Дневник питания за 12.03.2019

Взяла отпуск на неделю, устала. Дома отдыхаю, читаю, немного тренируюсь и весь день ем. Организм отдыхает по полной: от людей, от стресса и нервотрепки на работе. Весной мне это очень нужно, чтобы нормально дожить до лета. Гулять не получается почти - везде лед и подтаявшие собачьи какашки. Лыжный сезон закрыла - лыжня обледенела уже. Поэтому приходится двигаться дома: велотренажер, йога для начинающих, ЛФК на фитболе для больной спины. Вес уходит хорошо, объемы тоже. В целом, пока все получается.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное	30	18	0.9	1	1.4
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Творог 2% [Алтайская Буренка]	94	94	16.9	1.9	3.1
Сметана 15% жирности	25	40.5	0.7	3.8	0.9
Мед пчелиный	10	32.8	0.1	0	8
Итого	359	187	18	6	13

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Смузи с авокадо	250	172.3	2	3.3	33.5
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Итого	500	174	2	3	34

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Котлеты из свинины и говядины жаренные	84	185.4	10.8	13.1	5.5
Итого	84	185	10	13	5

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Курица, цыплята-бройлеры, грудка, только мясо, тушеное	40	60.4	11.6	1.2	0
Лапша по бурятски	60	206.4	6.2	0.7	42.9
Бульон куриный крепкий домашний	170	61.2	4.3	2	6
Суп, Крепкий говяжий бульон, по-домашнему	170	22.1	3.3	0.2	2
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Сулугуни, м.д.ж. 46% в сух. в-ве	20	57.2	4.1	4.4	0.1
Итого	710	409	29	8	51

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Тесто слоеное бездрожжевое	35	136.2	2.1	7.3	14.4
Творог 9% жирности	41	69.3	7.4	3.7	1.2
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	16	58.2	3.7	4.7	0
Яйцо куриное	10	15.7	1.3	1.2	0.1
Укроп	5	2	0.1	0	0.3
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное	30	18	0.9	1	1.4
Итого	337	301	15	17	17

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	120	121.1	5	1.3	22.3
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Сердечки куриные, вареные на медленном огне	120	222	31.7	9.5	0.1
Сливки 35% жирности, пастеризованные	10	33.7	0.2	3.5	0.3
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное	30	18	0.9	1	1.4
Итого	530	397	37	15	24

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Итого	250	2	0	0	0
Итого за день	2770	1658	114	64	148