Елена_АД
22.03.2019 17:56
Дневник питания за 22.03.2019
Сегодня удалось нормально и полноценно потренироваться. Немножко
есть хочется, но уже ночь, пора спать ложиться. Так что есть не
буду уже.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Молоко 3,5% жирности, пастеризованное |
40
|
24.8 | 1.2 | 1.4 | 1.9 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Хлеб 8 Злаков [Падун Хлеб] |
21
|
54.2 | 2.8 | 1.1 | 8.3 |
| Сулугуни, м.д.ж. 46% в сух. в-ве |
34
|
97.2 | 7 | 7.5 | 0.1 |
| Рулет Куриный [Рефтинская] |
84
|
142.8 | 16.8 | 8.4 | 0 |
| Помидор (томат), парниковый |
40
|
5.6 | 0.2 | 0 | 1.5 |
| Итого | 419 | 326 | 28 | 18 | 11 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кефир 2,5% жирности |
150
|
79.5 | 4.4 | 3.8 | 6 |
| Варенье из жимолости |
30
|
65.5 | 0 | 0 | 17.5 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Сахар рафинад |
5
|
20 | 0 | 0 | 5 |
| Итого | 435 | 167 | 4 | 3 | 29 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Котлеты рыбные (горбуша) |
89
|
163.1 | 19.6 | 6.1 | 7.7 |
| Картофель отварной по 1-206 |
160
|
120 | 3.2 | 0.6 | 25.3 |
| Сметана 15% жирности |
35
|
56.7 | 0.9 | 5.3 | 1.3 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Сыр Ламбер сливочный |
18
|
71.1 | 4.3 | 5.9 | 0 |
| Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское |
5
|
33.1 | 0 | 3.6 | 0.1 |
| Зеленый Горошек [Кубаночка] |
30
|
11.4 | 0.9 | 0 | 2 |
| Итого | 587 | 457 | 28 | 21 | 37 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Смузи с авокадо |
200
|
137.8 | 1.6 | 2.6 | 26.8 |
| Молоко 3,5% жирности, пастеризованное |
100
|
62 | 2.9 | 3.5 | 4.7 |
| Итого | 550 | 202 | 4 | 6 | 32 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Курица, цыплята-бройлеры, грудка, только мясо, тушеное |
103
|
155.5 | 29.8 | 3.1 | 0 |
| Вареники с капустой |
250
|
197.7 | 10.5 | 7.2 | 24.2 |
| Сметана 15% жирности |
30
|
48.6 | 0.8 | 4.5 | 1.1 |
| Сладкий Соус Чили для Курицы [Aroy-D] |
10
|
21.6 | 0 | 0 | 5.3 |
| Итого | 393 | 423 | 41 | 14 | 30 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Молоко 3,5% жирности, пастеризованное |
30
|
18.6 | 0.9 | 1.1 | 1.4 |
| Итого | 230 | 20 | 1 | 1 | 1 |
| Итого за день | 2614 | 1598 | 108 | 65 | 142 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
22.03.2019 18:06
Тренировки не вносите?
ALF
22.03.2019 18:34
А у меня еще до сна 200 гр. 5% творога с малиновым джемом. Творог
перед сном ем уже 5 лет.
Елена_АД
23.03.2019 01:52
Коридор калорийности настроила без учета тренировок. Тренировки
вношу иногда, но не подробно
Елена_АД,
тогда в дни тренировок хотя бы до верхней границы доедать. Голод-то
не так просто ведь возник.
Новые рецепты
Суп пюре куриный с сельдереем
52.8
3.5
1.7
5.5
11
Бефстроганов
132.2
11.9
6
6.8
5
Маффины из курочки
136.5
14.6
7.5
2.6
0
Интересные блоги
16-11-2025
Дневник тренировок за 16.11.2025
Я проснулась сегодня в 6 утра. Сама, без будильник...
12-11-2025
Дневник питания за 11.11.2025
Добрый день!
Сон 6-30
Шаги 10 000
За день съела, ...
16-11-2025
Дневник питания за 16.11.2025
Сегодняшний рациончик. :)
Сегодня на обед большой ...
Лучшие рационы
