Ольга Плеханова
11.01.2023 14:10
Дневник питания за 11.01.2023
Аква 45 минут, майнд боди 60 минут. Мороз, бегом из дома и домой,
по дороге покормила птичек, им хуже чем нам.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Салат из рыбных консерв с пшеном |
170
|
264.7 | 10.9 | 19.7 | 9.7 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Сыр яблочный |
17
|
39.7 | 0.3 | 0.5 | 8.2 |
| Итого | 437 | 306 | 11 | 20 | 18 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
600
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 600 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Каша перловая в мультиварке |
110
|
118.3 | 2.2 | 5.2 | 15.7 |
| Куриная грудка (филе) (Запекание) |
139
|
146.2 | 30.5 | 2.5 | 0.6 |
| Огурец парниковый |
97
|
10.7 | 0.7 | 0.1 | 1.8 |
| Нут замоченный |
45
|
55.6 | 3.6 | 0.8 | 8.3 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Варенье из кизила |
13
|
35.6 | 0.1 | 0 | 9.4 |
| Итого | 654 | 368 | 37 | 8 | 36 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Личи |
70
|
46.2 | 0.6 | 0.3 | 10.7 |
| Яблоко (Мытьё, нарезка) |
240
|
112.8 | 1 | 1 | 23.5 |
| Мандарин (Мытьё, нарезка) |
80
|
30.4 | 0.6 | 0.2 | 6 |
| Итого | 890 | 189 | 2 | 1 | 40 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог 9% жирности |
105
|
177.5 | 18.9 | 9.5 | 3.2 |
| Сметана 20% жирности |
28
|
57.7 | 0.7 | 5.6 | 1 |
| Холодец свино-говяжий |
104
|
178.7 | 11.4 | 14.4 | 0.8 |
| Капуста белокочанная, квашеная |
80
|
18.4 | 1.4 | 0.1 | 2.4 |
| Отруби Бородинские [Ого] |
16
|
43.2 | 2.1 | 0.3 | 6.4 |
| Итого | 333 | 475 | 34 | 29 | 13 |
| Итого за день | 2914 | 1340 | 85 | 60 | 109 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
