Дневник питания за 21.08.2019

Сегодня углеводы вырвались вперед. Вес растет. Вышла на работу, запасаю воду. Надо начинать тренировки, пока не успеваю. С работы прихожу и до ночи на кухне: то варенье варю, то огурцы солю, то готовлю на завтра. Потом убираюсь и сил на тренировку уже нету. Надо что-то менять.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное	58	36	1.7	2	2.7
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	300	3	0.4	0.1	0
Каша овсяная молоко-вода без сахара	183	127.2	5.3	4.4	16.3
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	9	59.5	0.1	6.5	0.1
Сыр Моцарелла	21	49.1	3.8	3.8	0
Хлеб 8 Злаков [Падун Хлеб]	11	28.4	1.5	0.6	4.4
Итого	582	303	12	17	23

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Питайя "Глаз дракона"	150	75	0.8	0.5	18
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Итого	400	77	0	0	18

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Котлеты, курица, по 2-20	125	277.5	22.8	13	17.3
Помидор (томат), грунтовый	221	53	2.4	0.4	8.4
Огурец грунтовый	80	11.2	0.6	0.1	2
Хлеб 8 Злаков [Падун Хлеб]	23	59.3	3	1.2	9.1
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Итого	699	403	28	14	37

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сочники с творогом	70	170.9	6.7	5.5	25.1
Йогурт 2,5% [Столыпинская Ферма]	200	106	6.6	5	8.8
Сироп вишневый (Сырье и приправы)	30	76.8	0.1	0	19.2
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Итого	550	356	13	10	53

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Грудка цыпленка-бройлера	89	103.2	17.4	3.6	0.3
Капуста белокочанная	94	26.3	1.7	0.2	4.4
Морковь	6	2.1	0.1	0	0.4
Огурец грунтовый	50	7	0.4	0.1	1.3
Оливковое масло	10	89.8	0	10	0
Итого	249	228	19	13	6

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное	60	37.2	1.7	2.1	2.8
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	300	3	0.4	0.1	0
Итого	360	40	2	2	2
Итого за день	2840	1409	77	59	142