Дневник питания за 31.05.2019

С утра была благая цель вернуться в коридор КБЖУ после вчерашних излишеств, но цель накрылась медным тазиком. Последний день весны выдался тяжелым во всех смыслах. Вышла на работу - ее столько, что весь день опять попу от кресла почти не отрывала, старалась разгрести бумажные завалы. Пока домой добиралась, на смену солнцу и жаре на улице пришли тучи и сильный ветер. И вот этот ветер погнал с цветущих деревьев пыльцу. Кое-как добралась - меня накрыл жесточайший приступ аллергии. До сих пор еще мучаюсь, хотя прошло уже несколько часов и таблетку уже давно выпила. Глаза красные, нос не дышит, все чешется. И так я разозлилась на себя из-за этой аллергии, что взяла и натрескалась на ужин. Опять плохое настроение заедала, как раньше делала, до того, как начала худеть. Зачем-то печеньку овсяную намазала сливками и клубничным вареньем и схомячила. Хотя ведь не голодная была. Этот импровизированный десертик потянул на 330 калорий - вот нафига, спрашивается? Да, было вкусно. Но теперь ругаю себя последними словами. Ведь конечной цели еще не достигла, нельзя так распускаться. В общем, вчерашний читмил выбил меня из колеи и перетек в сегодняшний зажор. Но я все осознала, выводы сделала и с 1 июня (надо же, как символично) продолжу дальше соблюдать КБЖУ. Никаких послаблений до середины июля постараюсь не допускать.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Блины-скородумки	55	70	2.6	3.2	8.2
Творог 9% жирности	45	76.1	8.1	4.1	1.3
Черника Протертая с Сахаром [Главпродукт]	18	23	0	0	5.8
Йогурт Белый [Белый Замок]	38	30.8	1.9	1.3	2.8
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	250	2.5	0.3	0.1	0
Молоко коровье сырое 3,6% жирности, фермерское (непастеризованное, нестрерилизованное, некипяченое)	78	50.7	2.5	2.8	3.7
Сыр адыгейский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	45	118.8	8.9	8.9	0.7
Итого	529	371	24	20	22

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Йогурт 2,5% [Столыпинская Ферма]	200	106	6.6	5	8.8
Черешня	180	93.6	2	0.7	19.1
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Итого	630	202	8	5	28

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Купаты Домашние [Велком]	100	226	16	18	0
Паста отварная Barilla	170	190.4	5.8	0.7	39.3
Йогурт Белый [Белый Замок]	25	20.3	1.3	0.9	1.9
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Итого	545	439	23	19	41

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
котлеты из фарша свинина, говядина, курица	89	222.1	11.3	18.3	2.9
Огурец парниковый	67	7.4	0.5	0.1	1.3
Итого	406	231	11	18	5

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Итого	250	2	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Грудка Куриная Отварная [Виктория]	164	185.3	39.4	3.3	1.6
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Майонез Легкий [Calve]	24	50.4	0.1	4.8	1.8
Помидор (томат), парниковый	103	14.4	0.6	0	3.9
Огурец парниковый	71	7.8	0.5	0.1	1.3
Лук репчатый	37	15.2	0.5	0.1	3
Семена льна	4	21.4	0.7	1.7	0.1
Семена чиа, сушеные	6	29.2	1	1.8	0.5
Семена тыквы очищенные	10	54.1	2.5	4.6	1.4
Сливки 35% жирности, пастеризованные	30	101.1	0.7	10.5	1
Варенье из клубники	40	114	0.1	0	29.6
Печенье Овсяное с Изюмом [Лента]	40	113.6	2.6	8	16.2
Голень Куриная Варено-Копченая [Рузком]	45	111.6	7.7	9	0
Итого	824	820	56	43	61
Итого за день	3184	2068	124	107	160