Ольга Плеханова

Блог Кулинарная книга База продуктов

Ольга Плеханова

27.01.2023 15:05

Дневник питания за 27.01.2023

Аква 45 + майнд боди 60 + виброплатформа 10. Всё ок, вес потихоньку покидает меня, это радует.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Винегрет	200	128.4	3.6	3.8	18.2
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Тефтели из фарша индейки	95	120.1	8.5	5.4	9.1
Итого	545	251	12	9	28

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат из Морской Капусты "Дальневосточный" [Морская Радуга]	65	79.3	0.7	6.5	4.6
Хлеб Пшенично-Ржаной Многозерновой Легкий [Энгельсский Хлебокомбинат]	20	44.2	1.5	0.7	8
Селёдочое масло	20	69.9	2.3	6.7	0.1
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Вода	500	0	0	0	0
Банан	134	128.6	2	0.7	28.1
Итого	989	324	6	14	41

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
каша молочная дружба в мультиварке	129	136.2	4	4.6	19.1
Чай каркаде сухой [Напитки безалкогольные]	5	2.5	0.1	0	0.6
Вода	250	0	0	0	0
Итого	384	138	4	4	19

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Биточки куриные в духовке	45	53.7	9	1.5	1
Итого	295	56	9	1	1

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ржаные отруби	10	11.4	1.2	0.3	0.9
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Куриная грудка с овощами в воке	200	286	19.6	14.6	17.6
Итого	460	299	20	14	19

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриная грудка (филе) (Варка)	86	83.3	18.1	1.1	0.3
Итого	86	83	18	1	0
Итого за день	2759	1153	70	45	110

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

4

Лучшие рационы

Калорийность: 1232 кКал

Витамины и минералы: 88%

Tanya Makronetta

Калорийность: 1138 кКал

Витамины и минералы: 80%

Надежда Бобровская

Калорийность: 1313 кКал

Витамины и минералы: 89%

Новые рецепты

Холодное варенье с семенами чиа

Автор Таисия

Боул веганский

Автор Жанна

Белковый Творожный мусс без лишних жиров??

Интересные блоги