Дневник питания за 27.03.2019

Баланс - это что-то из области фантастики. В тот день, когда все полосочки позеленеют - позеленею и я, видимо, от усилий по соблюдению баланса. Шучу!!! Выкладываю дневник сейчас, потому что на кухню пойду только за чашкой зеленого чая. Все накормлены, кухня прибрана до завтра. Составление своего меню на завтра заняло полчаса - взвешивала, раскладывала по контейнерам, заносила в дневник. Ежевечерний ритуальчик. Готовлю разную еду - мужу и сыну одно, себе - другое. Но вот странно - за два месяца процесс взвешивания не надоел. Все говорят, что я упорная. А я всегда себя считала человеком, бросающим все на полпути. Но полпути я уже прошла (- 12 кг). Осталось еще ровно столько же - но бросить не хочется. С каждым привесом из-за гормональных нарушений (они на фоне сброса веса разцвели буйным цветом и отеки начинают меня донимать) - контролирую ситуацию еще жестче.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное	40	21.6	1.2	1	1.9
Хлеб для Тостов [Падун Хлеб]	23	59.8	1.7	0.7	12
Курица, цыплята-бройлеры, грудка, только мясо, тушеное	40	60.4	11.6	1.2	0
Сулугуни, м.д.ж. 46% в сух. в-ве	17	48.6	3.5	3.7	0.1
Помидор (томат), парниковый	66	9.2	0.4	0	2.5
Творожный Сыр с Сливочный [Hochland]	8	19	0.5	1.8	0.3
Творог 2% [Алтайская Буренка]	58	58	10.4	1.2	1.9
Сметана 15% жирности	34	55.1	0.9	5.1	1.2
Варенье по-Домашнему из Черники [SPAR]	20	37.4	0	0	10
Итого	506	371	30	14	29

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 2,5% жирности	250	132.5	7.2	6.3	10
Варенье из жимолости	30	65.5	0	0	17.5
Итого	280	198	7	6	27

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Мед пчелиный	10	32.8	0.1	0	8
Итого	210	34	0	0	8

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Брокколи, побеги, замороженные, вареные, без соли	109	30.5	3.4	0.1	2.6
Чечевица, зрелые семена, вареная, без соли	102	118.3	9.2	0.4	12.5
Курица, цыплята-бройлеры, грудка, только мясо, тушеное	84	126.8	24.3	2.5	0
Легкий бульон	218	49.3	10.2	0.9	0.2
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Итого	713	326	47	3	15

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Груша	220	103.4	0.9	0.7	22.7
Итого	420	105	0	0	23

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Курица, цыплята-бройлеры, грудка, только мясо, тушеное	86	129.9	24.9	2.6	0
Оливковое масло	14	125.7	0	14	0
Укроп	10	4	0.3	0.1	0.6
Лук зеленый (перо)	29	5.8	0.4	0	0.9
Помидор (томат), парниковый	70	9.8	0.4	0	2.7
Огурец парниковый	74	8.1	0.5	0.1	1.4
Перец сладкий красный	62	16.7	0.8	0.1	3.3
Морс брусничный	200	82.8	0.1	0.1	21.8
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное	40	21.6	1.2	1	1.9
Кешью, сухая обжарка без соли	20	114.8	3.1	9.3	5.9
Итого	805	521	31	27	38

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Итого	200	2	0	0	0
Итого за день	3134	1559	117	52	144

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Юлия 27.03.2019 15:36

А когда вес уходит - упорство само собой приходит. Хуже когда он стоит. Вот тогда хочется поднять руку и..... . Но держимся - сдвинется ведь (если калорийность питания в норме). Вот правда хочется иногда сделать выходной типо. Поесть всё, что хочется. До пасхи дождёмся и - поедим))

Елена_АД 27.03.2019 15:52

Да, поедим. Я тоже на Пасху читмил запланировала.