Елена_АД
14.03.2019 03:17
Дневник питания за 13.03.2019
Вчера день был сытный, голода не чувствовала. Вес уходит ежедневно,
боюсь спугнуть. Тренируюсь утром, пока дома никого. Купила и надела
фитнес-браслет. Прикольная штука, изучаю. Погода на улице не очень.
Днем до +2, сильный ветер, мокрый густой снег. Сижу дома.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Пшенная каша по 1-278 |
190
|
207.1 | 5.3 | 6.5 | 31.9 |
| Молоко 3,2% жирности, стерилизованное |
40
|
24 | 1.2 | 1.3 | 1.9 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Сыр адыгейский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
30
|
79.2 | 5.9 | 5.9 | 0.5 |
| Сулугуни, м.д.ж. 46% в сух. в-ве |
15
|
42.9 | 3.1 | 3.3 | 0.1 |
| Итого | 475 | 355 | 15 | 17 | 34 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлеб 8 Злаков [Падун Хлеб] |
15
|
38.7 | 2 | 0.8 | 6 |
| Шпроты рижские |
21
|
37 | 4.4 | 2.1 | 0 |
| Яйцо куриное вареное (вкрутую) |
57
|
90.5 | 7.3 | 6.6 | 0.4 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.6 |
| Итого | 293 | 168 | 13 | 9 | 7 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.6 |
| Итого | 200 | 2 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Лапша по бурятски |
50
|
172 | 5.2 | 0.6 | 35.8 |
| Бульон куриный крепкий домашний |
150
|
54 | 3.8 | 1.8 | 5.3 |
| Суп, Крепкий говяжий бульон, по-домашнему |
200
|
26 | 3.9 | 0.2 | 2.4 |
| Грудка Куриная Отварная [Виктория] |
50
|
56.5 | 12 | 1 | 0.5 |
| Сметана 15% жирности |
10
|
16.2 | 0.3 | 1.5 | 0.4 |
| Итого | 460 | 324 | 25 | 5 | 44 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Тесто слоеное бездрожжевое |
35
|
136.2 | 2.1 | 7.3 | 14.4 |
| Творог 9% жирности |
41
|
69.3 | 7.4 | 3.7 | 1.2 |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
16
|
58.2 | 3.7 | 4.7 | 0 |
| Яйцо куриное |
10
|
15.7 | 1.3 | 1.2 | 0.1 |
| Укроп |
5
|
2 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.6 |
| Итого | 307 | 283 | 14 | 16 | 16 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Винегрет |
197
|
256.3 | 3.3 | 20.3 | 16.2 |
| Котлеты из свинины и говядины жаренные |
91
|
200.8 | 11.6 | 14.2 | 5.9 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.6 |
| Итого | 488 | 459 | 15 | 34 | 22 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Апельсин |
50
|
21.5 | 0.5 | 0.1 | 4.1 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Итого | 250 | 23 | 0 | 0 | 4 |
| Итого за день | 2473 | 1616 | 85 | 83 | 129 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
