Елена_АД
06.05.2019 15:32
Дневник питания за 06.05.2019
Сегодня позеленели только калории. Остальное не сбалансировано.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Молоко 3,2% жирности, стерилизованное |
59
|
35.4 | 1.8 | 1.9 | 2.8 |
| Сахар песок |
4
|
16 | 0 | 0 | 4 |
| Хлеб ржаной из обдирной муки |
25
|
49.3 | 1.5 | 0.3 | 10 |
| Яйцо перепелиное |
38
|
63.8 | 4.5 | 5 | 0.2 |
| Камбала дальневосточная |
60
|
54 | 9.4 | 1.8 | 0 |
| Огурец парниковый |
20
|
2.2 | 0.1 | 0 | 0.4 |
| Сыр Адыгейский [Лента] |
37
|
81.4 | 7 | 5.9 | 0 |
| Итого | 443 | 304 | 24 | 14 | 17 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Йогурт 2,5% [Столыпинская Ферма] |
200
|
106 | 6.6 | 5 | 8.8 |
| Повидло Яблочно-Вишневое [Агрокомплекс] |
52
|
126.9 | 0 | 0 | 31.7 |
| Семена льна |
3
|
16 | 0.5 | 1.3 | 0 |
| Орех Грецкий Ядро [Мир Сухофруктов] |
7
|
48.9 | 1 | 4.5 | 1 |
| Орехи Кедровые Очищенные [ВкусВилл] |
6
|
38.1 | 1.2 | 3.3 | 0.9 |
| Миндаль |
4
|
24.4 | 0.7 | 2.1 | 0.5 |
| Фундук |
3
|
19.5 | 0.5 | 1.8 | 0.3 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Итого | 525 | 382 | 10 | 18 | 44 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Грудка Куриная Отварная [Виктория] |
68
|
76.8 | 16.3 | 1.4 | 0.7 |
| Сливки 35% жирности, пастеризованные |
12
|
40.4 | 0.3 | 4.2 | 0.4 |
| Лапша по бурятски |
60
|
206.4 | 6.2 | 0.7 | 42.9 |
| Бульон куриный крепкий домашний |
200
|
72 | 5 | 2.4 | 7 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Итого | 590 | 398 | 27 | 8 | 51 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Апельсин |
170
|
73.1 | 1.5 | 0.3 | 13.8 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Итого | 420 | 75 | 1 | 0 | 14 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Брокколи, побеги, замороженные, вареные, без соли |
130
|
36.4 | 4 | 0.1 | 3.1 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Куриный окорочок |
170
|
314.5 | 36.2 | 18.7 | 0.2 |
| Молоко 3,5% жирности, пастеризованное |
68
|
42.2 | 2 | 2.4 | 3.2 |
| Сыр Адыгейский [Лента] |
30
|
66 | 5.7 | 4.8 | 0 |
| Итого | 648 | 461 | 47 | 26 | 7 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Вода водопроводная, городская |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 450 | 2 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 3076 | 1624 | 112 | 67 | 135 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
3
Маша Иванова
06.05.2019 16:25
Добрый день! У меня сегодня только белки и жиры в норме...Калорий и
углеводов не добрала( Не продумала вчера рацион,поэтому кушала,что
пришлось(((
Ирина Profffy
06.05.2019 16:31
Наконец-то нормальный рацион, не сомнительные масла с пилюлями..
Спасибо Вам. Взяла кое-что на заметку....
Елена_АД
07.05.2019 01:15
Брокколи на ужин опять сделала свое доброе дело - малое количество
углеводов неизменно приводит к хорошему отвесу. Минус 400 грамм и я
достигла уже второй цели в марафоне Людмилы. В воскресенье, если
вес удержится и не пойдет вверх, попрошу Людмилу еще раз поменять
цель. До нормального индекса массы тела остался 1 кг. Вчера мой
папа привез мне из леса банку березового сока. Сегодня на работу
налью бутылочку, попью вместо воды для разнообразия. В нем немного
калорий.
