Дневник питания за 10.01.2023

Аква и бассейн по 45 минут.......................................................................................................................

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сырники	120	228.2	17	7.7	22.1
Напиток Кофейный Растворимый «Капучино» [Dolce Albero]	18	79.2	1.7	2.2	13.3
Вода	230	0	0	0	0
Итого	368	307	18	9	35

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат из рыбных консерв с пшеном	210	327	13.4	24.4	12
Нут замоченный	30	37.1	2.4	0.5	5.6
Вода	300	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Личи	71	46.9	0.6	0.3	10.8
Итого	861	413	16	25	29

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салака запечённая в духовке	85	143.9	15.9	8.8	0.2
Огурец парниковый (Мытьё, нарезка)	106	11.7	0.7	0.1	2
Каша перловая в мультиварке	88	94.6	1.8	4.1	12.6
Кисель [Айдиго]	27	102.6	0	0	25.4
Вода	215	0	0	0	0
Итого	521	352	18	13	40

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Мандарин	70	26.6	0.6	0.1	5.3
Итого	320	29	0	0	6

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Борщ с говядиной	250	123.5	6.8	6.5	9.5
Отруби Бородинские [Ого]	15	40.5	2	0.3	6
Итого	515	166	8	6	16

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Капуста белокочанная, квашеная	60	13.8	1.1	0.1	1.8
Куриная грудка (филе) (Запекание)	89	93.6	19.5	1.6	0.4
Итого	149	107	20	1	2
Итого за день	2734	1376	83	56	129

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Марина Буська 10.01.2023 14:36

Молодцы 🤗
Завидую всем, кто ходит в бассейн. 😀🙈 У нас уже два года в спорткомплексе идет ремонт. А обещали год.
Ходила туда два-три раза в неделю по вечерам. Бассейн 50 метров в длину на 8 дорожек. Очень нравилось. И рядом с домом.

Ольга Плеханова 10.01.2023 15:25

Марина Буська,У нас небольшой, 20 метров 3 дорожки, но от дома в пяти минутах, чистенько, уютненько и персонал дружелюбный.