Дневник питания за 20.04.2019

Сегодня жиры разгулялись - неудачно рациончик составила. Но калории в норме, так что не страшно. Рулет из скумбрии готовила в расчете на всех, но никто не хочет его есть - ем его одна. С помидором или огурцом вкусненько сочетается. Сегодня на сладенькое потянуло чуток - съела днем половинку зефиринки и маленькую морковную мармеладку. Погода была сегодня хорошая, солнышко светило, я до бассейна пешком сходила. Завтра отчетный день в марафоне, за неделю килограмм ушел. Мне интересно, когда мне понравится мое отражение в зеркале? Ушло уже 17 кг, муж говорит - хватит уже худеть, а мне все кажется, что я все еще очень толстая. Интересно, когда я достигну желаемого веса, я остановлюсь? Или так втянусь, что и дальше буду продолжать питаться с дефицитом калорий? За 95 дней на сайте я привыкла к такому образу жизни, меня совсем не напрягает постоянное взвешивание, питания вполне хватает, алкоголь забыт, выпить стало целой проблемой - пьянею от 20-30 грамм, поэтому крепкие напитки полностью исключила. К Пасхе муж купил мне сухого вина хорошего. Я даже на корпоратив решила не ехать - там, как обычно, все будут употреблять водку в нехилых количествах. Не хочу никому объяснять, что просто разлюбила выпивать, не испытываю потребности. В целом все идет по плану, достала швейную машинку, буду ушивать брюки, платья, юбки. Перелезла в 48-й размер, живота нет от слова совсем, весь растаял, теперь мышцы подкачиваю к лету, чтобы в купальнике выглядеть прилично. Вчера джинсы 50-го размера постирала в машинке при 95 градусах. Получилось уменьшить их на размер, сели отлично, без пузырей.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное	68	40.8	2	2.2	3.2
Сахар песок	4	16	0	0	4
Рулет из скумбрии	57	108.2	8.3	7.5	1.8
Хлеб 8 Злаков [Падун Хлеб]	21	54.2	2.8	1.1	8.3
Сыр Сулугуни (Сыры и творог)	14	40.6	2.8	3.4	0
Яйцо перепелиное (Яйца)	30	50.4	3.6	3.9	0.2
Помидор (томат), парниковый	30	4.2	0.2	0	1.1
Итого	424	316	19	18	18

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог в Сливках [ЯНТА]	180	183.6	27	7.2	2.7
Ядро Кедрового Ореха [Кедровый Бор]	5	32.4	1.2	3	0.6
Черника Протертая с Сахаром [Главпродукт]	32	41	0	0	10.2
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	500	5	0	0	1.5
Итого	717	261	28	10	15

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Борщ с капустой и картофелем	347	213.8	13.2	10.1	18.7
Говядина отварная, по 1-392	68	172.7	17.5	11.4	0
Итого	415	386	30	21	18

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная, городская	500	0	0	0	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное	69	41.4	2.1	2.2	3.2
Сыр Маасдам (Сыры и творог)	14	49	3.3	3.6	0
Мармелад морковь имбирь лимон	12	31.8	0.1	0	7.8
Зефир [Белевские Сладости]	17	54.6	0.2	0	13.4
Итого	812	178	5	5	24

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рулет из скумбрии	90	170.8	13.1	11.9	2.8
Хлеб 8 Злаков [Падун Хлеб]	22	56.8	2.9	1.1	8.7
Огурец парниковый	30	3.3	0.2	0	0.6
Итого	142	230	16	13	12

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Баклажаны с фаршем	133	126	6.7	8.6	5.2
Сыр Швейцарский (Сыры и творог)	10	39.6	2.5	3.2	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	500	5	0	0	1.5
Ржаной хлеб	19	49.2	1.6	0.6	8.1
Сыр моцарелла, с низким содержанием соли, м.д.ж. 34% в сух. в-ве	8	22.4	2.2	1.4	0.2
Итого	670	242	13	13	15

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Итого	250	2	0	0	0
Итого за день	3430	1619	114	82	104

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Сергей 20.04.2019 20:29

Хороший пост. Мотивирует сильно.
А я не отказываюсь от корпоративов и прочих попоек. Просто беру с собой бутылку вина, и даже никто вопросов не задаёт, все заняты употреблением водки)), на вино не обращают внимания и где-то там, в глубине души, даже радуются, что больше водки им достанется. С улыбкой