Дневник питания за 24.04.2019

Зачем-то съела конфету на ужин. Вроде и не хотелось, просто мои конфеты ели и я за компанию съела. По всем показателям недоборы, заранее еду на обед не планировала, ходила в кафе на работе. Обед получился не калорийным.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное	92	55.2	2.8	2.9	4.3
Сыр гауда, твёрдый голландский сыр, м.д.ж. 47% в сух. в-ве	23	81.9	5.7	6.3	0.5
Хлеб для Тостов [Падун Хлеб]	41	106.6	3.1	1.2	21.3
Курица, цыплята-бройлеры, грудка, только мясо, тушеное	41	61.9	11.9	1.2	0
Сахар песок	3	12	0	0	3
Итого	400	319	23	11	29

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Йогурт 2,5% [Столыпинская Ферма]	200	106	6.6	5	8.8
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Малина Протертая с Сахаром [Главпродукт]	20	36	0	0	9
Итого	470	144	6	5	18

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат из капусты белокочанной по 1-72	110	75.9	2.9	5.5	3.4
Горбуша запеченная с сыром	120	175.9	20.6	9.5	1.8
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Итого	480	254	23	15	6

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Апельсин	200	86	1.8	0.4	16.2
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Итого	450	88	1	0	17

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Тунец натуральный. Консервы	91	87.4	20.5	0.6	0
Пекинская капуста	102	16.3	1.2	0.2	2.1
Огурец парниковый	45	5	0.3	0	0.9
Помидор (томат), парниковый	103	14.4	0.6	0	3.9
Перец сладкий красный	57	15.4	0.7	0.1	3
Укроп	7	2.8	0.2	0	0.4
Авокадо	63	100.8	1.3	9.2	1.2
Яйцо перепелиное	40	67.2	4.8	5.2	0.2
Оливковое масло	11	98.8	0	11	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное	80	48	2.4	2.6	3.8
Конфеты [Коркунов]	8	43.9	0.6	2.9	3.9
Итого	857	502	32	31	20

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Итого	250	2	0	0	0
Итого за день	2907	1311	88	64	91

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Ирина 24.04.2019 17:10

Главное, что удалось остановится на одной) хотя, у Вас по всем параметрам еще куча калорий свободных, так что организм даже не заметит то, что проскочили вне плана)))