Дневник питания за 12.04.2019

На сегодня калории кончились, поэтому публикую дневник, чтобы не было соблазнов пойти на кухню. Часиков в восемь выпью зеленого чая и на этом все. Стряпала днем своим мужикам слойки с красной рыбкой и с творогом, ну и слопала по одной, не удержалась. Но в коридор вписалась, так что угрызениями совести терзаться не буду.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Вода водопроводная, городская	250	0	0	0	0
Сахар песок	10	39.9	0	0	10
Сыр Моцарелла	26	60.8	4.7	4.7	0
Яйцо перепелиное (Яйца)	30	50.4	3.6	3.9	0.2
Курица, цыплята-бройлеры, грудка, только мясо, тушеное	45	68	13	1.4	0
Овсяная каша из хлопьев «Геркулес», по 1-280	190	199.5	4.6	7.6	28.1
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное	50	30	1.5	1.6	2.4
Хлеб ржаной из сеяной муки	53	111.3	2.6	0.5	23.7
Итого	854	561	30	19	64

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Йогурт 2,5% [Столыпинская Ферма]	200	106	6.6	5	8.8
Кедровый орех, сушеный	7	47.1	1	4.8	0.7
Клюква сушеная, подслащенная	14	43.1	0	0.2	10.9
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Итого	471	198	7	9	21

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Итого	250	2	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кукурузная каша жидкая, желтая, приготовленная на воде, без соли	150	97.5	1.8	0.6	19.7
Сливки 35% жирности, пастеризованные	12	40.4	0.3	4.2	0.4
Курица, цыплята-бройлеры, грудка, только мясо, тушеное	70	105.7	20.3	2.1	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Бульон куриный крепкий домашний	50	18	1.3	0.6	1.8
Итого	532	264	23	7	22

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Тесто слоеное бездрожжевое	35	136.2	2.1	7.3	14.4
Кета соленая	58	106.7	14.1	5.6	0
Лук репчатый	10	4.1	0.1	0	0.8
Укроп	3	1.2	0.1	0	0.2
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Тесто слоеное бездрожжевое	35	136.2	2.1	7.3	14.4
Сыр Козий (Сыры и творог)	5	14.5	1.1	1.1	0
Творог 9% жирности	50	84.5	9	4.5	1.5
Итого	446	485	28	25	32

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная, городская	250	0	0	0	0
Итого	250	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Авокадо	36	57.6	0.7	5.3	0.7
Соевый соус	8	4.2	0.7	0	0.3
Помидор (томат), парниковый	34	4.8	0.2	0	1.3
Огурец парниковый	45	5	0.3	0	0.9
Укроп	7	2.8	0.2	0	0.4
Лук зеленый (перо)	27	5.4	0.4	0	0.9
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Тунец, консервированный в воде, без соли, сухой продукт без маринада	63	73.1	16.1	0.5	0
Перец сладкий зеленый	19	5.1	0.2	0	1
Итого	489	160	18	6	6

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Итого	250	2	0	0	0
Итого за день	3542	1676	108	68	147