Дневник питания за 18.02.2019

Чувствовала, что весь день вчера весь день переедала. Сегодня встала на весы - опять большой привес. Вся отекла - лицо, пальцы, ноги. Эти отеки меня жутко раздражают.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	160	1.6	0.2	0	0
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное	40	24	1.2	1.3	1.9
Пирожки жареные с капустой, по 2-188	108	248.4	5.4	11.3	31.1
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	16	58.2	3.7	4.7	0
Рулет из мяса птицы Мозаика люкс БМК	35	59.5	4.6	4.6	0.5
Итого	359	391	15	21	33

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Масса Творожная 4,5% [Белоречье]	150	225	21.8	6.8	17.7
Кофе растворимый, приготовленный на воде	180	3.6	0.2	0	0.6
Сахар рафинад	5	20	0	0	5
Итого	335	248	21	6	23

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Тефтели из свинины и курицы с рисом	104	164.3	16.1	8.4	14
Перловая каша на воде	170	185.3	5.3	0.7	37.7
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Итого	474	351	21	9	52

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Апельсин	250	107.5	2.3	0.5	20.3
Сыр гауда, твёрдый голландский сыр, м.д.ж. 47% в сух. в-ве	30	106.8	7.5	8.2	0.7
Итого	280	214	9	8	20

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Горбуша соленая	37	62.5	8.2	3.3	0
Итого	37	62	8	3	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Грудка Куриная Отварная [Ашан]	156	204.4	37.3	6.1	0
Помидор (томат), парниковый	74	10.4	0.4	0	2.8
Перец сладкий красный	22	5.9	0.3	0	1.2
Огурец парниковый	52	5.7	0.4	0.1	1
Оливковое масло	10	89.8	0	10	0
Лук зеленый (перо)	16	3.2	0.2	0	0.5
Яйцо перепелиное (Варка вкрутую)	26	43.7	3.1	3.4	0.2
Укроп	6	2.4	0.2	0	0.4
Редис	44	8.8	0.5	0	1.5
Горошек зеленый. Консервы	20	8	0.6	0	1.3
Итого	626	384	43	19	9

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода Минеральная [Боржоми]	200	0	0	0	0
Итого	200	0	0	0	0
Итого за день	2311	1653	119	69	139

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Liones 19.02.2019 01:27

Обратите внимание на питьевой режим, норму воды старайтесь выпивать. Минеральную воду вечером попробуйте не пить несколько дней, у некоторых минералка вечером провоцирует отёки.

19.02.2019 01:34

Liones666,

Liones666 написал:
у некоторых минералка вечером провоцирует отёки.

Точно, было такое.

19.02.2019 01:39

Вы по факту за день записываете? Попробуйте первую половину дня по факту, а вторую - подбивая калорийность и БЖУ, так будет легче не переесть. Или, планируйте рацион заранее.

Елена_АД 19.02.2019 02:04

Точно, вечером пила минералку.