Дневник питания за 19.03.2019

Вчера с балансом получше получилось. Привес выходных начал уходить. Гастрит обострился с приходом весны, стал побаливать желудок. Вчера бежала на служебный автобус, подскользнулась на гололеде и грохонула. Плечом приложилась прилично. Ушиб, рука ноет. Еще и голова весь день болела. Пришла вчера с работы и легла еле живая, ужин готовил муж - дай бог ему здоровьечка. Не занималась уже два дня, как вышла на работу - нет сил вечером совсем. Прихожу домой никакая. Уроки у сына проверяю и на этом вся деятельность полезная заканчивается.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Печень Трески Натуральная [Маяк]	24	147.1	1	15.8	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное	40	24.8	1.2	1.4	1.9
Хлеб 8 Злаков [Падун Хлеб]	22	56.8	2.9	1.1	8.7
Сулугуни, м.д.ж. 46% в сух. в-ве	16	45.8	3.3	3.5	0.1
Творог 2% [Алтайская Буренка]	80	80	14.4	1.6	2.6
Сметана 15% жирности	30	48.6	0.8	4.5	1.1
Итого	412	405	23	28	14

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Йогурт 2,5% [Волжаночка]	220	116.6	7	5.5	9.7
Варенье из жимолости	30	65.5	0	0	17.5
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Итого	500	184	7	5	27

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мандарин	50	19	0.4	0.1	3.8
Вода водопроводная питьевая	250	0	0	0	0
Итого	300	19	0	0	3

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Перловая крупа, приготовленная	200	246	4.5	0.9	48.8
Печень говяжья	170	215.9	30.4	6.3	9
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Итого	620	464	35	7	58

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	200	4	0.2	0	0.7
Сахар рафинад	5	20	0	0	5
Итого	205	24	0	0	5

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кальмары жареные	150	261.9	14.9	21.6	2.1
Сметана 15% жирности	30	48.6	0.8	4.5	1.1
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Цветная капуста отварная по 1-210	135	29.7	2.3	0.3	4.6
Рисовая каша по 1-268	70	100.8	1.7	2.5	18.1
Итого	635	443	19	28	26

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рулет Куриный [Здоровая Ферма]	100	123	15	7	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Итого	350	125	15	7	0
Итого за день	3022	1666	100	76	137