Дневник питания за 13.03.2019

Вчера день был сытный, голода не чувствовала. Вес уходит ежедневно, боюсь спугнуть. Тренируюсь утром, пока дома никого. Купила и надела фитнес-браслет. Прикольная штука, изучаю. Погода на улице не очень. Днем до +2, сильный ветер, мокрый густой снег. Сижу дома.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пшенная каша по 1-278	190	207.1	5.3	6.5	31.9
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное	40	24	1.2	1.3	1.9
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Сыр адыгейский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	30	79.2	5.9	5.9	0.5
Сулугуни, м.д.ж. 46% в сух. в-ве	15	42.9	3.1	3.3	0.1
Итого	475	355	15	17	34

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб 8 Злаков [Падун Хлеб]	15	38.7	2	0.8	6
Шпроты рижские	21	37	4.4	2.1	0
Яйцо куриное вареное (вкрутую)	57	90.5	7.3	6.6	0.4
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Итого	293	168	13	9	7

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Итого	200	2	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Лапша по бурятски	50	172	5.2	0.6	35.8
Бульон куриный крепкий домашний	150	54	3.8	1.8	5.3
Суп, Крепкий говяжий бульон, по-домашнему	200	26	3.9	0.2	2.4
Грудка Куриная Отварная [Виктория]	50	56.5	12	1	0.5
Сметана 15% жирности	10	16.2	0.3	1.5	0.4
Итого	460	324	25	5	44

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Тесто слоеное бездрожжевое	35	136.2	2.1	7.3	14.4
Творог 9% жирности	41	69.3	7.4	3.7	1.2
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	16	58.2	3.7	4.7	0
Яйцо куриное	10	15.7	1.3	1.2	0.1
Укроп	5	2	0.1	0	0.3
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Итого	307	283	14	16	16

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Винегрет	197	256.3	3.3	20.3	16.2
Котлеты из свинины и говядины жаренные	91	200.8	11.6	14.2	5.9
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Итого	488	459	15	34	22

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Апельсин	50	21.5	0.5	0.1	4.1
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Итого	250	23	0	0	4
Итого за день	2473	1616	85	83	129