Дневник питания за 17.08.2019

Закончились оба отпуска. Итого за месяц и две поездки плюс 1,7 кг. Ничего не считала, ела и пиоа все, что хотела. Отдохнула отлично. Теперь с новыми силами возвращаюсь к подсчетам и ведению дневника. В планах за 4 месяца снизить вес на 9 кг и перейти на поддержание. Быстрее сбросить не получится, думаю, потому что ИМТ 24,4. Как только вес стал меньше 80 кг, темпы сброса замедлились до 2 кг в месяц. Хотя организм месяц находился в профиците калорий, поэтому сейчас при дефиците может и хорошо пойдет вес вниз. Поживем, увидим. Сегодня баланс не получился, напрочь растеряла все навыки. Взвешивать отвыкла, привыкаю заново.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное	83	51.5	2.4	2.9	3.9
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	300	3	0.4	0.1	0
Блины с Мясом [С Пылу с Жару]	49	98	3.4	2.9	14.7
Творог 9% жирности	77	130.1	13.9	6.9	2.3
Сливки 35% жирности, пастеризованные	19	64	0.4	6.7	0.6
Малина с Сахаром [Верес]	25	45	0	0	11.3
Итого	553	391	20	19	32

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп картофельный со свининой	483	321.7	14.5	23.2	14
Огурец соленый	100	13	0.8	0.1	1.7
Сметана 20% жирности	30	61.8	0.8	6	1
Итого	613	396	16	29	16

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное	52	32.2	1.5	1.8	2.4
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	300	3	0.4	0.1	0
Малина с Сахаром [Верес]	15	27	0	0	6.8
Сыр адыгейский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	48	126.7	9.5	9.5	0.7
Итого	415	189	11	11	9

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рыжик	150	33	2.9	1.2	0.8
Подсолнечное масло	5	45	0	5	0
Лук репчатый	40	16.4	0.6	0.1	3.3
Сметана 20% жирности	30	61.8	0.8	6	1
Картофель отварной по 1-206	130	97.5	2.6	0.5	20.5
Жареные кабачки в кляре	180	213.3	7.4	12.8	16.9
Салат из свежих помидоров и огурцов по 1-62	220	125.4	3.1	9	7.3
Итого	755	592	17	34	49
Итого за день	2336	1569	65	94	109

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Ольга Ф 17.08.2019 15:25

2 кг в месяц это очень хороший результат, у меня так же но ИМТ уже меньше 21, не форсирую, держу дефицит 100-200 калошек, были три раза зажоры за 2 месяца, после них никаких разгрузок не устраиваю, вес медленно, но уверенно идёт вниз, сейчас по 100 - 200 гр в неделю. Удачи вам.