Дневник питания за 08.02.2023

Аква 45 и майнд боди 60 минут, виброплатформу убираем, спина моя не хочет, противится. Всё по плану.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Картофель (Запекание)	75	54.2	1.5	0.3	11.4
Курица, цыплята-бройлеры, голень, только мясо, запечённая	87	134.9	21.1	5	0
Винегрет	86	55.2	1.5	1.6	7.8
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Сыр яблочный	15	35	0.3	0.5	7.2
Итого	513	281	24	7	27

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Мандарин (Мытьё, нарезка)	45	17.1	0.4	0.1	3.4
Итого	345	17	0	0	3

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Каша пшённая с тыквой на молоке в мультиварке	206	168.9	6.8	4.3	25.5
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	5	37.4	0	4.1	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Итого	461	208	6	8	26

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	220	103.4	0.9	0.9	21.6
Маш (бобы мунг), проросшие, сырые	50	15	1.5	0.1	2.1
Капуста белокочанная, квашеная	200	46	3.6	0.2	6
Подсолнечное масло	7	62.9	0	7	0
Подсолнечник, семечки	10	60.1	2.1	5.3	1.1
Итого	487	287	8	13	30

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Борщ с говядиной	250	123.5	6.8	6.5	9.5
Ржаные отруби	15	17.1	1.8	0.5	1.3
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Итого	515	143	8	7	11

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 9% жирности	110	185.9	19.8	9.9	3.3
Сметана 20% жирности	20	41.2	0.5	4	0.7
Ржаные отруби	10	11.4	1.2	0.3	0.9
Итого	140	238	21	14	4
Итого за день	2461	1176	69	50	104

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Светлана 08.02.2023 11:43

Полностью согласна с Вашим "посланием дня"

Елена 09.02.2023 14:25

Очень обнадёживающее послание!
А рациончик зелёный— прелесть!На Вас часто можно равняться,полезности у Вас подсматриваю,спасибо!

Ольга Плеханова 09.02.2023 17:20

Елена, Спасибо, а я на Вас равняюсь и читаю Ваши послания дня. У меня еда самая обычная, не заморачиваюсь про витамины, минералы, просто стараюсь держать зелёный цвет, успокаивает, люблю зелёный. Готовлю чтобы быстро и сытно, для себя и других. Себе только всё через весы, контроль важен. Бассейн для расслабона, нагрузки не пишу, пусть будут бонусом. Просто живу, не торопясь стройнею, главное чтобы было комфортно и сытно.

Елена 09.02.2023 20:02

Ольга Плеханова, 😘!