Дневник питания за 03.09.2019

Все время не добираю углеводов, но мне хватает по ощущениям. Убрала сахар, мед, варенье - вот и не добираю.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Булка Финская	49	112.7	2.8	0.4	24.4
Творожный Сыр с Сливочный [Hochland]	32	76.2	2	7.1	1.1
Карпаччо из Мяса Птицы [Рублевский МПЗ]	56	50.4	10.1	1.1	0
Вода водопроводная питьевая	200	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Помидор (томат), грунтовый	38	9.1	0.4	0.1	1.4
Итого	625	250	15	8	27

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Дыня	136	47.6	0.8	0.4	10.1
Фундук	18	117.2	2.7	11.1	1.7
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Итого	404	167	3	11	12

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	150	151.4	6.3	1.6	27.9
Грудка куриная в кунжутной панировке	125	247	34.5	5.4	14.9
Помидор (томат), парниковый	86	12	0.5	0	3.3
Базилик, свежий	2	0.5	0.1	0	0
Перец сладкий красный	47	12.7	0.6	0	2.5
Лук репчатый	24	9.8	0.3	0	2
Оливковое масло	5	44.9	0	5	0
Вода водопроводная питьевая	200	0	0	0	0
Итого	639	478	42	12	50

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 2% жирности	97	110.6	19.4	1.9	2.9
Йогурт Белый [Белый Замок]	43	34.8	2.2	1.5	3.2
Персик	55	24.8	0.5	0.1	5.2
Итого	195	170	22	3	11

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
горбуша в духовке	146	254.6	19.4	15.6	7.6
Цветная капуста отварная по 1-210	235	51.7	4	0.5	8
Вода водопроводная питьевая	200	0	0	0	0
Итого	581	306	23	16	15

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	60	32.4	1.7	1.5	2.9
Итого	310	34	1	1	3
Итого за день	2754	1407	108	53	121

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Елена_АД 03.09.2019 17:20

Впервые мой рацион попал в лучшие! Старания не проходят даром. Два дня совсем без сахара. Ломки пока нет. Может и не будет? Удастся спокойно то сахара отказаться. Поживем, увидим.