Елена_АД
04.05.2019 14:30
Дневник питания за 04.05.2019
Сегодня училась делать соус для салата на основе йогурта, чтобы
заправить морепродукты. Получилось более-менее. Опять супер сытный
день. Вечером углеводов не много, надеюсь привеса не будет.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Молоко 3,2% жирности, стерилизованное |
61
|
36.6 | 1.8 | 2 | 2.9 |
| Бекон, жареный на сковороде |
23
|
107.6 | 7.8 | 8.1 | 0.4 |
| Яйцо куриное жареное (яичница, без масла) |
77
|
134.4 | 11.2 | 9.7 | 0.6 |
| Кабачки жареные по 1-238 |
57
|
50.2 | 0.6 | 3.4 | 4.3 |
| Хлеб ржаной из обдирной муки |
36
|
70.9 | 2.2 | 0.4 | 14.4 |
| Помидоры жареные |
22
|
12.2 | 0.2 | 0.9 | 0.9 |
| Сахар песок |
4
|
16 | 0 | 0 | 4 |
| Итого | 480 | 430 | 24 | 24 | 27 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Йогурт Белый [Белый Замок] |
150
|
121.5 | 7.5 | 5.3 | 11.1 |
| Семена льна |
3
|
16 | 0.5 | 1.3 | 0 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
24
|
55.7 | 1.2 | 0.1 | 12.2 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Итого | 477 | 196 | 9 | 6 | 24 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Плов с бараниной в мультиварке |
291
|
476.1 | 22.7 | 17.2 | 55.9 |
| Капуста белокочанная |
120
|
33.6 | 2.2 | 0.2 | 5.6 |
| Оливковое масло |
5
|
44.9 | 0 | 5 | 0 |
| Березовый сок |
200
|
16 | 0 | 0 | 4 |
| Компот из Сухофруктов [ВкусВилл] |
100
|
34 | 0 | 0 | 7.4 |
| Коньяк "Арарат" 5 за., ЗАО "ЕКЗ", Армения |
24
|
53.8 | 0 | 0 | 0.4 |
| Итого | 740 | 658 | 24 | 22 | 73 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0.3 | 0.1 | 0 |
| Молоко 3,2% жирности, стерилизованное |
50
|
30 | 1.5 | 1.6 | 2.4 |
| Мармелад морковь имбирь лимон |
20
|
53 | 0.2 | 0 | 13 |
| Итого | 320 | 85 | 2 | 1 | 15 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Йогурт Белый [Белый Замок] |
50
|
40.5 | 2.5 | 1.8 | 3.7 |
| Кальмары жареные |
40
|
69.8 | 4 | 5.8 | 0.6 |
| Креветка приготовленная |
45
|
44.6 | 10.8 | 0.1 | 0.1 |
| Мидии |
40
|
30.8 | 4.6 | 0.8 | 1.3 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Осьминоги Молодые [Horeca Select] |
30
|
20.4 | 5.2 | 0.1 | 0 |
| Итого | 505 | 209 | 27 | 8 | 6 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Итого | 300 | 3 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 2822 | 1582 | 87 | 63 | 147 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
