Дневник питания за 21.04.2019

Сегодня весь день хотелось хлеба. Днем съела пару разных кусочков. И брусники навернула несколько ложек, авитаминоз, видимо. 😜Вечером воздержалась. Дорада в фольге была очень вкусная и сытная, ужин был ранним из-за похода на спектакль. Думала, после спектакля буду голодная, тем более шли домой пешком. Но я ошиблась, вернулась не голодная и сейчас есть не хочу. Белок надолго дает ощущение сытости. Сегодня после тренировки опять была сильная усталость, долго не могла восстановиться. Грешу на погоду, из-за нее давление низкое, хочется спать весь день. Даже гулять не ходила сегодня, дома ковырялась, да кино посмотрела - "Любовницы" с Паулиной Андреевой и Александрой Бортич. Фильм неплохой, понравился. Сегодня впервые не собрала ничего не работу из еды. До самого вечера не могла определиться, чем завтра питаться. Но сейчас деваться некуда, ночь на дворе - быстро накидала план из простейшего. Сегодня обнаружила, что многие вещи перескочила по размеру, думала, что ещё малы или как раз, а они уже большие. Верхняя одежда вообще огромная, скорее бы лето. К новому сезону буду новую верхнюю покупать, все большое отдам маме.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное	59	35.4	1.8	1.9	2.8
Сахар песок	4	16	0	0	4
Сырники	87	111.4	14.7	1.3	9.6
Термостатная Сметана [ЯНТА]	19	38.8	0.5	3.8	0.6
Мед пчелиный	10	32.8	0.1	0	8
Сыр Козий (Сыры и творог)	15	43.5	3.2	3.3	0.1
Итого	394	279	20	10	25

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 2,5% жирности	225	119.3	6.5	5.6	9
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Итого	475	121	6	5	9

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Борщ с капустой и картофелем	350	215.6	13.3	10.1	18.9
Говядина отварная, по 1-392	50	127	12.9	8.4	0
Хлеб для Тостов [Падун Хлеб]	22	57.2	1.7	0.7	11.4
Термостатная Сметана [ЯНТА]	20	40.8	0.5	4	0.7
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Манго сушеное	24	16.1	0.1	0.1	0.4
Итого	716	459	28	23	32

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Брусника свежая с сахаром	60	88.1	0.3	0.2	22.7
Хлеб ржаной из обдирной муки	31	61.1	1.9	0.4	12.4
Печень Трески [Рижское Золото]	23	140.3	0.9	15.2	0
Сахар песок	4	16	0	0	4
Итого	368	308	3	15	39

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Дорадо (Рыба и морепродукты)	300	288	54	9	0
Капуста белокочанная	150	42	2.7	0.3	7.1
Подсолнечное масло	10	89.9	0	10	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Итого	710	422	56	19	7

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Итого	250	2	0	0	0
Итого за день	2913	1593	115	74	115