Блог Елена

Елена_АД

26.10.2019 15:53

Дневник питания за 26.10.2019

Ну вот и закончился первый сезон проекта ПраймТайм. На награждении меня отметили, как самого дисциплинированного участника, который не пропустил ни одного отчета по питанию. Я их отправляла ежедневно вечером - ни разу не забыла. Призовые места достались другим участникам. Завтра старт нового сезона, замеры и первая тренировка. Продолжим работу. Сегодня мой вес 72 кг, в день свадьбы 3 июня 2000 года я весила столько же. И я решила примерить свадебное платье, оно у меня простое, без наворотов, поэтому и сохранилось - скромно висело в шкафу. Платье сидит отлично. На первом фото мы с мужем в день свадьбы, на втором - я сегодня в свадебном платье, на третьем - сборы на финальный вечер, на четвертом - я на вечере, на пятом - моя грамота от тренеров. На вечере работал профессиональный фотограф, когда будут готовы фото - выложу.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	250	2.5	0.3	0.1	0
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное	77	41.6	2.2	1.9	3.7
Яйцо куриное жареное (без масла)	109	190.3	15.9	13.7	0.9
Слайсы Гречневые [Продукт Алтая]	11	37.4	1.2	0.2	7.4
Йогурт Греческий [Dukat]	33	41.3	1.3	3.2	1.9
Итого	480	313	20	19	13

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гороховый суп с говядиной	407	262.1	17.9	9.8	28.1
Говядина отварная, по 1-392	62	157.5	16	10.4	0
Сметана 15% жирности	20	32.4	0.5	3	0.7
Итого	489	452	34	23	28

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	250	2.5	0.3	0.1	0
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное	70	37.8	2	1.8	3.4
Слайсы Гречневые [Продукт Алтая]	11	37.4	1.2	0.2	7.4
Сыр Ламбер (Сыры и творог)	25	94.3	5.9	7.6	0
Итого	356	172	9	9	10

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вина полусладкие белые и красные (в т. ч. шампанское)	150	132	0.3	0	7.5
Куриная грудка (филе)	30	33.9	7.1	0.6	0.1
Хлеб ржаной из обойной муки	10	17.4	0.7	0.1	3.3
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	5	18.2	1.2	1.5	0
Оливки (маслины чёрные). Консервы	2	3.5	0	0.3	0.1
Паста отварная Barilla	200	224	6.8	0.8	46.2
Бекон	30	117.9	4.1	11.1	0
Коньяк ординарный «три звездочки»	20	47.8	0	0	0.3
Итого	447	594	20	14	57
Итого за день	1772	1531	84	66	111

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

13

Елена_АД

24.10.2019 03:18

Всем доброе утро! Мой первый сезон в проекте Прайм...

Всем доброе утро! Мой первый сезон в проекте Прайм Тайм подошел к концу, итоги подведены. Мои результаты были отобраны в финал и представлены на голосование. Мы с вами вместе худеем уже с января месяца (я на сайте с января), поэтому, в принципе, уже знакомы. Примите, пожалуйста, участие в голосовании. По этой ссылке https://www.instagram.com/p/B3-eW-hIk0q/?igshid=1g61npdri85r7 пост с фотографиями достижений финалисток. На фото есть номер. В комментарии к посту нужно просто поставить номер. Я была бы вам признательна, если бы вы за меня проголосовали. Помогите!

Мой номер 7. Я очень старалась эти два месяца проекта. Похудела на 5,3 кг, в груди 4 см, в талии 6 см, в бедрах 4,5 см, в окружности одного бедра 3,5 см. Буду вам очень признательна!

36

Елена_АД

23.10.2019 16:20

Дневник питания за 23.10.2019

Прибивает на белки, баланса нет. Вчера была на первой тренировке нового проекта Freedom, который открылся в нашем городе. Тренировка была ABS - силовая на пресс, ягодицы, бедра. Смысл ее в выполнении силовых упражнений с одновременным сохранением баланса. Мне понравилось. С понедельника и до 16 декабря у меня теперь такой график: понедельник и среда - фитнес с тренерами PrimeTime по 1 часу, вторник и четверг - фитнес с тренером Freedom. Пятница будет свободным днем. В субботу тренажерка и бассейн с сауной, в воскресенье тренажерка и аквааэробика. Когда ляжет снег и укатают лыжню - не раньше середины ноября, скорее всего - в субботу и в воскресенье добавлю лыжные прогулки с мужем. Так поживу до Нового года, вес достигнет желаемого, укрепятся мышцы. После Нового года интенсивность тренировок буду снижать. Уйду в поддержание во всех смыслах.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	250	2.5	0.3	0.1	0
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное	50	27	1.5	1.3	2.4
Гречневая мука	26	91.8	3.5	0.3	18.7
Яйцо куриное	52	81.6	6.6	6	0.4
Творог 5% жирности	65	94.3	13.7	3.3	2
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное	98	52.9	2.8	2.5	4.7
Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный	40	27.2	2	1.3	1.4
Оливковое масло	2	18	0	2	0
Итого	583	395	30	16	29

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Йогурт Греческий [Dukat]	170	212.5	6.5	16.5	9.7
Мед пчелиный	5	16.4	0	0	4
Малина	30	13.8	0.2	0.2	2.5
Итого	205	242	6	16	16

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	174	175.6	7.3	1.9	32.3
Сердечки куриные, вареные на медленном огне	78	144.3	20.6	6.2	0.1
Курица, цыплята-бройлеры, грудка, только мясо	56	67.2	12.6	1.5	0
Бульон куриный	47	16.9	1.2	0.6	1.7
Итого	355	404	41	10	34

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	126	59.2	0.5	0.5	12.3
Итого	126	59	0	0	12

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Свекла	80	33.6	1.2	0.1	7
Морковь	80	28	1	0.1	5.5
Свинина, средняя часть филе на кости, постное мясо, жареная на сковороде	150	292.5	44.3	11.5	0
Итого	310	354	46	11	12
Итого за день	1579	1455	125	55	104

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

Елена_АД

22.10.2019 18:24

Дневник питания за 22.10.2019

Перешла на КБЖУ, рассчитанное на сайте, и сразу баланс испарился. Пока посижу на этих соотношениях.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	250	2.5	0.3	0.1	0
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное	43	23.2	1.2	1.1	2.1
Овсяные хлопья "геркулес"	46	161.9	5.7	2.9	28.4
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное	120	64.8	3.5	3	5.8
Жимолость	16	6.6	0	0	1.4
Клубника	36	14.8	0.3	0.1	2.7
Сыр Ламбер (Сыры и творог)	18	67.9	4.3	5.5	0
Итого	529	341	15	12	40

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 5% жирности	80	116	16.8	4	2.4
Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный	65	44.2	3.3	2.1	2.3
Семена тыквы очищенные	7	37.9	1.7	3.2	0.9
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	30	69.6	1.6	0.1	15.3
Пекан, орех	5	34.6	0.5	3.6	0.2
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Мед пчелиный	5	16.4	0	0	4
Итого	442	321	23	13	25

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Перловая крупа, приготовленная	237	291.5	5.4	1	57.9
Грудка цыпленка-бройлера (филе) (Варка)	147	143.4	26.2	4.2	0.4
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Итого	634	437	31	5	59

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Грейпфрут	120	42	0.8	0.2	7.8
Итого	370	44	0	0	8

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Цветная капуста отварная по 1-210	100	22	1.7	0.2	3.4
Сердечки куриные, вареные на медленном огне	150	277.5	39.6	11.9	0.2
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	250	2.5	0.3	0.1	0
Морковь	25	8.8	0.3	0	1.7
Оливковое масло	7	62.9	0	7	0
Капуста белокочанная	100	28	1.8	0.2	4.7
Перец сладкий красный	30	8.1	0.4	0	1.6
Горошек зеленый. Консервы	30	12	0.9	0.1	2
Итого	692	421	45	19	13

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Итого	250	2	0	0	0
Итого за день	2917	1568	116	50	148

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Елена_АД

21.10.2019 15:29

Дневник питания за 21.10.2019

Сегодня баланс получился. Контрольные замеры показали, что за сезон проекта PrimeTime с 30 августа было сброшено 5,3 кг. Объемы тоже хорошо ушли. В груди 4 см, в талии 6 см, в бедрах 4,5 см, в окружности одного бедра 3,5 см. Я довольна результатами.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	250	2.5	0.3	0.1	0
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное	84	45.4	2.4	2.1	4
Паста отварная Barilla	125	140	4.3	0.5	28.9
Яйцо куриное жареное (без масла)	58	101.3	8.5	7.3	0.5
Сыр Ламбер (Сыры и творог)	17	64.1	4	5.2	0
Оливковое масло	7	62.9	0	7	0
Горошек зеленый. Консервы	19	7.6	0.6	0	1.2
Итого	560	423	20	22	34

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный	180	122.4	9	5.8	6.3
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	32	74.2	1.7	0.1	16.3
Чернослив (слива сушеная)	18	46.1	0.4	0.1	10.4
Пекан, орех	9	62.2	0.8	6.5	0.4
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Итого	489	307	11	12	34

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Грудка цыпленка-бройлера (филе) (Варка)	166	161.9	29.6	4.7	0.5
Перловая крупа, приготовленная	196	241.1	4.4	0.9	47.9
Итого	612	405	34	5	49

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	156	73.3	0.6	0.6	15.3
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Итого	406	75	0	0	16

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	200	0	0	0	0
Итого	200	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Оливковое масло	5	44.9	0	5	0
Креветка приготовленная	106	104.9	25.4	0.3	0.2
Цветная капуста отварная по 1-210	180	39.6	3.1	0.4	6.1
Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный	25	17	1.3	0.8	0.9
Сыр Ламбер (Сыры и творог)	10	37.7	2.4	3.1	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное	40	21.6	1.2	1	1.9
Итого	616	268	33	10	9
Итого за день	2883	1480	99	51	143

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

5

Елена_АД

20.10.2019 14:26

Дневник питания за 20.10.2019

Сегодня специально занизила угли, хочу еще немного сдвинуть вес. День был насыщенный, утром тренажерка, потом аквааэробика.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяные хлопья "геркулес"	42	147.8	5.2	2.6	26
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	72	38.9	2.1	1.8	3.5
Клубника	50	20.5	0.4	0.2	3.8
Жимолость	27	11.1	0	0	2.3
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	250	2.5	0.3	0.1	0
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное	47	25.4	1.4	1.2	2.3
Итого	488	246	9	5	37

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сыр Ламбер (Сыры и творог)	50	188.5	11.9	15.3	0
Вода, бутилированная, в общем	500	0	0	0	0
Итого	550	188	11	15	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат), парниковый	16	2.2	0.1	0	0.6
Перец сладкий красный	20	5.4	0.3	0	1.1
Горошек зеленый свежий	25	18.3	1.3	0.1	3.2
Кабачок	37	8.9	0.2	0.1	1.7
Лук репчатый	22	9	0.3	0	1.8
Морковь	27	9.5	0.4	0	1.9
Картофель	60	46.2	1.2	0.2	9.8
Говядина, оковалок, постное мясо, сырая	175	229.3	38.7	7.1	0
Сметана 10% жирности	25	29.8	0.7	2.5	1
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	250	2.5	0.3	0.1	0
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное	56	30.2	1.6	1.4	2.7
Итого	713	391	44	11	23

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Йогурт Греческий [Dukat]	100	125	3.8	9.7	5.7
Грецкий орех	10	65.6	1.6	6.1	1.1
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Итого	360	193	5	15	7

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Судак, приготовленный на жару	230	273.7	56.4	3.6	0
Капуста белокочанная	100	28	1.8	0.2	4.7
Морковь	20	7	0.3	0	1.4
Перец сладкий красный	30	8.1	0.4	0	1.6
Горошек зеленый. Консервы	30	12	0.9	0.1	2
Лук репчатый	20	8.2	0.3	0	1.6
Перец чили красный острый	10	4	0.2	0	0.9
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Итого	690	343	60	4	12

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Грейпфрут	150	52.5	1	0.3	9.8
Итого	150	52	1	0	9
Итого за день	2951	1415	132	52	91

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Елена_АД

19.10.2019 13:57

Дневник питания за 19.10.2019

Сегодня весь день была занята. Утром делала ремонт у мамы, после обеда сходила в тренажерку и потом в бассейн. После ужина засели с сыном за уроки.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	250	2.5	0.3	0.1	0
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное	90	48.6	2.6	2.3	4.3
Лаваш, из цельного зерна	12	31.4	1.2	0.2	6
Творог 5% жирности	75	108.8	15.8	3.8	2.3
Яйцо куриное	18	28.3	2.3	2.1	0.1
Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный	10	6.8	0.5	0.3	0.4
Оливковое масло	2	18	0	2	0
Итого	457	244	22	10	13

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	250	2.5	0.3	0.1	0
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное	60	32.4	1.7	1.5	2.9
Слайсы Гречневые [Продукт Алтая]	22	74.8	2.5	0.4	14.8
Огурец грунтовый	25	3.5	0.2	0	0.6
Грудка цыпленка-бройлера (филе) (Варка)	53	51.7	9.5	1.5	0.2
Сыр Моцарелла	33	77.2	5.9	5.9	0
Банан	25	24	0.4	0.1	5.3
Вода, бутилированная, в общем	500	0	0	0	0
Итого	968	266	20	9	23

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Паста отварная Barilla	200	224	6.8	0.8	46.2
Бульон куриный	160	57.6	4	1.9	5.6
Грудка цыпленка-бройлера (филе) (Варка)	111	108.3	19.8	3.1	0.3
Итого	471	389	30	5	52

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	500	0	0	0	0
Итого	500	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пекинская капуста	137	21.9	1.6	0.3	2.8
Перец сладкий красный	25	6.8	0.3	0	1.3
Помидор (томат), грунтовый	60	14.4	0.7	0.1	2.3
Огурец грунтовый	60	8.4	0.5	0.1	1.5
Тунец натуральный. Консервы	96	92.2	21.6	0.7	0
Авокадо	40	64	0.8	5.9	0.7
Оливковое масло	14	125.7	0	14	0
Сыр Моцарелла	15	35.1	2.7	2.7	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	250	2.5	0.3	0.1	0
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное	50	27	1.5	1.3	2.4
Сыр Ламбер (Сыры и творог)	20	75.4	4.7	6.1	0
Итого	767	473	34	31	11
Итого за день	3163	1373	108	57	99

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Елена_АД

18.10.2019 13:37

Дневник питания за 18.10.2019

Сегодня баланса нет. Есть было некогда, после работы шкурила оштукатуренные стены у мамы. Устала, но еще пойду на тренировку.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	250	2.5	0.3	0.1	0
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное	40	21.6	1.2	1	1.9
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное	80	49.6	2.3	2.8	3.8
Яйцо куриное	54	84.8	6.9	6.2	0.4
Овсяная мука	40	147.6	5.2	2.7	26
Творог 2% жирности	69	78.7	13.8	1.4	2.1
Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный	52	35.4	2.6	1.7	1.8
Итого	585	420	32	15	35

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гранат	148	106.6	1	0.9	21.5
Итого	148	106	1	0	21

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Паста отварная Barilla	200	224	6.8	0.8	46.2
Грудка цыпленка-бройлера (филе) (Варка)	130	126.8	23.2	3.7	0.4
Бульон куриный	200	72	5	2.4	7.1
Итого	530	422	35	6	53

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Брокколи, побеги, замороженные, вареные, без соли	74	20.7	2.3	0.1	1.7
Говядина, оковалок, постное мясо, сырая	180	235.8	39.8	7.3	0
Овощная смесь 4 сезона Овощи для жарки с шампиньонами (4 Сезона)	100	39	4.9	1.2	2.1
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	250	2.5	0.3	0.1	0
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное	50	27	1.5	1.3	2.4
Итого	654	325	48	9	6
Итого за день	1917	1274	116	33	117

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

Елена_АД

17.10.2019 12:59

Дневник питания за 17.10.2019

Сегодня супербаланс получился. Все зеленое. Голова чувствует дождь - тяжесть какая-то.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	250	2.5	0.3	0.1	0
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное	50	27	1.5	1.3	2.4
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное	55	34.1	1.6	1.9	2.6
Яйцо куриное	53	83.2	6.7	6.1	0.4
Мука кукурузная диетическая (Мука и макаронные изделия)	32	105.6	2.3	0.5	22.5
Кабачок	140	33.6	0.8	0.4	6.4
Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный	45	30.6	2.3	1.4	1.6
Вода	200	0	0	0	0
Итого	825	316	15	11	35

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный	200	136	10	6.4	7
Чернослив (слива сушеная)	25	64	0.6	0.2	14.4
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	25	58	1.3	0.1	12.8
Пекан, орех	8	55.3	0.7	5.8	0.3
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Вода	200	0	0	0	0
Финики	16	46.7	0.4	0.1	11.1
Итого	724	362	13	12	46

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	160	161.4	6.7	1.8	29.7
Курица, цыплята-бройлеры, голень, только мясо, тушеное	140	236.6	38.5	8	0
Капуста белокочанная	100	28	1.8	0.2	4.7
Перец сладкий красный	52	14	0.7	0.1	2.8
Оливковое масло	5	44.9	0	5	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Итого	707	487	47	15	37

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	95	44.7	0.4	0.4	9.3
Яйцо куриное вареное вкрутую	48	76.2	6.2	5.6	0.3
Итого	143	120	6	6	9

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Печень куриная (Тушение)	164	210.1	31.1	9	1.2
Брокколи, побеги, замороженные, вареные, без соли	200	56	6.2	0.2	4.7
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Итого	614	268	37	9	6
Итого за день	3013	1556	120	54	136

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

3

Елена_АД

16.10.2019 15:55

Дневник питания за 16.10.2019

Сегодня белки вырвались вперед. Наши тренеры вернулись с фитнес-конвенции, приседания с гантелями доконали мои мышцы.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	250	2.5	0.3	0.1	0
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное	74	40	2.1	1.9	3.6
Гречневая мука	22	77.7	3	0.3	15.8
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное	87	53.9	2.5	3	4.1
Яйцо куриное	54	84.8	6.9	6.2	0.4
Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный	80	54.4	4	2.6	2.8
Творог 2% жирности	90	102.6	18	1.8	2.7
Итого	657	415	36	15	29

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный	200	136	10	6.4	7
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Итого	450	138	10	6	7

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	200	201.8	8.4	2.2	37.1
Курица, цыплята-бройлеры, голень, только мясо, тушеное	120	202.8	33	6.9	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Итого	570	407	41	9	37

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гранат	165	118.8	1.2	1	23.9
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Итого	415	121	1	1	24

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пекинская капуста	40	6.4	0.5	0.1	0.8
Перец сладкий красный	40	10.8	0.5	0	2.1
Огурец грунтовый	40	5.6	0.3	0	1
Помидор (томат), грунтовый	40	9.6	0.4	0.1	1.5
Оливки (маслины чёрные). Консервы	15	26.3	0.3	2.4	0.8
Оливковое масло	5	44.9	0	5	0
Печень куриная (Тушение)	200	256.2	37.9	11	1.5
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное	50	27	1.5	1.3	2.4
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	250	2.5	0.3	0.1	0
Итого	680	389	41	19	10
Итого за день	2772	1472	131	52	109

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1