Блог Елена

Елена_АД

27.08.2020 16:10

Дневник питания за 27.08.2020

Пытаюсь вспомнить, как балансировать еду. Не понимаю, как раньше у меня получался рейтинг 95😳

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяные хлопья "геркулес"	47	165.4	5.8	2.9	29
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное	100	62	2.9	3.5	4.7
Банан	65	62.4	1	0.3	13.7
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	150	1.5	0.2	0	0
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное	52	32.2	1.5	1.8	2.4
Итого	414	323	11	8	49

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 5% жирности	70	101.5	14.7	3.5	2.1
Йогурт греческий	47	58.8	1.5	4.7	2.6
Банан	53	50.9	0.8	0.3	11.1
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	150	1.5	0.2	0	0
Итого	320	212	17	8	15

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Паста отварная Barilla	200	224	6.8	0.8	46.2
Говядина, фарш, 90% постного мяса/ 10% жира, обжаренная	90	207	25.6	10.8	0
Помидор (томат), парниковый	55	7.7	0.3	0	2.1
Огурец парниковый	126	13.9	0.9	0.1	2.4
Оливковое масло	7	62.9	0	7	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	150	1.5	0	0	0.5
Итого	628	516	33	18	51

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
перец фаршированный мясом	350	270.9	14.3	16.5	16.5
Сметана 20% жирности	20	41.2	0.5	4	0.7
Огурец парниковый	80	8.8	0.6	0.1	1.5
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	150	1.5	0.2	0	0
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное	52	32.2	1.5	1.8	2.4
Печенье Овсяное [Усть-Илимск Хлеб]	15	64.6	0.9	2.1	10.6
Гауда [Сыробогатов]	10	34.5	2.6	2.7	0
Итого	677	453	20	27	31

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриная грудка (филе) (Варка)	90	87.2	18.9	1.1	0.4
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	150	1.5	0	0	0.5
Итого	240	88	18	1	0
Итого за день	2279	1595	101	64	149

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

Елена_АД

22.07.2020 16:58

Дневник питания за 22.07.2020

Сегодня хромают жиры. Недотянула. Плана нет, все спонтанно, отсюда и баланса нет.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	150	1.5	0.2	0	0
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное	51	30.6	1.5	1.6	2.4
Йогурт греческий	32	40	1	3.2	1.8
Малина	50	23	0.4	0.3	4.2
Сырники с отрубями и яблоками	168	168.2	24	3.7	8.7
Итого	451	263	27	8	17

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Персик	200	90	1.8	0.2	19
Итого	200	90	1	0	19

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сырники с отрубями и яблоками	100	100.1	14.3	2.2	5.2
Паста отварная Barilla	130	145.6	4.4	0.5	30
Горбуша	60	84	12.3	3.9	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	150	1.5	0.2	0	0
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное	51	30.6	1.5	1.6	2.4
Брокколи, побеги, замороженные, вареные, без соли	20	5.6	0.6	0	0.5
Йогурт греческий	46	57.5	1.5	4.6	2.5
Малина	69	31.7	0.6	0.3	5.7
Вода водопроводная питьевая	1000	0	0	0	0
Итого	1626	456	35	13	46

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Курица, цыплята-бройлеры, грудка, только мясо, тушеное	170	256.7	49.3	5.2	0
Салат из капусты белокочанной по 1-72	150	103.5	3.9	7.5	4.7
Салат (латук)	100	16	1.5	0.2	2
Итого	420	376	54	12	6

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сухофрукты и Орехи [Mixbar]	30	129	2.7	5.1	17.7
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	150	1.5	0.2	0	0
Абрикосы	130	57.2	1.2	0.1	11.7
Итого	310	187	4	5	29

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Черешня	260	135.2	2.9	1	27.6
Итого	260	135	2	1	27
Итого за день	3267	1509	126	41	146

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

Елена_АД

22.07.2020 04:33

Дневник питания за 21.07.2020

Снова ухожу в дефицит на три недели. Тренироваться буду 6 раз в неделю: две тренировки в моей фитнес-студии и четыре онлайн-тренировки в прямом эфире в рамках марафона с питерской командой. Попробую три недели в таком режиме, потом уеду в отпуск. Надо немного перед отпуском улучшить внешний вид.:)

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	150	1.5	0.2	0	0
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное	59	35.4	1.8	1.9	2.8
Яйцо куриное	116	182.1	14.7	13.3	0.8
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	20	70	5.3	5.3	0
Соевый соус, с пониженным содержанием нартия	12	6.8	1.1	0	0.6
Лук зеленый (перо)	7	1.4	0.1	0	0.2
Укроп	6	2.4	0.2	0	0.4
Итого	370	299	23	20	4

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Паста отварная Barilla	160	179.2	5.4	0.6	37
Горбуша	120	168	24.6	7.8	0
Брокколи, цветы, сырая	100	28	3	0.4	2.8
Помидор (томат), грунтовый	70	16.8	0.8	0.1	2.7
Перец сладкий красный	30	8.1	0.4	0	1.6
Морковь	20	7	0.3	0	1.4
Вода водопроводная питьевая	1000	0	0	0	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	150	1.5	0.2	0	0
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное	50	30	1.5	1.6	2.4
Итого	1700	438	36	10	47

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 1% жирности	240	96	7.2	2.4	9.6
Малина	135	62.1	1.1	0.7	11.2
Абрикосы	135	59.4	1.2	0.1	12.2
Итого	510	217	9	3	33

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Индейка, грудка, только мясо	150	171	35.5	2.2	0.2
Картофель отварной по 1-206	105	78.8	2.1	0.4	16.6
Кабачки жареные по 1-238	200	176	2.2	11.8	15
Морковь	25	8.8	0.3	0	1.7
Перец сладкий красный	30	8.1	0.4	0	1.6
Лук репчатый	20	8.2	0.3	0	1.6
Помидор (томат), грунтовый	30	7.2	0.3	0.1	1.1
Йогурт греческий	30	37.5	1	3	1.7
Итого	590	495	42	17	39

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Дыня	150	52.5	0.9	0.5	11.1
Итого	150	52	0	0	11
Итого за день	3320	1503	111	52	136

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

Елена_АД

20.06.2020 03:57

Дневник питания за 19.06.2020

Вчера был второй день растительного питания с целью разгрузки и очистки организма. Итогом двух дней является прибавка в весе и сильные отеки.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	150	1.5	0.2	0	0
Овсяные хлопья "геркулес"	45	158.4	5.5	2.8	27.8
Банан	45	43.2	0.7	0.2	9.5
Вода	200	0	0	0	0
Итого	440	203	6	3	37

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	150	1.5	0	0	0.5
Итого	150	1	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	150	151.4	6.3	1.6	27.9
Кабачок	110	26.4	0.7	0.3	5.1
Перец сладкий красный	90	24.3	1.2	0.1	4.8
Помидор (томат), парниковый	120	16.8	0.7	0	4.6
Оливковое масло	5	44.9	0	5	0
Шпинат [Vитамин]	30	4.5	0.7	0.1	0.8
Лук репчатый	20	8.2	0.3	0	1.6
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	150	1.5	0	0	0.5
Итого	675	278	9	7	45

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Смузи с авокадо	125	86.1	1	1.6	16.8
Семена льна	3	16	0.5	1.3	0
Семена чиа, сушеные	3	14.6	0.5	0.9	0.2
Бразильский орех	3	19.8	0.4	2	0.1
Грецкий орех	23	150.9	3.7	14	2.6
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	150	1.5	0	0	0.5
Итого	307	288	6	19	20

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Черешня	110	57.2	1.2	0.4	11.7
Вода	200	0	0	0	0
Итого	310	57	1	0	11

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное вареное всмятку	116	184.1	14.9	13.5	0.8
Смесь Mexico [Хортекс]	250	150	8.8	0	30
Оливковое масло	8	71.8	0	8	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	150	1.5	0.2	0	0
Итого	524	407	23	21	30

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Итого	200	0	0	0	0
Итого за день	2606	1236	47	51	145

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

Елена_АД

12.02.2020 16:33

Дневник питания за 12.02.2020

Вечно перебираю белки, совсем разучилась балансировать.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	250	2.5	0.3	0.1	0
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное	110	68.2	3.2	3.9	5.2
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное	52	32.2	1.5	1.8	2.4
Яйцо куриное	58	91.1	7.4	6.7	0.4
Овсяная мука	16	59	2.1	1.1	10.4
Индейка, только мясо, запечённая	62	98.6	18	2.4	0
Сыр швейцарский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	23	89.9	5.7	7.3	0.3
Итого	571	441	38	23	18

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 5% жирности	91	132	19.1	4.6	2.7
Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный	82	55.8	4.1	2.6	2.9
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	250	2.5	0.3	0.1	0
Итого	423	190	23	7	5

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Свинина, корейка в целом, постное мясо, жареная	100	204	28.6	9.1	0
Чечевица, зрелые семена, вареная, с солью	200	228	18	0.8	23.3
Португальская Смесь [Vитамин]	150	172.5	4.5	3	33
Итого	450	604	51	12	56

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	90	42.3	0.4	0.4	8.8
Итого	90	42	0	0	8

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Фасоль стручковая	200	46	5	0.6	6
Печень куриная, вареная на медленном огне	150	250.5	36.7	9.8	1.3
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	250	2.5	0.3	0.1	0
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное	110	68.2	3.2	3.9	5.2
Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный	30	20.4	1.5	1	1.1
Итого	740	387	46	15	13

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное	110	68.2	3.2	3.9	5.2
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	250	2.5	0.3	0.1	0
Сыр швейцарский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	20	78.2	4.9	6.3	0.3
Варенье Малина [Экопродукт]	15	36	0	0	9
Итого	395	184	8	10	14
Итого за день	2669	1851	168	69	117

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

Елена_АД

05.02.2020 14:51

Дневник питания за 05.02.2020

У нас погода опять резко теплеет, с -30 в воскресенье до +1 к субботе. Где ж тут будешь хорошо себя чувствовать. Башка плывет куда-то.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	250	2.5	0.3	0.1	0
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное	60	37.2	1.7	2.1	2.8
Рисовая мука, белая	25	91.5	1.5	0.4	19.4
Черемуховая Мука [Дивинка]	12	12.1	1	0	2
Кокосовая Мука [Dolphin Coco]	15	60.5	3.1	1.2	9.2
Яйцо куриное	56	87.9	7.1	6.4	0.4
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное	114	70.7	3.3	4	5.4
Ряженка 4,0% жирности	63	42.2	1.8	2.5	2.6
Банан	36	34.6	0.5	0.2	7.6
Оливковое масло	2	18	0	2	0
Мед пчелиный	12	39.4	0.1	0	9.6
Итого	645	496	20	18	59

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный	90	61.2	4.5	2.9	3.2
Творог 5% жирности	99	143.5	20.8	5	3
Ежевика, замороженная, неподслащенная	82	52.5	1	0.4	8.7
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	250	2.5	0.3	0.1	0
Вода	200	0	0	0	0
Итого	721	259	26	8	14

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Грудка цыпленка-бройлера (филе) (Варка)	147	143.4	26.2	4.2	0.4
Перловая крупа, приготовленная	112	137.8	2.5	0.5	27.4
Помидор (томат), парниковый	100	14	0.6	0	3.8
Перец сладкий красный	43	11.6	0.6	0	2.3
Горошек зеленый. Консервы	61	24.4	1.9	0.1	4
Редис	38	7.6	0.5	0	1.3
Оливковое масло	9	80.8	0	9	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Итого	760	422	32	13	39

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хурма	150	100.5	0.8	0.6	23
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Итого	400	103	0	0	23

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	250	2.5	0.3	0.1	0
Рулет Куриный Классический [Здоровая Ферма]	120	244.8	18	19.2	0
Сметана 15% жирности	15	24.3	0.4	2.3	0.5
Португальская Смесь [Витамин]	200	230	6	4	44
Хлеб Бородино [Падун Хлеб]	20	32.2	0.9	0.2	6.8
Сыр Сулугуни (Кавказские Сыры) [Умалат]	30	83.7	6.6	6.4	0
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное	60	37.2	1.7	2.1	2.8
Итого	695	654	33	34	54
Итого за день	3221	1936	114	75	191

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

Елена_АД

04.02.2020 13:39

Дневник питания за 04.02.2020

Второй день хочется обожраться сладким. Не понимаю, что происходит и как это разрулить. Собираюсь на тренировку, потом приду и лягу спать, чтобы не срываться

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	250	2.5	0.3	0.1	0
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное	76	47.1	2.2	2.7	3.6
Хлеб ржаной из обойной муки	34	59.2	2.2	0.4	11.4
Сыр Моцарелла	41	95.9	7.4	7.4	0
Итого	401	204	12	10	14

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Йогурт греческий	190	237.5	6.1	19	10.5
Мед пчелиный	10	32.8	0.1	0	8
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	250	2.5	0.3	0.1	0
Итого	450	272	6	19	18

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Итого	250	2	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	200	201.8	8.4	2.2	37.1
Индейка, только мясо, запечённая	160	254.4	46.5	6.1	0
Брокколи, побеги, замороженные, вареные, без соли	100	28	3.1	0.1	2.4
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Итого	710	486	58	8	40

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	180	84.6	0.7	0.7	17.6
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Итого	430	87	0	0	18

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Тунец натуральный. Консервы	79	75.8	17.8	0.6	0
Авокадо	40	64	0.8	5.9	0.7
Помидор (томат), парниковый	76	10.6	0.5	0	2.9
Огурец парниковый	76	8.4	0.5	0.1	1.4
Перец сладкий красный	40	10.8	0.5	0	2.1
Оливковое масло	7	62.9	0	7	0
Яйцо перепелиное	33	55.4	3.9	4.3	0.2
Сыр Моцарелла	42	98.3	7.6	7.6	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Вареники Знатные с Картофелем [Элика]	125	212.5	3.1	4.4	38.8
Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный	30	20.4	1.5	1	1.1
Итого	798	621	36	30	47
Итого за день	3039	1675	113	69	140

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

5

Елена_АД

30.01.2020 17:09

Дневник питания за 30.01.2020

Сегодня на тренировке были соревнования по упражнению стульчик. Стояли в стульчике возле стены с гантелей в руках. Я простояла 10-07 и выиграла. За первое место получила массажный мячик, сумку для мокрых вещей для бассейна, шоколад без сахара с протеином. На фото я после тренировки, вся мокрая, лохматая, но довольная.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	250	2.5	0.3	0.1	0
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное	93	57.7	2.7	3.3	4.4
Кукурузная каша жидкая, желтая, приготовленная на воде, с солью	222	144.3	2.7	0.9	29.2
Сыр Маасдам [Избенка]	28	96	7.3	7.4	0
Яйцо перепелиное	41	68.9	4.9	5.4	0.2
Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный	38	25.8	1.9	1.2	1.3
Итого	672	395	19	18	35

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Йогурт греческий	60	75	1.9	6	3.3
Творог 5% жирности	95	137.8	20	4.8	2.9
Клубника	300	123	2.4	1.2	22.5
Мед пчелиный	10	32.8	0.1	0	8
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	250	2.5	0.3	0.1	0
Итого	715	371	24	12	36

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Итого	250	2	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Грудка цыпленка-бройлера (филе) (Варка)	127	123.9	22.7	3.6	0.4
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	95	95.9	4	1	17.6
Брокколи, побеги, замороженные, вареные, без соли	68	19	2.1	0.1	1.6
Перец сладкий красный	60	16.2	0.8	0.1	3.2
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Итого	600	257	29	4	23

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	100	47	0.4	0.4	9.8
Конфета [Рафаэлло]	9	56.5	0.6	4.4	3.4
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Итого	359	106	1	4	14

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Антрекот из Свинины [Усольский Свинокомплекс]	180	378	51.7	17.6	0
Огурец парниковый	100	11	0.7	0.1	1.9
Помидор (томат), парниковый	100	14	0.6	0	3.8
Подсолнечное масло	5	45	0	5	0
Лук репчатый	25	10.3	0.4	0.1	2.1
Вода	300	0	0	0	0
Итого	710	458	53	22	7
Итого за день	3306	1590	128	62	118

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

9

11

Елена_АД

29.01.2020 05:42

Дневник питания за 28.01.2020

Решила весь февраль вести дневник питания, строго все записывая. Отсутствие дисциплины в январе меня чересчур расслабило, прибавила 2 кг за полтора месяца. В основном вода, конечно, но все равно неприятно. В новогодние каникулы ела конфеты, что сразу отразилось на коже лица. Сейчас с конфетами завязала, кожа улучшается потихоньку. Тренировки в январе были по режиму вторник-четверг - силовой фитнес, суббота лыжи 10 км, воскресенье аква-фитнес + лыжи 5 км. С февраля добавлю тренажерный зал 1-2 раза в неделю. С марта тренировки будут понедельник-четверг - фитнес, суббота - тренажерка+аква, воскресенье - тренажерка + аква. В таком режиме буду до конца апреля. С мая опять снижу интенсивность тренировок, отдохну. На февраль записалась на процедуры (RF-лифтинг, прессотерапия с обертыванием) и уколы липолитиков для живота. Кожа сама не подтянется, это стало очевидным, придется ей помочь. Жира почти нет, а кожи лишней многовато. Хочется выглядеть лучше.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кукурузная мука желтая тонкого помола, цельнозерновая	29	104.7	2	1.1	20.2
Яйцо куриное	57	89.5	7.2	6.6	0.4
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное	76	47.1	2.2	2.7	3.6
Сыр Natura Сливочный [Arla]	38	129.2	9.5	9.9	0
Балык Свиной Копчено-Вареный [Ратимир]	60	57	10.2	1.8	0
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное	63	39.1	1.8	2.2	3
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	250	2.5	0.3	0.1	0
Итого	573	469	33	24	27

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 5% жирности	108	156.6	22.7	5.4	3.2
Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный	47	32	2.4	1.5	1.6
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	37	85.8	1.9	0.1	18.9
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Итого	442	276	27	7	24

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Грудка цыпленка-бройлера (филе) (Варка)	143	139.5	25.5	4	0.4
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	180	181.6	7.5	2	33.4
Помидор (томат), парниковый	47	6.6	0.3	0	1.8
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Итого	620	330	33	6	36

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хурма	230	154.1	1.2	0.9	35.2
Вода	200	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Итого	680	156	1	0	35

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Брокколи, побеги, замороженные, вареные, без соли	155	43.4	4.8	0.2	3.7
Печень куриная, вареная на медленном огне	166	277.2	40.6	10.8	1.4
Сметана 15% жирности	30	48.6	0.8	4.5	1.1
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	250	2.5	0.3	0.1	0
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное	70	43.4	2	2.5	3.3
Сыр Мааздам [Сыробогатов]	20	66	4.7	5.2	0
Итого	691	481	53	23	9

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Итого	250	2	0	0	0
Итого за день	3256	1716	148	61	134

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

3

1

Елена_АД

23.01.2020 17:19

Дневник питания за 23.01.2020

Решила вернуться на дефицит на месяцок, за декабрь -январь на 2 кг плюсанула, надо убрать. Тренировок меньше стало и вес сразу вырос. Сейчас 2 фитнеса в неделю, 1 аква, 1 пробежка на лыжах и все.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	250	2.5	0.3	0.1	0
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное	83	51.5	2.4	2.9	3.9
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное	78	48.4	2.3	2.7	3.7
Яйцо куриное	54	84.8	6.9	6.2	0.4
Овсяная мука	22	81.2	2.9	1.5	14.3
Творог 5% жирности	80	116	16.8	4	2.4
Йогурт греческий	68	85	2.2	6.8	3.7
Хурма	87	58.3	0.4	0.3	13.3
Вода	100	0	0	0	0
Итого	822	527	34	24	41

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сыр Моцарелла	16	37.4	2.9	2.9	0
Индейка, только мясо, запечённая	41	65.2	11.9	1.6	0
Хлебцы Хрустящие Гречневые [Bite]	4	12.8	0.5	0.1	2.2
Итого	61	115	15	4	2

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рис Басмати Отварной [Азбука Вкуса]	110	172.7	2.6	6.2	26.6
Смесь Итальянская [Планета Витаминов]	60	49.8	1.9	0.5	10
Терпуг зубатый, приготовленный на жару	110	119.9	24.9	1.5	0
Итого	280	342	29	8	36

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мандарин	100	38	0.8	0.2	7.5
Шоколад горький	5	27	0.3	1.8	2.4
Итого	105	65	1	2	9

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Терпуг зубатый, приготовленный на жару	130	141.7	29.4	1.8	0
Цветная капуста отварная по 1-210	200	44	3.4	0.4	6.8
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	250	2.5	0.3	0.1	0
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное	74	45.9	2.1	2.6	3.5
Щербет арахисовый	25	104.3	1.8	3.7	16.6
Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный	30	20.4	1.5	1	1.1
Сыр Natura Сливочный [Arla]	4	13.6	1	1	0
Итого	713	372	39	10	27
Итого за день	1981	1422	119	49	118

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

5