Дневник питания за 11.06.2019

По белкам и жирам сегодня получилось четко. Вес стоит уже 12 дней. Очередные танцы с бубнами вокруг 79 кг. За июнь достижений нет, хотя ни разу за пределы коридора калорий не выходила. Дефицит держу 500-600 калорий, тренировки не учитываю. Такое уже было в марте, полмесяца вес стоял. Постоим, подождем.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное	54	33.5	1.6	1.9	2.5
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	250	2.5	0.3	0.1	0
Хлеб Заварной Солодовый [Лента]	64	140.8	4.9	1.7	26.6
Сыр адыгейский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	34	89.8	6.7	6.7	0.5
Яйцо перепелиное	30	50.4	3.6	3.9	0.2
Сыр Сулугуни (Сыры и творог)	57	165.3	11.4	13.7	0
Сахар песок	3	12	0	0	3
Варенье из малины	10	27.3	0.1	0	7
Итого	502	521	28	28	39

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Йогурт 2,5% [Столыпинская Ферма]	200	106	6.6	5	8.8
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Кедровый орех, сушеный	10	67.3	1.4	6.8	0.9
Семена тыквы очищенные	15	81.2	3.7	6.9	2
Семена чиа, сушеные	3	14.6	0.5	0.9	0.2
Сироп из шиповника	5	14.3	0	0	3.5
Итого	483	285	12	19	16

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	200	201.8	8.4	2.2	37.1
Сливки 35% жирности, пастеризованные	25	84.3	0.6	8.8	0.8
Итого	225	286	8	10	37

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Черешня	220	114.4	2.4	0.9	23.3
Итого	220	114	2	0	23

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриная грудка (филе)	157	177.4	37.1	3	0.6
Брокколи, побеги, замороженные, вареные, без соли	144	40.3	4.5	0.2	3.4
Сыр адыгейский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	21	55.4	4.2	4.2	0.3
Сливки 35% жирности, пастеризованные	16	53.9	0.4	5.6	0.5
Варенье из клубники	10	28.5	0	0	7.4
Итого	348	355	46	12	12
Итого за день	1778	1563	98	72	129

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Екатерина 11.06.2019 13:18

Куда он денется, обязательно упадет при дефиците калорий

Екатерина 11.06.2019 13:25

Главное без паники! Когда наступает плато - организм перестраивает работу и адаптируется к новым условиям и ему на это нужно время!

Taita 11.06.2019 13:31

О! Мыс вами с одного танцевального кружка. Даже цифры совпадают. Я уже с бубнами выучила, приступила с танцами в виде микрозавываний на губной гармошке. Ждёмс...

Елена_АД 12.06.2019 05:21

Taita, вес пошел вниз. Сегодня утром уже 78,8. Вчера было 79,4. Терпение и труд все перетрут.

Taita 12.06.2019 05:32

Елена_АД, Поздравляю! Буду на вас ровняться. У вас вчера и сегодня отвес, а у меня вчера было шампанское, а последующие дней пять будут мероприятия по его отработке. За все надо платить. Особенно за удовольствия.