Дневник питания за 03.06.2019

Сегодня следила за рейтингом рациона, а за балансом не уследила.🤨

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо перепелиное	31	49	4	3.4	0.1
Шанежки с сыром	47	136.3	3.6	4.6	20.4
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	250	2.5	0.3	0.1	0
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное	76	41	2.2	1.9	3.6
Сахар песок	3	12	0	0	3
Творожный Сыр с Сливочный [Hochland]	17	40.5	1	3.8	0.6
Икра минтая пробойная, соленая	29	38.3	8.1	0.5	0.3
Итого	453	319	19	14	28

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Семена льна	2	10.7	0.4	0.8	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Изюм без косточек (из винограда кишмиш)	26	73.1	0.6	0.1	18.5
Подсолнечник, семечки	7	42.1	1.4	3.7	0.7
Йогурт 3,25% жирности, 3,5% белка, натуральный	194	118.3	6.7	6.3	9
Итого	479	246	9	11	29

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рис белый среднезерный, обогащенный, приготовленный	147	191.1	3.5	0.3	41.6
Огурец парниковый	84	9.2	0.6	0.1	1.6
Помидор (томат), парниковый	219	30.7	1.3	0	8.3
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Кальмар (Жарка)	178	155.2	28.8	3.1	2.8
Оливковое масло	7	62.9	0	7	0
Итого	885	451	34	10	55

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Тесто дрожжевое	20	41.6	1.4	0.6	7.7
Омуль	30	45.6	5.8	2.5	0
Горбуша отварная, по 1-342	30	45.6	6.5	2.2	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Капуста белокочанная (Жарка)	14	3.9	0.3	0	0.7
Итого	344	139	13	5	9

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Куриная грудка (филе) (Варка)	156	151.1	32.8	2	0.6
Цветная капуста (Варка со сливом)	164	37.1	2.6	0.4	5.5
Йогурт 3,25% жирности, 3,5% белка, натуральный	104	63.4	3.6	3.4	4.8
Семена чиа, сушеные	4	19.4	0.7	1.2	0.3
Лук зеленый (перо)	22	4.4	0.3	0	0.7
Хлеб ржано-пшеничный рижский (мука ржаная сеяная и пшеничная 1 сорта)	23	53.4	1.3	0.3	11.4
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное	80	43.2	2.3	2	3.8
Манго Сушеное [Vita Energy]	16	38.4	0.8	0.1	7.5
Итого	819	412	44	9	35

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Итого	250	2	0	0	0
Итого за день	3230	1572	120	50	157

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Валерия 03.06.2019 14:11

Я тоже часто белки перебираю

Ольга63 03.06.2019 14:15

За то какой рацион вкусный, всем бы так) Я думаю разок перебрать белки и немного углеводы не так страшно, хуже,как я не добираю белки и вес трормозит..