Дневник питания за 09.06.2019

Сегодня углеводный день. Пополняю запасы гликогена. 😄 Мороженку очень захотелось - не ела мороженого с прошлого июня - были в Италии, там ела каждый день. Съела с огромным удовольствием на утренний перекус - просто блаженство. Сегодня жара. Дома, соответственно, тоже тепловато. Пока гладила летние вещи, потом пока тренировалась минут 40 - по лицу стекали струйки. Завтра сделаю упор в белки - выровняю баланс.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное	70	43.4	2	2.5	3.3
Сахар песок	4	16	0	0	4
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	250	2.5	0.3	0.1	0
Шанежки с сыром	38	110.2	2.9	3.7	16.5
Яйцо куриное вареное вкрутую	63	100	8.1	7.3	0.4
Огурец парниковый	23	2.5	0.2	0	0.4
Терпуг зубатый, приготовленный на жару	100	109	22.6	1.4	0
Итого	548	383	36	14	24

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мороженое Магнат Брюнетка	73	213.9	3.1	12.7	21.8
Абрикосы	45	19.8	0.4	0	4.1
Итого	118	233	3	12	25

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Булка Финская	33	75.9	1.9	0.3	16.4
Семена льна	3	16	0.5	1.3	0
Сливки 35% жирности, пастеризованные	20	67.4	0.4	7	0.6
Суп куриный с вермишелью 09.01.16	500	236	23.5	4.5	24.5
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	250	2.5	0.3	0.1	0
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное	50	31	1.5	1.8	2.4
Зефир Лимонный [Сибирь]	27	80.5	0.1	0	18.6
Итого	883	509	28	14	62

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Черешня	170	88.4	1.9	0.7	18
Итого	170	88	1	0	18

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Тесто дрожжевое	100	208	6.9	2.8	38.5
Капуста тушеная с грибами	184	91.4	4	2.8	14.4
Итого	284	299	10	5	52
Итого за день	2003	1514	80	48	184