Елена_АД
13.04.2019 14:51
Сегодня не удалось доесть до минимума. Весь день беготня: сначала
сходила в четвертый раз написала "Тотальный диктант", потом пешком
в бассейн побежала и пешком обратно. Поесть было особо некогда.
Вечером вернулась очень голодная, но много съесть не смогла - не
влезло. На сегодня с кухней распрощалась - на ночь ничего есть не
буду. Завтра отчетный день в марафоне, за неделю отвес неплохой -
не хочу портить достигнутые результаты. Утром до обеда валил снег,
выпало 15 см. Зима наступила, но после обеда резко потеплело до +7
и сейчас начинается дождь.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Вода водопроводная, городская |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Молоко 3,2% жирности, стерилизованное |
63
|
37.8 | 1.9 | 2 | 3 |
| Сахар песок |
5
|
20 | 0 | 0 | 5 |
| Хлеб ржаной из сеяной муки |
46
|
96.6 | 2.3 | 0.5 | 20.6 |
| Яйцо перепелиное (Яйца) |
30
|
50.4 | 3.6 | 3.9 | 0.2 |
| Огурец грунтовый |
30
|
4.2 | 0.2 | 0 | 0.8 |
| Рулет Куриный Копчено-Вареный [Чебаркульская Птица] |
112
|
187 | 21.6 | 10.6 | 1 |
| Сыр Адыгейский [Сыр Стародубский] |
58
|
132.2 | 9.6 | 10.4 | 0 |
| Итого | 794 | 530 | 39 | 27 | 30 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Биойогурт Термостатный 2,5% [Молочная Здравница] |
200
|
108 | 6.4 | 5 | 9.4 |
| Черника Протертая с Сахаром [Ягода Сибирская] |
40
|
57.6 | 0 | 0 | 14.4 |
| Итого | 240 | 165 | 6 | 5 | 23 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Быстрый куриный супчик |
400
|
130 | 9.6 | 0.8 | 20.8 |
| Сливки 35% жирности, пастеризованные |
25
|
84.3 | 0.6 | 8.8 | 0.8 |
| Паста отварная Barilla |
50
|
56 | 1.7 | 0.2 | 11.6 |
| Куриная грудка (филе) (Варка) |
78
|
75.5 | 16.4 | 1 | 0.3 |
| Итого | 553 | 345 | 28 | 10 | 33 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная, городская |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 500 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Минтай с морковью |
300
|
308.1 | 14.1 | 18.3 | 20.4 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Картофель печеный, сердцевина с кожурой, без соли |
69
|
64.2 | 1.7 | 0.1 | 13.1 |
| Цукаты Арония |
4
|
9.2 | 0.1 | 0 | 2.2 |
| Мармелад морковь имбирь лимон |
14
|
37.1 | 0.1 | 0 | 9.1 |
| Итого | 637 | 421 | 16 | 18 | 45 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная, городская |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 250 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 2974 | 1462 | 90 | 61 | 133 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Елена_АД
12.04.2019 13:49
На сегодня калории кончились, поэтому публикую дневник, чтобы не
было соблазнов пойти на кухню. Часиков в восемь выпью зеленого чая
и на этом все. Стряпала днем своим мужикам слойки с красной рыбкой
и с творогом, ну и слопала по одной, не удержалась. Но в коридор
вписалась, так что угрызениями совести терзаться не буду.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Вода водопроводная, городская |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Сахар песок |
10
|
39.9 | 0 | 0 | 10 |
| Сыр Моцарелла |
26
|
60.8 | 4.7 | 4.7 | 0 |
| Яйцо перепелиное (Яйца) |
30
|
50.4 | 3.6 | 3.9 | 0.2 |
| Курица, цыплята-бройлеры, грудка, только мясо, тушеное |
45
|
68 | 13 | 1.4 | 0 |
| Овсяная каша из хлопьев «Геркулес», по 1-280 |
190
|
199.5 | 4.6 | 7.6 | 28.1 |
| Молоко 3,2% жирности, стерилизованное |
50
|
30 | 1.5 | 1.6 | 2.4 |
| Хлеб ржаной из сеяной муки |
53
|
111.3 | 2.6 | 0.5 | 23.7 |
| Итого | 854 | 561 | 30 | 19 | 64 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Йогурт 2,5% [Столыпинская Ферма] |
200
|
106 | 6.6 | 5 | 8.8 |
| Кедровый орех, сушеный |
7
|
47.1 | 1 | 4.8 | 0.7 |
| Клюква сушеная, подслащенная |
14
|
43.1 | 0 | 0.2 | 10.9 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Итого | 471 | 198 | 7 | 9 | 21 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Итого | 250 | 2 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кукурузная каша жидкая, желтая, приготовленная на воде, без соли |
150
|
97.5 | 1.8 | 0.6 | 19.7 |
| Сливки 35% жирности, пастеризованные |
12
|
40.4 | 0.3 | 4.2 | 0.4 |
| Курица, цыплята-бройлеры, грудка, только мясо, тушеное |
70
|
105.7 | 20.3 | 2.1 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Бульон куриный крепкий домашний |
50
|
18 | 1.3 | 0.6 | 1.8 |
| Итого | 532 | 264 | 23 | 7 | 22 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Тесто слоеное бездрожжевое |
35
|
136.2 | 2.1 | 7.3 | 14.4 |
| Кета соленая |
58
|
106.7 | 14.1 | 5.6 | 0 |
| Лук репчатый |
10
|
4.1 | 0.1 | 0 | 0.8 |
| Укроп |
3
|
1.2 | 0.1 | 0 | 0.2 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Тесто слоеное бездрожжевое |
35
|
136.2 | 2.1 | 7.3 | 14.4 |
| Сыр Козий (Сыры и творог) |
5
|
14.5 | 1.1 | 1.1 | 0 |
| Творог 9% жирности |
50
|
84.5 | 9 | 4.5 | 1.5 |
| Итого | 446 | 485 | 28 | 25 | 32 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная, городская |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 250 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Авокадо |
36
|
57.6 | 0.7 | 5.3 | 0.7 |
| Соевый соус |
8
|
4.2 | 0.7 | 0 | 0.3 |
| Помидор (томат), парниковый |
34
|
4.8 | 0.2 | 0 | 1.3 |
| Огурец парниковый |
45
|
5 | 0.3 | 0 | 0.9 |
| Укроп |
7
|
2.8 | 0.2 | 0 | 0.4 |
| Лук зеленый (перо) |
27
|
5.4 | 0.4 | 0 | 0.9 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Тунец, консервированный в воде, без соли, сухой продукт без маринада |
63
|
73.1 | 16.1 | 0.5 | 0 |
| Перец сладкий зеленый |
19
|
5.1 | 0.2 | 0 | 1 |
| Итого | 489 | 160 | 18 | 6 | 6 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Итого | 250 | 2 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 3542 | 1676 | 108 | 68 | 147 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Елена_АД
11.04.2019 15:44
Сегодня получился желто-красненький день. Заниматься сегодня не
получится, опять болит голова над левым глазом. В последнее время
это очень часто бывает - начинает беспокоить. На работе начальник
навесил новые обязанности, которых нет в должностной инструкции,
просто потому, что сотрудница, которая их выполняет, не успевает и
не справляется. Теперь не успевать буду я, видимо. Сидела сегодня
на работе и офигевала от такого. Ее, видите ли, пожалели. Она
обучалась, получила премию за внедрение программы, а теперь мне
перекинули без обучения и времени на освоение. Просто поставили
перед фактом, что завтра уже нужно начать работать.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Вода водопроводная, городская |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Язык свиной отварной |
32
|
96.7 | 8.4 | 7 | 0 |
| Хлеб 8 Злаков [Падун Хлеб] |
39
|
100.6 | 5.1 | 2 | 15.5 |
| Сахар песок |
5
|
20 | 0 | 0 | 5 |
| Яйцо перепелиное (Яйца) |
30
|
50.4 | 3.6 | 3.9 | 0.2 |
| Паштет Шпротный [За Родину] |
31
|
44.9 | 5 | 2.8 | 0 |
| Сыр Моцарелла |
32
|
74.9 | 5.8 | 5.8 | 0 |
| Молоко 2,5% жирности, стерилизованное |
59
|
31.9 | 1.7 | 1.5 | 2.8 |
| Итого | 678 | 421 | 29 | 23 | 23 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Брусника свежая с сахаром |
20
|
29.4 | 0.1 | 0.1 | 7.6 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Йогурт 2,5% [Столыпинская Ферма] |
200
|
106 | 6.6 | 5 | 8.8 |
| Итого | 470 | 137 | 6 | 5 | 17 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная, городская |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 250 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Паста отварная Barilla |
200
|
224 | 6.8 | 0.8 | 46.2 |
| Курица, цыплята-бройлеры, грудка, только мясо, тушеное |
108
|
163.1 | 31.3 | 3.3 | 0 |
| Бульон куриный крепкий домашний |
90
|
32.4 | 2.3 | 1.1 | 3.2 |
| Сливки 35% жирности, пастеризованные |
17
|
57.3 | 0.4 | 5.9 | 0.5 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Итого | 665 | 479 | 40 | 11 | 50 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Груша |
200
|
94 | 0.8 | 0.6 | 20.6 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Вода водопроводная, городская |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 700 | 96 | 0 | 0 | 21 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Язык свиной отварной |
27
|
81.6 | 7.1 | 5.9 | 0 |
| Хлеб 8 Злаков [Падун Хлеб] |
9
|
23.2 | 1.2 | 0.5 | 3.6 |
| Итого | 36 | 104 | 8 | 6 | 3 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Курица, цыплята-бройлеры, грудка, только мясо, тушеное |
80
|
120.8 | 23.2 | 2.4 | 0 |
| Пекинская капуста |
83
|
13.3 | 1 | 0.2 | 1.7 |
| Перец сладкий красный |
30
|
8.1 | 0.4 | 0 | 1.6 |
| Оливковое масло |
15
|
134.7 | 0 | 15 | 0 |
| Помидор (томат), парниковый |
41
|
5.7 | 0.2 | 0 | 1.6 |
| Лук зеленый (перо) |
40
|
8 | 0.5 | 0 | 1.3 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Темный Шоколад 65% [Рахат] |
10
|
55 | 0.8 | 3.9 | 4.3 |
| Итого | 499 | 347 | 26 | 21 | 10 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Итого | 250 | 2 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 3548 | 1590 | 112 | 67 | 127 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Елена_АД
10.04.2019 16:54
Сегодня, как и планировала, съела белковый ужин с символическим
количеством углеводов. Сделала круговую тренировку на все группы
мышц. Вечером много не пила. Посмотрим, сдвинется ли вес. Утром
отпишусь после взвешивания. Провела анализ снижения веса и пришла к
разумному выводу, что несмотря на отсутствие отвесов за последние
10 дней, у меня нет причин для печали. За первый месяц на сайте с
16.01 по 15.02 ушло 6,3 кг, за второй месяц с 16.02 по 15.03 ушло
5,3 кг, с 16.03 идет третий месяц, до его окончания еще 5 дней, на
сегодняшний день ушло 2 кг - это нормально вроде.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Молоко Отборное 3,5% [Простоквашино] |
120
|
74.4 | 3.5 | 4.2 | 5.6 |
| Вода водопроводная, городская |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Язык свиной отварной |
30
|
90.7 | 7.9 | 6.6 | 0 |
| Хлеб 8 Злаков [Падун Хлеб] |
26
|
67.1 | 3.4 | 1.3 | 10.3 |
| Сыр "Легенда Алтая" [Томмолоко] |
34
|
85 | 5.1 | 7.1 | 0 |
| Кета соленая |
15
|
27.6 | 3.6 | 1.4 | 0 |
| Сахар песок |
5
|
20 | 0 | 0 | 5 |
| Помидор (томат), парниковый |
19
|
2.7 | 0.1 | 0 | 0.7 |
| Яйцо перепелиное (Яйца) |
31
|
52.1 | 3.7 | 4.1 | 0.2 |
| Вода водопроводная, городская |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1030 | 421 | 27 | 24 | 21 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог 2% [Алтайская Буренка] |
100
|
100 | 18 | 2 | 3.3 |
| Сметана 15% [Белый Замок] |
27
|
43.2 | 0.7 | 4.1 | 1 |
| Брусника свежая с сахаром |
25
|
36.7 | 0.1 | 0.1 | 9.5 |
| Вода водопроводная, городская |
150
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Итого | 552 | 182 | 18 | 6 | 14 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
200
|
94 | 0.8 | 0.8 | 19.6 |
| Итого | 200 | 94 | 0 | 0 | 19 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Баклажаны с фаршем |
85
|
80.5 | 4.3 | 5.5 | 3.3 |
| Сыр Козий (Сыры и творог) |
8
|
23.2 | 1.7 | 1.7 | 0.1 |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
170
|
171.5 | 7.1 | 1.9 | 31.6 |
| Сливки 35% жирности, пастеризованные |
12
|
40.4 | 0.3 | 4.2 | 0.4 |
| Вода водопроводная, городская |
150
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Брусника свежая с сахаром |
25
|
36.7 | 0.1 | 0.1 | 9.5 |
| Итого | 700 | 354 | 13 | 13 | 45 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Апельсин |
200
|
86 | 1.8 | 0.4 | 16.2 |
| Вода водопроводная, городская |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Итого | 750 | 88 | 1 | 0 | 17 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вареники с капустой |
60
|
47.5 | 2.5 | 1.7 | 5.8 |
| Итого | 60 | 47 | 2 | 1 | 5 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Дорадо (Рыба и морепродукты) |
300
|
288 | 54 | 9 | 0 |
| Сыр "Легенда Алтая" [Томмолоко] |
10
|
25 | 1.5 | 2.1 | 0 |
| Помидор (томат), парниковый |
40
|
5.6 | 0.2 | 0 | 1.5 |
| Сметана 15% жирности |
5
|
8.1 | 0.1 | 0.8 | 0.2 |
| Лук репчатый |
10
|
4.1 | 0.1 | 0 | 0.8 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Молоко Отборное 3,5% [Простоквашино] |
50
|
31 | 1.5 | 1.8 | 2.4 |
| Итого | 615 | 363 | 57 | 13 | 4 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Итого | 250 | 2 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 4157 | 1555 | 122 | 60 | 130 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
2
Елена_АД
09.04.2019 16:13
Как-то не получаются зелененькие полосочки. Опять десятый час, есть
уже поздно. Несмотря на утренний привес и явные отеки, весь день
старалась пить воду - это единственная зелененькая полосочка за
сегодня. Буду ждать, когда вода начнет выводить отеки - хотя я не
особо в это верю. Ноги из-за воды раздуло по всей длине. Джинсы
стали теснее, хотя вес не изменился, стоит 10 дней. Значит вода
пришла, а что-то ушло при этом. В талии объем не растет, вода
скопилась только в конечностях и на лице утром. Почки у меня в
порядке, может из-за похудения гормоны поехали и цикл сбился,
отсюда и отеки (эту причину считаю наиболее вероятной). Немного
решила поменять питание, сегодня убрала кофе с молоком вообще.
Молоко не употребляла весь день. Вечером выпила немного кефира с
корицей - посмотрю утром, куда двинется вес.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сыр адыгейский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
36
|
95 | 7.1 | 7.1 | 0.5 |
| Язык свиной отварной |
26
|
78.6 | 6.8 | 5.7 | 0 |
| Яйцо перепелиное (Яйца) |
33
|
55.4 | 3.9 | 4.3 | 0.2 |
| Хлеб Пшенично-Ржаной Низкокалорийный [Красноярский Хлеб] |
22
|
38.5 | 1.3 | 0.4 | 7.1 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Вода водопроводная, городская |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 617 | 270 | 19 | 17 | 8 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Вода водопроводная, городская |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Творог 2% [Алтайская Буренка] |
92
|
92 | 16.6 | 1.8 | 3 |
| Сметана 15% [Белый Замок] |
35
|
56 | 0.9 | 5.3 | 1.3 |
| Брусника свежая с сахаром |
30
|
44.1 | 0.2 | 0.1 | 11.3 |
| Итого | 657 | 194 | 17 | 7 | 16 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Шоколад Воздушный пористый молочный |
8.5
|
44.4 | 0.5 | 2.4 | 5.2 |
| Итого | 8 | 44 | 0 | 2 | 5 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кета Филе-Кусок без Кожи Отварная (на Пару) [ВкусВилл] |
200
|
362 | 50 | 18 | 0 |
| Цветная капуста отварная по 1-210 |
180
|
39.6 | 3.1 | 0.4 | 6.1 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Помидор (томат), парниковый |
68
|
9.5 | 0.4 | 0 | 2.6 |
| Итого | 698 | 413 | 53 | 18 | 9 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Груша |
200
|
94 | 0.8 | 0.6 | 20.6 |
| Вода водопроводная, городская |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 450 | 94 | 0 | 0 | 20 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
155
|
156.4 | 6.5 | 1.7 | 28.8 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Перец сладкий красный |
25
|
6.8 | 0.3 | 0 | 1.3 |
| Огурец парниковый |
50
|
5.5 | 0.4 | 0.1 | 1 |
| Помидор (томат), парниковый |
92
|
12.9 | 0.6 | 0 | 3.5 |
| Лук репчатый |
22
|
9 | 0.3 | 0 | 1.8 |
| Оливковое масло |
11
|
98.8 | 0 | 11 | 0 |
| Сливки 35% жирности, пастеризованные |
24
|
80.9 | 0.5 | 8.4 | 0.8 |
| Итого | 629 | 372 | 8 | 21 | 37 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная, городская |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кефир 2,5% жирности |
150
|
79.5 | 4.4 | 3.8 | 6 |
| Итого | 400 | 79 | 4 | 3 | 6 |
| Итого за день | 3459 | 1468 | 104 | 71 | 104 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Елена_АД
08.04.2019 16:28
Сегодня недобор, но это не нарочно. Просто было некогда съесть все.
А сейчас уже поздно кушать, десятый час. После тренировки надулась
холодной воды, лежу в бишофитной ванне и мечтаю об отвесе. Голода
нет, блин с рыжиками и половинка баклажана с мясом оказались
довольно сытными. Сегодня весь день стараюсь пить воду. Для меня
это непривычно - прохладная вода вызывает в желудке ощущение, как
будто бы зачерпнули из колодца большое ведро ледяной воды и влили в
меня. Это не очень приятное ощущение. Гастроэнтеролог говорит, что
это из-за гастрита и не рекомендует пить много прохладной воды,
лучше пить тепловатую. Но тепловатую я вообще не люблю, поэтому и
пью мало обычно. Посмотрим, как повлияет увеличение выпитой чистой
воды на отеки и отвесы. Надеюсь увидеть положительную динамику.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Молоко Отборное 3,5% [Простоквашино] |
54
|
33.5 | 1.6 | 1.9 | 2.5 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Хлеб Пшенично-Ржаной Низкокалорийный [Красноярский Хлеб] |
24
|
42 | 1.4 | 0.5 | 7.8 |
| Сыр адыгейский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
43
|
113.5 | 8.5 | 8.5 | 0.6 |
| Кабачки жареные по 1-238 |
44
|
38.7 | 0.5 | 2.6 | 3.3 |
| Язык свиной отварной |
27
|
81.6 | 7.1 | 5.9 | 0 |
| Сахар песок |
5
|
20 | 0 | 0 | 5 |
| Вода водопроводная, городская |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 647 | 331 | 19 | 19 | 19 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Клюква сушеная, подслащенная |
15
|
46.2 | 0 | 0.2 | 11.6 |
| Кедровый орех, сушеный |
10
|
67.3 | 1.4 | 6.8 | 0.9 |
| Йогурт 2,5% [Столыпинская Ферма] |
200
|
106 | 6.6 | 5 | 8.8 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Вода водопроводная, городская |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 725 | 222 | 8 | 12 | 22 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Цветная капуста отварная по 1-210 |
153
|
33.7 | 2.6 | 0.3 | 5.2 |
| Кета Филе-Кусок без Кожи Отварная (на Пару) [ВкусВилл] |
150
|
271.5 | 37.5 | 13.5 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Итого | 553 | 307 | 40 | 13 | 6 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Апельсин |
250
|
107.5 | 2.3 | 0.5 | 20.3 |
| Вода водопроводная, городская |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Сахар песок |
5
|
20 | 0 | 0 | 5 |
| Итого | 705 | 129 | 2 | 0 | 25 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Блинчики с Грибами и Луком [Натуральное Хозяйство] |
53
|
95.4 | 3.2 | 3.2 | 13.8 |
| Итого | 53 | 95 | 3 | 3 | 13 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Баклажаны с фаршем |
185
|
175.2 | 9.3 | 12 | 7.2 |
| Сыр Козий (Сыры и творог) |
10
|
29 | 2.1 | 2.2 | 0.1 |
| Сметана 15% [Белый Замок] |
20
|
32 | 0.5 | 3 | 0.7 |
| Блинчики с Грибами и Луком [Натуральное Хозяйство] |
60
|
108 | 3.6 | 3.6 | 15.6 |
| Итого | 525 | 346 | 15 | 20 | 24 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Итого | 250 | 2 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 3458 | 1435 | 88 | 69 | 111 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
2
Елена_АД
07.04.2019 16:14
Весь день чувствовала сильный голод. Вечером муж сделал чебуреки с
мясом и с сыром. Боялась есть, думала желудок заболит. Отвыкла от
такой еды. Но когда начала есть, остановиться уже не могла. Слопала
четыре чебурека. Желудок не болит, хожу пьяная от сытной еды. Очень
хорошо стало, голова перестала болеть - болела всю неделю. Ну и
пусть получился перебор - один раз в месяц можно, последний раз
перебор был 7 марта. Зато такой кайф! Даже начавшийся под лопаткой
остеохондроз прошел - ничего не болит. Я еще шоколадную картошку
днем слопала - тоже муж готовил. Завтра с новыми силами продолжу
соблюдать КБЖУ.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Молоко Отборное 3,5% [Простоквашино] |
60
|
37.2 | 1.7 | 2.1 | 2.8 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Хлеб Пшенично-Ржаной Низкокалорийный [Красноярский Хлеб] |
25
|
43.8 | 1.5 | 0.5 | 8.1 |
| Печень Трески [Хозяин Балтики] |
26
|
158.6 | 1 | 17.2 | 0 |
| Сыр адыгейский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
49
|
129.4 | 9.7 | 9.7 | 0.7 |
| Кабачки жареные по 1-238 |
44
|
38.7 | 0.5 | 2.6 | 3.3 |
| Паштет Шпротный [За Родину] |
10
|
14.5 | 1.6 | 0.9 | 0 |
| Итого | 414 | 424 | 16 | 33 | 15 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кукурузная каша жидкая, желтая, приготовленная на воде, без соли |
132
|
85.8 | 1.6 | 0.5 | 17.4 |
| Сливки 35% жирности, пастеризованные |
9
|
30.3 | 0.2 | 3.2 | 0.3 |
| Клюква сушеная, подслащенная |
15
|
46.2 | 0 | 0.2 | 11.6 |
| Кедровый орех, сушеный |
6
|
40.4 | 0.8 | 4.1 | 0.6 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Итого | 412 | 205 | 2 | 7 | 30 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Борщ с капустой и картофелем |
300
|
184.8 | 11.4 | 8.7 | 16.2 |
| Говядина отварная, по 1-392 |
30
|
76.2 | 7.7 | 5 | 0 |
| Хлеб Пшенично-Ржаной Низкокалорийный [Красноярский Хлеб] |
15
|
26.3 | 0.9 | 0.3 | 4.9 |
| Итого | 345 | 287 | 20 | 14 | 21 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Пирожное Картошка [Любимая Шоколадница] |
51
|
182.6 | 2.7 | 7.3 | 28.4 |
| Куриный фарш |
110
|
157.3 | 19.2 | 8.9 | 0 |
| Итого | 411 | 342 | 21 | 16 | 29 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чебурек Классический с Мясом [Чебуречье] |
151
|
392.6 | 14 | 18.9 | 42.1 |
| Чебурек с сыром |
125
|
350 | 15 | 20 | 25 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Итого | 526 | 745 | 29 | 38 | 67 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Итого | 250 | 2 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 2358 | 2006 | 89 | 110 | 164 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
24
Елена_АД
06.04.2019 14:54
Полосочки сегодня разноцветные - разбалансировка. После бассейна
очень хотелось есть, но влезло совсем немного. Вынуждена есть
аккуратно, выборочно, не все подряд. В апреле всегда обостряется
гастрит, желудок побаливает. Хорошо бы от кофе отказаться, но без
него тяжело - давление низкое утром. На этой неделе организм ничего
отдавать не хочет, вес прыгает вверх-вниз, объемы не меняются.
Итогового недельного отвеса нет, завтра утром посмотрим, может хоть
небольшой случится в отчетный день марафона. Скорость похудения
замедлилась - но это было ожидаемо, обычно быстро худеется только
месяца два - потом гораздо медленнее. Сегодня в планке удалось
простоять две минуты - для меня это большое достижение - два месяца
назад могла только полминутки. Буду тренироваться дальше,
втянулась.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Молоко Отборное 3,5% [Простоквашино] |
67
|
41.5 | 1.9 | 2.3 | 3.1 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Кукурузная каша жидкая, желтая, приготовленная на воде, без соли |
148
|
96.2 | 1.8 | 0.6 | 19.5 |
| Творог 2% [Алтайская Буренка] |
78
|
78 | 14 | 1.6 | 2.6 |
| Яйцо куриное жареное (яичница, без масла) |
53
|
92.5 | 7.7 | 6.7 | 0.4 |
| Сливки 35% жирности, пастеризованные |
16
|
53.9 | 0.4 | 5.6 | 0.5 |
| Сахар песок |
6
|
23.9 | 0 | 0 | 6 |
| Итого | 568 | 388 | 26 | 16 | 32 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Котлеты из куриного фарша |
92
|
149.6 | 17.1 | 8.6 | 0.7 |
| Авокадо |
37
|
59.2 | 0.7 | 5.4 | 0.7 |
| Сыр адыгейский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
86
|
227 | 17 | 17 | 1.3 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Итого | 465 | 438 | 34 | 31 | 3 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Борщ с капустой и картофелем |
400
|
246.4 | 15.2 | 11.6 | 21.6 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Итого | 650 | 248 | 15 | 11 | 22 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Итого | 250 | 2 | 0 | 0 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Брюссельская капуста, замороженная, вареная, без соли |
120
|
50.4 | 4.4 | 0.5 | 5.1 |
| Котлеты из куриного фарша |
117
|
190.2 | 21.8 | 11 | 0.9 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Молоко Отборное 3,5% [Простоквашино] |
60
|
37.2 | 1.7 | 2.1 | 2.8 |
| Манго Сушеное [Vita Energy] |
16
|
38.4 | 0.8 | 0.1 | 7.5 |
| Итого | 763 | 320 | 28 | 13 | 17 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Итого | 250 | 2 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 2946 | 1401 | 105 | 73 | 76 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Елена_АД
05.04.2019 16:06
На сегодня на вторую половину дня был запланирован совсем другой
рацион. Все было выверено до зеленых полосок по всем показателям.
Но жизнь внесла свои коррективы. Началось с неприятностей на работе
- на нервной почве заболел желудок и я отменила дневной перекус.
Потом дома открыла дневник сына и увидела оценки за неделю. Желудок
заболел еще больше. Впихнула только овощной салат и куриную
котлетку - полутушеную, и то кое как. И уже сейчас, в девять вечера
- половинку груши. Больше есть не могу. Весь день болела голова над
левым глазом. Апрель я как-то не очень переношу. В итоге вообще
полное отсутствие баланса и вот уже несколько дней совсем нет
отвесов. Мусолю каждый килограмм подолгу, туда-сюда гоняю, то
вверх, то вниз. Какая-то грустная пятница выдалась! В кино хотели
сходить - так сын двоек принес - пришлось в назидание кино
отменить. Надеюсь, завтра настроение улучшится.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Молоко Отборное 3,5% [Простоквашино] |
75
|
46.5 | 2.2 | 2.6 | 3.5 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Яйцо перепелиное |
35
|
58.8 | 4.2 | 4.6 | 0.2 |
| Грудка цыпленка-бройлера |
62
|
71.9 | 12.2 | 2.5 | 0.2 |
| Авокадо |
31
|
49.6 | 0.6 | 4.5 | 0.6 |
| Хлеб ржаной из сеяной муки |
51
|
107.1 | 2.5 | 0.5 | 22.8 |
| Сахар песок |
4
|
16 | 0 | 0 | 4 |
| Итого | 458 | 351 | 21 | 14 | 31 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кефир 2,5% [Алтайская Буренка] |
225
|
112.5 | 6.8 | 5.6 | 9 |
| Варенье из брусники |
25
|
61.1 | 0.1 | 0 | 16.2 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Итого | 500 | 176 | 6 | 5 | 25 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кукурузная каша жидкая, желтая, приготовленная на воде, без соли |
226
|
146.9 | 2.8 | 0.9 | 29.7 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Кальмары жареные |
96
|
167.6 | 9.5 | 13.8 | 1.3 |
| Сливки 35% жирности, пастеризованные |
18
|
60.7 | 0.4 | 6.3 | 0.6 |
| Итого | 590 | 377 | 12 | 21 | 32 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Молоко 3,5% жирности, пастеризованное |
40
|
24.8 | 1.2 | 1.4 | 1.9 |
| Итого | 540 | 29 | 1 | 1 | 2 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Котлеты из куриного фарша |
113
|
183.7 | 21 | 10.6 | 0.9 |
| Помидор (томат), парниковый |
50
|
7 | 0.3 | 0 | 1.9 |
| Перец сладкий красный |
50
|
13.5 | 0.7 | 0.1 | 2.7 |
| Огурец парниковый |
40
|
4.4 | 0.3 | 0 | 0.8 |
| Лук репчатый |
30
|
12.3 | 0.4 | 0.1 | 2.5 |
| Укроп |
5
|
2 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Оливковое масло |
5
|
44.9 | 0 | 5 | 0 |
| Горошек зеленый. Консервы |
30
|
12 | 0.9 | 0.1 | 2 |
| Чир (щокур), енисейский |
20
|
34.6 | 3.6 | 2.3 | 0 |
| Итого | 643 | 317 | 27 | 18 | 11 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Груша |
83
|
39 | 0.3 | 0.2 | 8.5 |
| Итого | 383 | 42 | 0 | 0 | 9 |
| Итого за день | 3114 | 1294 | 70 | 61 | 113 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
5
Елена_АД
04.04.2019 17:24
Сегодня не доела до минимума - поужинали в темпе вальса и побежали
на спектакль "Последний этаж" с Анной Ардовой и Михаилом
Полицеймако. Спектакль шикарный, нам понравился очень. Только что
вернулись - уже одиннадцатый час. Чайку пивну вместо воды и спать.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Молоко Отборное 3,5% [Простоквашино] |
75
|
46.5 | 2.2 | 2.6 | 3.5 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Яйцо перепелиное |
35
|
58.8 | 4.2 | 4.6 | 0.2 |
| Грудка цыпленка-бройлера |
54
|
62.6 | 10.6 | 2.2 | 0.2 |
| Сыр Рикотта [ЯНТА] |
45
|
56.7 | 6.3 | 2.7 | 1.8 |
| Авокадо |
35
|
56 | 0.7 | 5.1 | 0.6 |
| Хлеб ржаной из сеяной муки |
47
|
98.7 | 2.3 | 0.5 | 21.1 |
| Итого | 491 | 381 | 26 | 17 | 27 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кефир 2,5% [Алтайская Буренка] |
225
|
112.5 | 6.8 | 5.6 | 9 |
| Варенье из брусники |
20
|
48.9 | 0 | 0 | 12.9 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Сахар рафинад |
5
|
20 | 0 | 0 | 5 |
| Итого | 550 | 184 | 6 | 5 | 27 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Итого | 300 | 3 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кальмары жареные |
140
|
244.4 | 13.9 | 20.2 | 2 |
| Сметана 15% жирности |
50
|
81 | 1.3 | 7.5 | 1.8 |
| Рис белый короткозерный, обогащенный, приготовленный |
132
|
171.6 | 3.1 | 0.3 | 37.9 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Итого | 622 | 500 | 18 | 27 | 42 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Апельсин |
100
|
43 | 0.9 | 0.2 | 8.1 |
| Итого | 350 | 45 | 0 | 0 | 8 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Брюссельская капуста, замороженная, вареная, без соли |
153
|
64.3 | 5.6 | 0.6 | 6.5 |
| Грудка цыпленка-бройлера |
150
|
174 | 29.4 | 6.1 | 0.5 |
| Кетчуп |
20
|
20.2 | 0.2 | 0 | 5.4 |
| Итого | 623 | 261 | 35 | 6 | 13 |
| Итого за день | 2936 | 1375 | 87 | 58 | 120 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Лучшие рационы
2025-06-13
Калорийность: 1001 кКал
2025-06-16
Калорийность: 1078 кКал
2025-06-05
Калорийность: 1237 кКал
Интересные блоги
18-06-2025
Дневник тренировок за 18.06.2025
Тревожное лето 25-го. ⛈️☔️🤕🤒😷Всех приветствую, все...
17-06-2025
Дневник питания за 16.06.2025
Пост о еде во Вьетнаме с картинками, что и как мы ...
19-06-2025
Дневник питания за 19.06.2025
Наши вьетнамские приключения проходят отлично😀 Сно...
Новые рецепты
