Елена_АД
18.05.2019 13:33
Дневник питания за 18.05.2019
Вот такой вот зелененький день. Опять хочется есть. Не могу
придумать, что съесть, чтобы не вылезти за пределы коридора. Вес
снижается и верхняя граница коридора тоже двигается в сторону
уменьшения. Пойду еще чашечку кофе выпью и на сегодня все.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сахар песок |
3
|
12 | 0 | 0 | 3 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0.3 | 0.1 | 0 |
| Грудка Куриная Отварная [Виктория] |
20
|
22.6 | 4.8 | 0.4 | 0.2 |
| Яйцо куриное жареное (яичница, без масла) |
10
|
17.5 | 1.5 | 1.3 | 0.1 |
| Молоко 3,5% жирности, пастеризованное |
56
|
34.7 | 1.6 | 2 | 2.6 |
| Паста отварная Barilla |
90
|
100.8 | 3.1 | 0.4 | 20.8 |
| Сыр Сулугуни (Сыры и творог) |
28
|
81.2 | 5.6 | 6.7 | 0 |
| Сливки 35% жирности, пастеризованные |
10
|
33.7 | 0.2 | 3.5 | 0.3 |
| Итого | 467 | 305 | 17 | 14 | 27 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог 2% [Алтайская Буренка] |
59
|
59 | 10.6 | 1.2 | 1.9 |
| Сметана 15% [Белый Замок] |
28
|
44.8 | 0.7 | 4.2 | 1 |
| Семена чиа, сушеные |
3
|
14.6 | 0.5 | 0.9 | 0.2 |
| Семена льна |
2
|
10.7 | 0.4 | 0.8 | 0 |
| Черника Протертая с Сахаром [Главпродукт] |
27
|
34.6 | 0 | 0 | 8.6 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на дистиллированной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Итого | 369 | 166 | 12 | 7 | 12 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Борщ с капустой и картофелем |
443
|
272.9 | 16.8 | 12.8 | 23.9 |
| Сметана 15% жирности |
30
|
48.6 | 0.8 | 4.5 | 1.1 |
| Говядина отварная, по 1-392 |
74
|
188 | 19.1 | 12.4 | 0 |
| Итого | 547 | 509 | 36 | 29 | 25 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Йогурт лимон |
159
|
147.9 | 4.9 | 4 | 23.1 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на дистиллированной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Итого | 409 | 150 | 4 | 4 | 23 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Тесто дрожжевое |
117
|
243.4 | 8.1 | 3.3 | 45 |
| Творог 9% жирности |
60
|
101.4 | 10.8 | 5.4 | 1.8 |
| Яйцо куриное |
11
|
17.3 | 1.4 | 1.3 | 0.1 |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
10
|
36.4 | 2.3 | 2.9 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на дистиллированной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Итого | 448 | 400 | 22 | 12 | 47 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0.3 | 0.1 | 0 |
| Молоко 3,5% жирности, пастеризованное |
70
|
43.4 | 2 | 2.5 | 3.3 |
| Итого | 320 | 45 | 2 | 2 | 3 |
| Итого за день | 2560 | 1577 | 95 | 70 | 139 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
18.05.2019 13:56
Можно было бы съесть что-то белковое. Калорийность позволяла.
Кальмар, креветки, минтай.
Елена_АД
18.05.2019 14:03
Не, готовить лень.
Елена_АД,
значит, было достаточно. Когда действительно хочешь есть,
заморочишься.
Елена_АД
18.05.2019 14:52
Согласна. После кофе есть расхотелось.
Елена_АД
18.05.2019 16:30
Сходили с мужем на вечернюю прогулку в лес. А там наконец-то земля
оттаяла и появились подснежники. Очень поздно они в этом году
появились. 
Крутышка Cat
18.05.2019 18:46
Да, про белковое так и есть. Я тут три дня экспериментировала:
увеличила белок 3г на 1 кг веса, а угли уменьшила до 1г на 1 кг. Я
во-первых столько еды (курица,яйца,творог,рыба) в себя с трудом
умещала, во-вторых еле наскребла калораж в 1330, а в-третьих, ни
разу не испытывала сильного чувства голода. Но за три дня я
утомилась 
возвращаюсь к
своему привычному 2г на 1 кг по белку
возвращаюсь к
своему привычному 2г на 1 кг по белку 
