Дневник питания за 26.01.2023

Вот чем плохо быть со знакомыми в бассейне - бла, бла, бла постоянно, нагрузки ноль. На сегодня Аква 45 минут, около часа мокла и чуть плавала+сауна. Потом уже как в ритуале по дороге к выходу захожу в кардиозал протрясти попу, расслабляет хорошо виброплатформа.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Итого	500	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ленивые пирожки с картофелем и куриной печенью	81	126.7	8.3	5.8	10.7
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Хлеб Пшенично-Ржаной Многозерновой Легкий [Энгельсский Хлебокомбинат]	40	88.4	3	1.3	16.1
Борщ с говядиной	270	133.4	7.3	7	10.3
Вода	250	0	0	0	0
Винегрет с фасолью	100	85	3	3.1	10.2
Итого	991	436	21	17	48

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриная грудка с овощами в воке	207	296	20.3	15.1	18.2
Гречишный Чай [Nulka]	10	30.3	1.8	0.2	5.4
Вода	250	0	0	0	0
Банан (Мытьё, нарезка)	133	127.7	2	0.7	27.9
Итого	600	454	24	16	51

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 11% жирности	150	267	24	16.5	4.5
Сметана 20% жирности	20	41.2	0.5	4	0.7
Ржаные отруби	15	17.1	1.8	0.5	1.3
Вода	500	0	0	0	0
Итого	685	325	26	21	6
Итого за день	2776	1215	72	54	106