Дневник питания за 16.04.2019

Очередной красненький день. Получилось полноценно потренироваться: зумба-разминка на 15 минут, две интенсивных жиросжигающих круговых по 15 минут, потом еще отдельно пресс на 10 минут и растяжка на 10 минут. Вес уходит без остановок, что не может не радовать. Ужины из брокколи и курогруди творят чудеса - отвесы ежедневные. Утром и днем очень питательно, голода не чувствую совсем. 1500 калорий мне в будние дни вполне хватает. В субботу и в воскресенье ем на 1700 примерно. Перелезаю в 48-й размер, не верю, что носила 54-й. Сегодня ровно три месяца, как я на сайте

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное	75	45	2.3	2.4	3.5
Булка Финская	35	80.5	2	0.3	17.4
Яйцо перепелиное (Яйца)	30	50.4	3.6	3.9	0.2
Сахар песок	4	16	0	0	4
Буженина "Домашняя" [Мираторг]	62	142.6	9.9	11.2	0
Огурец парниковый	30	3.3	0.2	0	0.6
Сыр Моцарелла	18	42.1	3.2	3.2	0
Итого	454	381	21	21	25

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 2% [Алтайская Буренка]	91	91	16.4	1.8	3
Сметана 15% [Белый Замок]	31	49.6	0.8	4.6	1.1
Черника Протертая с Сахаром [Заветный Погребок]	27	35.1	0	0	8.6
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Вода водопроводная, городская	200	0	0	0	0
Кешью, сухая обжарка без соли	7	40.2	1.1	3.2	2.1
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	20	46.4	1	0.1	10.2
Итого	626	264	19	9	25

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Перловая каша по 1-270	168	226.8	4.9	5.9	38.5
Сметана 15% [Белый Замок]	36	57.6	0.9	5.4	1.3
Укроп	6	2.4	0.2	0	0.4
Лук зеленый (перо)	18	3.6	0.2	0	0.6
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	500	5	0	0	1.5
Куриная грудка (филе) (Варка)	156	151.1	32.8	2	0.6
Итого	884	446	39	13	42

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Цукаты из Грейпфрута [Коломенское]	10	23.9	0	0	5.8
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Яблоко	100	47	0.4	0.4	9.8
Итого	310	72	0	0	15

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Брокколи, побеги, замороженные, вареные, без соли	212	59.4	6.6	0.2	5
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Куриная грудка (филе) (Варка)	156	151.1	32.8	2	0.6
Сыр швейцарский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	6	23.5	1.5	1.9	0.1
Сливки 35% жирности, пастеризованные	24	80.9	0.5	8.4	0.8
Итого	648	317	41	12	7
Итого за день	2922	1483	121	57	117

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Taita 16.04.2019 15:29

Что сказать - по мне так идеальный рацион. Всего понемного, настроение отличное, процесс идет, удовольствие доставляет. Молодец! Хорошо

Наталья 16.04.2019 15:30

Елена, мне нравится ваш рацион.

Сергей 16.04.2019 18:23

Елена, у Вас как всегда, замечательный рацион. Тьфу, тьфу, тьфу))
А цвет полосочек не имеет никакого значения, потому что имеет значение только одно - в отличие от большинства Вы соблюдаете рекомендации. Это и есть Грааль!

Елена_АД 17.04.2019 01:13

Спасибо, я стараюсь! Всем доброго утра и удачного дня. На весах очередной маленький отвесик - это задает настроение и мотивирует очень сильно. Вижу цель - она в прицеле!