Дневник питания за 05.04.2019

На сегодня на вторую половину дня был запланирован совсем другой рацион. Все было выверено до зеленых полосок по всем показателям. Но жизнь внесла свои коррективы. Началось с неприятностей на работе - на нервной почве заболел желудок и я отменила дневной перекус. Потом дома открыла дневник сына и увидела оценки за неделю. Желудок заболел еще больше. Впихнула только овощной салат и куриную котлетку - полутушеную, и то кое как. И уже сейчас, в девять вечера - половинку груши. Больше есть не могу. Весь день болела голова над левым глазом. Апрель я как-то не очень переношу. В итоге вообще полное отсутствие баланса и вот уже несколько дней совсем нет отвесов. Мусолю каждый килограмм подолгу, туда-сюда гоняю, то вверх, то вниз. Какая-то грустная пятница выдалась! В кино хотели сходить - так сын двоек принес - пришлось в назидание кино отменить. Надеюсь, завтра настроение улучшится.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко Отборное 3,5% [Простоквашино]	75	46.5	2.2	2.6	3.5
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Яйцо перепелиное	35	58.8	4.2	4.6	0.2
Грудка цыпленка-бройлера	62	71.9	12.2	2.5	0.2
Авокадо	31	49.6	0.6	4.5	0.6
Хлеб ржаной из сеяной муки	51	107.1	2.5	0.5	22.8
Сахар песок	4	16	0	0	4
Итого	458	351	21	14	31

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 2,5% [Алтайская Буренка]	225	112.5	6.8	5.6	9
Варенье из брусники	25	61.1	0.1	0	16.2
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Итого	500	176	6	5	25

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кукурузная каша жидкая, желтая, приготовленная на воде, без соли	226	146.9	2.8	0.9	29.7
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Кальмары жареные	96	167.6	9.5	13.8	1.3
Сливки 35% жирности, пастеризованные	18	60.7	0.4	6.3	0.6
Итого	590	377	12	21	32

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное	40	24.8	1.2	1.4	1.9
Итого	540	29	1	1	2

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Котлеты из куриного фарша	113	183.7	21	10.6	0.9
Помидор (томат), парниковый	50	7	0.3	0	1.9
Перец сладкий красный	50	13.5	0.7	0.1	2.7
Огурец парниковый	40	4.4	0.3	0	0.8
Лук репчатый	30	12.3	0.4	0.1	2.5
Укроп	5	2	0.1	0	0.3
Оливковое масло	5	44.9	0	5	0
Горошек зеленый. Консервы	30	12	0.9	0.1	2
Чир (щокур), енисейский	20	34.6	3.6	2.3	0
Итого	643	317	27	18	11

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Груша	83	39	0.3	0.2	8.5
Итого	383	42	0	0	9
Итого за день	3114	1294	70	61	113