |
| Морковь |
16
|
5.6 | 0.2 | 0 | 1.1 |
| Баклажан |
36
|
8.6 | 0.4 | 0 | 1.6 |
| Перец сладкий красный |
23
|
6.2 | 0.3 | 0 | 1.2 |
| Лук репчатый |
10
|
4.1 | 0.1 | 0 | 0.8 |
| Оливковое масло |
4
|
35.9 | 0 | 4 | 0 |
| Помидор (томат), грунтовый |
30
|
7.2 | 0.3 | 0.1 | 1.1 |
| Сметана 15% жирности |
20
|
32.4 | 0.5 | 3 | 0.7 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.6 |
| Итого | 581 | 397 | 22 | 23 | 23 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
54
|
85.7 | 6.9 | 6.3 | 0.4 |
| Икра горбуши зернистая, соленая |
26
|
59.8 | 8 | 3 | 0.3 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0.3 | 0.1 | 0 |
| Молоко 2,5% жирности, стерилизованное |
85
|
45.9 | 2.5 | 2.1 | 4.1 |
| Итого | 415 | 193 | 17 | 11 | 4 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Цветная капуста отварная по 1-210 |
150
|
33 | 2.6 | 0.3 | 5.1 |
| Окунь морской, приготовленный на жару |
150
|
186 | 35.4 | 3.8 | 0 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 500 | 219 | 38 | 4 | 5 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.6 |
| Помидор (томат), грунтовый |
250
|
60 | 2.8 | 0.5 | 9.5 |
| Итого | 450 | 62 | 2 | 0 | 10 |
| Итого за день | 3006 | 1368 | 106 | 56 | 101 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Интересные блоги
16-06-2025
Дневник питания за 15.06.2025
Как пишут в этих ваших интернета, `просто оставлю ...
19-06-2025
-30 кг без контроля, спорта и ограничений!
Всем привет!
Я начала свой путь с января 2024 год...
16-06-2025
31.12.2024 была у врача, где мне рассказали о моей...
Новые рецепты
Омлет с икрой
119.8
14.7
5.6
2.6
0
Вермишель с молоком
99.8
3.1
3.2
14.6
3
Суфле из филе индейки
163.1
20.5
7.6
1.9
7
Лучшие рационы
