Дневник питания за 30.04.2019

Сегодня вкусный день, наедалась весь день, голода не чувствовала. Открыла для себя суп-пюре из брокколи и курицы - очень вкусно. Отвеса после Пасхи пока нет, стоим. Сегодня возобновила тренировки после недельного перерыва.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб ржаной из обдирной муки	25	49.3	1.5	0.3	10
Яйцо куриное вареное вкрутую	48	76.2	6.2	5.6	0.3
Икра Лососевая Зернистая [Сахалин Рыба]	15	36.8	4.8	2	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	250	2.5	0.3	0.1	0
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное	90	54	2.7	2.9	4.2
Сахар песок	5	20	0	0	5
Итого	433	238	15	10	19

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 2% [Алтайская Буренка]	81	81	14.6	1.6	2.7
Семена льна	6	32	1.1	2.5	0.1
Сметана 15% жирности	30	48.6	0.8	4.5	1.1
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	30	69.6	1.6	0.1	15.3
Миндаль	4	24.4	0.7	2.1	0.5
Грецкий орех	8	52.5	1.3	4.9	0.9
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Итого	409	310	20	15	21

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Грудка цыпленка-бройлера	107	124.1	21	4.4	0.3
Брокколи, побеги, замороженные, вареные, без соли	172	48.2	5.3	0.2	4.1
Бульон куриный крепкий домашний	178	64.1	4.5	2.1	6.2
Семена чиа, сушеные	5	24.3	0.8	1.5	0.4
Сметана 15% жирности	25	40.5	0.7	3.8	0.9
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Итого	737	303	32	12	12

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Сахар песок	5	20	0	0	5
Итого	255	22	0	0	5

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Авокадо	51	81.6	1	7.5	0.9
Тунец натуральный. Консервы	79	75.8	17.8	0.6	0
Перец сладкий красный	25	6.8	0.3	0	1.3
Оливковое масло	14	125.7	0	14	0
Яйцо куриное вареное вкрутую	51	80.9	6.5	5.9	0.4
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Помидор (томат), парниковый	52	7.3	0.3	0	2
Пекинская капуста	27	4.3	0.3	0.1	0.5
Огурец парниковый	31	3.4	0.2	0	0.6
Укроп	9	3.6	0.2	0	0.6
Свинина, лопаточная часть корейки на кости, постное мясо, тушеная	30	66.6	8.4	3.4	0
Итого	619	458	35	31	7

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Итого	250	2	0	0	0
Итого за день	2703	1336	102	70	66

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Елена_АД 01.05.2019 03:21

Всем доброе утро! Мир, труд, май! С утра порадовал мощный отвесик, последствия Пасхи ушли. Двигаемся дальше. Сегодня составила план питания с учетом шашлычка и окуня горячего копчения на даче. Но без алкоголя. Возьму с собой старенькие электронные кухонные весы, оставлю их на даче. Зато летом всегда точно смогу учитывать съеденное.