Дневник питания за 18.04.2019

Сегодня сходила и узнала результат Тотального диктанта. В прошлые годы я писала его на 4 с одной орфографической и одной пунктуационной ошибками. Каково же было мое удивление, что я написала этот диктант с результатом 0/0 на оценку 5. Домой пришла слегка в шоке и быстренько заела этот приятный шок крылышком и кусочком лаваша, хотя запланирован был только салат с тунцом и авокадо. Крылышко и лаваш подвинули сегодняшний рацион ближе к верхней границе рациона. Мне сказали, что на нашей площадке моя работа - лучшая, и я вошла в 10 отличников диктанта нашего города. До сих пор хожу под впечатлением. В субботу пойду на награждение: дадут сертификат и подарки от спонсоров. Сегодня на весах увидела 83,7 кг. До нормального индекса массы тела осталось 2,7 кг и потом еще 6 кг до желаемого веса. Сегодня ничего есть не буду, поэтому дневник выкладываю.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное	63	37.8	1.9	2	3
Сахар песок	4	16	0	0	4
Овсяная каша из хлопьев «Геркулес», по 1-280	199	209	4.8	8	29.5
Тыква Цукаты [Зорька и Милка]	12	24	0.4	0	6.6
Творог 5% жирности	82	118.9	17.2	4.1	2.5
Сметана 15% жирности	13	21.1	0.3	2	0.5
Сметана 20% жирности	17	35	0.4	3.4	0.6
Черника Протертая с Сахаром [Главпродукт]	18	23	0	0	5.8
Итого	608	486	25	19	52

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, сладкий	175	152.3	8.8	5.6	14.9
Кешью, сухая обжарка без соли	20	114.8	3.1	9.3	5.9
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	35	81.2	1.8	0.1	17.9
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Яблоко	50	23.5	0.2	0.2	4.9
Итого	530	374	13	15	44

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сахар песок	5	20	0	0	5
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Итого	205	22	0	0	5

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Цветная капуста отварная по 1-210	212	46.6	3.6	0.4	7.2
Печень куриная, жареная на сковороде	170	292.4	43.8	10.9	1.9
Сметана 15% жирности	18	29.2	0.5	2.7	0.6
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Итого	650	370	47	14	10

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	50	23.5	0.2	0.2	4.9
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Итого	300	26	0	0	5

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Авокадо	43	68.8	0.9	6.3	0.8
Помидор (томат), парниковый	97	13.6	0.6	0	3.7
Огурец парниковый	56	6.2	0.4	0.1	1.1
Укроп	11	4.4	0.3	0.1	0.7
Лук зеленый (перо)	20	4	0.3	0	0.6
Тунец, консервированный в воде, без соли, сухой продукт без маринада	67	77.7	17.1	0.5	0
Перец сладкий красный	46	12.4	0.6	0	2.4
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Крылья Варено-Копченые [Коптильный Двор]	56	100.8	10.1	6.7	0
Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта)	27	74.8	2.5	0.3	15.3
Итого	673	365	32	14	25

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Итого	250	2	0	0	0
Итого за день	3216	1647	119	63	144

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Лавета Пономарева 18.04.2019 14:50

Поздравляю! Вы МОЛОДЕЦ! Я уверена, что и в похудении, вы добьетесь отличных успехов. А у меня со школы грамотность хромает. Я представляю, как приятно быть лучшей. Дальнейших успехов во всех делах и отличного настроения!⚘

Елена_АД 18.04.2019 14:56

Спасибо!