Дневник питания за 13.02.2023

Сегодня инструктор заболела, сауна тоже, надеюсь до завтра сауну починят. Просто часок поплюхалась, плавать не очень получилось т.к. народу было много,девочки пришли на акву, нас человек 10 ходит, плюс просто прихожане. Завтра другой инструктор, она конкретно гоняет, вот и оторвусь. В целом -жизнь прекрасна!!!!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пюре гороховое	99	111.4	7.2	2.9	14.2
Лёгкое и сердце говяжьи в мультиварке	76	79.5	11.8	3	1.9
Винегрет	93	59.7	1.7	1.8	8.5
Сыр яблочный	17	39.7	0.3	0.5	8.2
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Итого	535	292	21	8	33

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Холодец свино-говяжий	72	123.7	7.9	9.9	0.6
Краюшка Ржано-Пшеничная [Хлебный Дом]	32	72.3	2.8	0.4	13.9
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Варенье из кизила	26	71.2	0.1	0	18.8
Итого	680	269	10	10	34

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Плов с куриной грудкой	215	215.4	13.1	5.2	29
Винегрет	55	35.3	1	1	5
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Итого	520	253	14	6	34

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Борщ с говядиной	250	123.5	6.8	6.5	9.5
Ржаные отруби	10	11.4	1.2	0.3	0.9
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Итого	510	137	8	6	11

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 9% жирности	100	169	18	9	3
Сметана 20% жирности	30	61.8	0.8	6	1
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Ржаные отруби	10	11.4	1.2	0.3	0.9
Итого	390	244	20	15	5
Итого за день	2635	1197	73	47	119