Дневник питания и тренировок за 17.01.2019

Пока все вроде норм :) Без сладкого уже неделю, сегодня в обед жутко захотелось сладкого, быстро заела свеклой, справилась с соблазном :)

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 1%	250	92.5	7.5	2.5	10
Слива Замороженная [4 Сезона]	80	27.2	0.6	0.2	6.2
Творог обезжиренный 0,5%	30	26.9	5.4	0.2	1
Вода	250	0	0	0	0
Каша Артек на воде с солью	210	221.1	8	0.8	43.5
Итого	820	367	21	3	60

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Банан	100	96	1.5	0.5	21
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Мед пчелиный	10	32.8	0.1	0	8
Итого	360	131	1	0	29

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Свекла, вареная	100	44	1.7	0.2	8
Куриная грудка (филе)	100	113	23.6	1.9	0.4
Вода	250	0	0	0	0
Каша Артек на воде с солью	100	105.3	3.8	0.4	20.7
Итого	550	262	29	2	29

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное вареное (вкрутую)	100	158.7	12.8	11.6	0.7
Кефир 1%	250	92.5	7.5	2.5	10
Вода	250	0	0	0	0
Яблоко	140	65.8	0.6	0.6	13.7
Итого	740	317	20	14	24

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Масло льняное нерафинированное	40	359.2	0	39.9	0
Вода	300	0	0	0	0
Итого	590	361	0	39	0

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 1%	250	92.5	7.5	2.5	10
Вода	200	0	0	0	0
Итого	450	92	7	2	10
Итого за день	3510	1532	80	63	154

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Хороший день, пришла с работы вроде ленилась на тренажорчик садиться , но смогла справиться.

Первая тренировка

велотренажер (средняя активность)

	1	2	Итог
Время	60		60

Результаты за день

Энергозатраты: 352 ккал

Время: 60 мин

Светусенька 18.01.2019 05:49

вместо 40г масла можно брать молочные продукты и мясо пожирнее, но добавить черный шоколад, конфетку

Ирина 18.01.2019 19:01

Масло пью в основном для кожи и волос,очень классно, а с конфетками боюсь на одной не остановиться Широкая улыбка

. А вот с шоколадом чёрным вариант замечательный, спасибо за совет!!!

My_name_ 18.01.2019 19:06

Кальция очень мало в меню...Все-таки молочку бы добавить..И чего-нибудь мясного для железа и витаминов группы б..

Ирина 18.01.2019 19:30

Еще молочко добавить? Вроде и кефир и творог, чего ещё впихнуть? Я за кальций не парюсь, пью витаминки. Вот печенки говяжьей прикупила, пару дней на ней посижу. Я себе отдельно готовлю, на одну порцию на раз как- то не приготовишь, а потом стараюсь чтоб не залеживалось, вот и выходят дни- близнецы. Девочки, а как вы это решаете?