Елена_АД
15.04.2019 15:38
Дневник питания за 15.04.2019
Сегодня опять не доела до коридора, не влезает, наелась. Еда
сытная, много есть уже не могу, желудок уменьшился за три месяца.
До индекса массы тела 25 осталось 3,3 кг, 15 кг позади. Это первая
главная стратегическая цель. И потом не спеша добью еще 6 кг и
ухожу в поддержание. 3 кг до лета, думаю, успею. А к осени
остальное - летом медленнее будет - в июле 17 дней - санаторий в
Белокурихе, в августе 13 дней - Таиланд. Взвешивать еду в отпусках
не буду - дневники буду вести на глаз, для самоконтроля. Беспокоюсь
из-за шведского стола в санатории - надо попробовать питаться
правильно, углеводы до обеда, вечером белки, много ходить по
терренкурам. В Таиланде из-за фруктов переживаю, буду есть их
много, думаю, наберу пару кг. Вернусь и снова начну все взвешивать.
Хотя в перерыре точно есть плюсы: после отдыха вес будет снижаться
быстро, без остановок. Вот такой вот план.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Молоко 3,2% жирности, стерилизованное |
90
|
54 | 2.7 | 2.9 | 4.2 |
| Рулет Куриный Копчено-Вареный [Чебаркульская Птица] |
67
|
111.9 | 12.9 | 6.4 | 0.6 |
| Булка Финская |
26
|
59.8 | 1.5 | 0.2 | 12.9 |
| Яйцо перепелиное (Яйца) |
30
|
50.4 | 3.6 | 3.9 | 0.2 |
| Сахар песок |
5
|
20 | 0 | 0 | 5 |
| Сыр Адыгейский [Сыр Стародубский] |
66
|
150.5 | 10.9 | 11.9 | 0 |
| Помидор (томат), парниковый |
20
|
2.8 | 0.1 | 0 | 0.8 |
| Итого | 504 | 451 | 32 | 25 | 23 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Йогурт 2,5% [Столыпинская Ферма] |
200
|
106 | 6.6 | 5 | 8.8 |
| Цукаты Арония |
18
|
41.4 | 0.4 | 0.1 | 10.1 |
| Кедровый орех, сушеный |
8
|
53.8 | 1.1 | 5.5 | 0.8 |
| Клюква сушеная, подслащенная |
15
|
46.2 | 0 | 0.2 | 11.6 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Вода водопроводная, городская |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 691 | 249 | 8 | 10 | 32 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Минтай с морковью |
240
|
246.5 | 11.3 | 14.6 | 16.3 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Итого | 490 | 249 | 11 | 14 | 17 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Апельсин |
150
|
64.5 | 1.4 | 0.3 | 12.2 |
| Молочный Шоколад [Воздушный] |
8
|
41.6 | 0.4 | 2.2 | 4.8 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Вода водопроводная, городская |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 558 | 108 | 2 | 2 | 17 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Курица, цыплята-бройлеры, грудка, только мясо, тушеное |
106
|
160.1 | 30.7 | 3.2 | 0 |
| Брокколи, побеги, замороженные, вареные, без соли |
148
|
41.4 | 4.6 | 0.2 | 3.5 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Сливки 35% жирности, пастеризованные |
18
|
60.7 | 0.4 | 6.3 | 0.6 |
| Итого | 522 | 264 | 35 | 9 | 4 |
| Итого за день | 2765 | 1323 | 89 | 62 | 94 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
