Дневник питания за 01.04.2019

Сегодня весь день прошел с ощущением, что ем много, даже слишком много. А по КБЖУ не добрала по всем показателям. Но больше ничего не влезет. Миска салата с тунцом была очень сытная, есть не хочется совершенно. Заниматься совершенно не осталось сил после работы и подготовки к ВПР с сыном. Вяло покрутила педальки велотренажера и погуляла под дождем полчаса. Погода дрянь - сильный дождь с порывами ветра. Время только начало десятого, а уже хочется спать. Видимо, надо просто пойти и увалиться в кровать. Спокойной ночи всем, у кого уже ночь, и хорошего вечера всем, у кого еще день!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Дорадо (Рыба и морепродукты)	55	52.8	9.9	1.7	0
Сыр Рикотта [ЯНТА]	35	44.1	4.9	2.1	1.4
Огурец парниковый	40	4.4	0.3	0	0.8
Яйцо перепелиное (Яйца)	35	58.8	4.2	4.6	0.2
Хлеб ржаной из сеяной муки	30	63	1.5	0.3	13.4
Молоко Отборное 3,5% [Простоквашино]	65	40.3	1.9	2.3	3.1
Сахар песок	3	12	0	0	3
Итого	463	277	22	11	21

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Йогурт 2,5% [Столыпинская Ферма]	200	106	6.6	5	8.8
Клюква сушеная, подслащенная	20	61.6	0	0.2	15.5
Кедровый орех, сушеный	10	67.3	1.4	6.8	0.9
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Чернослив (слива сушеная)	15	38.4	0.3	0.1	8.6
Варенье из брусники	10	24.4	0	0	6.5
Итого	505	300	8	12	41

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Итого	250	2	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Запеканка из овощей и фарша	75	108.8	9.8	5.6	4
Кролик в пиве	45	49.6	5	2.5	0.7
Кукурузная каша жидкая, желтая, приготовленная на воде, с солью	100	65	1.2	0.4	13.2
Соте по-Венгерски из Баклажанов [EKO]	150	138	3	6	18
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Итого	620	363	19	14	36

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Груша	100	47	0.4	0.3	10.3
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Варенье из брусники	10	24.4	0	0	6.5
Итого	310	73	0	0	17

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пекинская капуста	86	13.8	1	0.2	1.7
Огурец парниковый	40	4.4	0.3	0	0.8
Перец сладкий красный	45	12.2	0.6	0	2.4
Масло оливковое (Масла и жиры)	18	161.6	0	18	0
Помидор (томат), парниковый	50	7	0.3	0	1.9
Укроп	5	2	0.1	0	0.3
Тунец Натуральный Рубленный [Доброфлот]	96	105.6	25	0.5	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Молоко Отборное 3,5% [Простоквашино]	65	40.3	1.9	2.3	3.1
Сулугуни, м.д.ж. 46% в сух. в-ве	20	57.2	4.1	4.4	0.1
Манго Сушеное [Vita Energy]	16	38.4	0.8	0.1	7.5
Итого	641	444	34	25	17

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Итого	200	2	0	0	0
Итого за день	2989	1463	84	63	136

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Елена_АД 02.04.2019 02:34

В воскресенье и в понедельник увеличивала углеводы до нормы, рассчитанной сайтом. В воскресенье полосочка углей зеленая была. При таком количестве приходит чувство физического комфорта (хорошее самочувствие), но стремительно уходит чувство психологического комфорта (потому что залило на полкило - получилось в рифму). Сижу и думаю: какой комфорт выбрать? Сегодня угли попридержу чуток и посмотрю, что получится через пару-тройку дней. Мой организм хорошо худеет, если углеводов до 100 грамм, если больше - меня стремительно заливает.