Дневник питания за 14.04.2019

Сегодня весь день низкое давление - на улице дождь и снег. Померила днем - 110/65, спать хочется. Сильно хотелось есть во второй половине дня, потом слопала вкуснющую хачапурину с творогом и сыром (муж готовил) и чувство голода пропало. В коридор вписалась, так что все нормально. Сегодня прошла 12000 шагов - пешком обошла весь район до обеда, по пути купила много полезного - тунец без масла, авокадо, перепелиные яйца. Я теперь выпиваю утром три яйца перед завтраком, делаю так уже неделю - гастрит поутих, боли в желудке прекратились. Вчера для себя купила мармелад из морковки, имбиря и лимона без сахара - буду есть вместо конфетки к кофе - калорий намного меньше и полезно. Еще купила цукаты грейпфрукта без сахара, сушеную аронию (черноплодную рябину) и цукаты тыквы без сахара. Буду добавлять в йогурт и кашу. Сегодня из-за низкого давления не было сил делать интенсивные жиросжигающие упражнения, пришлось ограничиться спокойным пилатесом на фитболе. Достала обручальное кольцо и решила носить (оно давно лежало в футляре - было мало), оно легко теперь снимается. Стопа похудела тоже, разношенная обувь теперь болтается.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное	60	36	1.8	1.9	2.8
Рулет Куриный Копчено-Вареный [Чебаркульская Птица]	89	148.6	17.2	8.5	0.8
Сыр Адыгейский [Сыр Стародубский]	52	118.6	8.6	9.4	0
Булка Финская	38	87.4	2.2	0.3	18.9
Яйцо перепелиное (Яйца)	30	50.4	3.6	3.9	0.2
Помидор (томат), парниковый	30	4.2	0.2	0	1.1
Сахар песок	5	20	0	0	5
Итого	504	467	33	24	28

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кукурузная каша жидкая, желтая, приготовленная на воде, без соли	170	110.5	2.1	0.7	22.4
Сливки 35% жирности, пастеризованные	18	60.7	0.4	6.3	0.6
Курица, цыплята-бройлеры, грудка, только мясо, тушеное	100	151	29	3	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Вода водопроводная, городская	250	0	0	0	0
Виски (Напитки алкогольные)	25	58.8	0	0	0.1
Сырок творожный сладкий 26% жирности, неглазированный	25	94	2.3	6.5	6.9
Итого	838	477	33	16	30

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Биойогурт Термостатный 2,5% [Молочная Здравница]	262	141.5	8.4	6.6	12.3
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Итого	512	144	8	6	13

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Апельсин	150	64.5	1.4	0.3	12.2
Курица, цыплята-бройлеры, грудка, только мясо, тушеное	60	90.6	17.4	1.8	0
Итого	210	155	18	2	12

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Тесто слоеное бездрожжевое	60	233.4	3.7	12.5	24.6
Сыр Козий (Сыры и творог)	15	43.5	3.2	3.3	0.1
Яйцо куриное	15	23.6	1.9	1.7	0.1
Творог 11% жирности	40	71.2	6.4	4.4	1.2
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Итого	380	374	15	21	26

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Итого	250	2	0	0	0
Итого за день	2694	1620	109	71	112