Дневник питания за 27.06.2019

Сегодня день недобора. От жары голова разболелась. Пришла домой, а нам дали горячую воду. Счастье-то какое. Весь вечер провела, как енот-полоскун. Мылась, стирала, убирала квартиру. Семь потов сошло. А потом на улице загрохотало и пошел ливень! Это просто счастье какое-то! Воздух стал свежим и прохладным. Голова прошла. Я в эйфории.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	250	2.5	0.3	0.1	0
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	44	23.8	1.3	1.1	2.1
Булка Финская	46	105.8	2.7	0.4	22.9
Яйцо куриное вареное вкрутую	50	79.4	6.4	5.8	0.4
Шпроты в Масле [Толстый Боцман]	21	42.2	2.5	3.6	0
Итого	411	253	13	10	25

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 5% жирности	70	101.5	14.7	3.5	2.1
Сметана 20% жирности	30	61.8	0.8	6	1
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Варенье из клубники	40	114	0.1	0	29.6
Итого	390	279	15	9	33

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяная каша из хлопьев «Геркулес», по 1-280	219	230	5.3	8.8	32.4
Орехи Кедровые Очищенные [Сибирский Кедр]	22	147.4	2.6	13.4	4.4
Семена тыквы очищенные	14	75.7	3.4	6.4	1.9
Клубника Сушеная [BioniQ]	32	51.2	0.8	0	7.2
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Итого	537	506	12	28	46

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Груша	104	48.9	0.4	0.3	10.7
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Итого	354	51	0	0	11

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Итого	250	2	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат), парниковый	100	14	0.6	0	3.8
Оливковое масло	5	44.9	0	5	0
Огурец парниковый	100	11	0.7	0.1	1.9
Курица, цыплята-бройлеры, грудка, только мясо, тушеное	129	194.8	37.4	3.9	0
Сметана 20% жирности	10	20.6	0.3	2	0.3
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	50	27	1.5	1.3	2.4
Итого	644	314	40	12	9

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Итого	250	2	0	0	0
Итого за день	2836	1411	81	61	127