Ольга Плеханова
21.10.2022 16:36
Дневник питания за 21.10.2022
30 минут бассейн, 45 минут аква-аэробиа, час майн боди и опять на
20 минут в бассйн + 10 минут сауна. Хороший денёк, продуктивный.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Ризотто |
130
|
80.6 | 1.7 | 1.4 | 15.2 |
| Салат из морской капусты с яйцом |
180
|
270 | 8.3 | 22 | 9.7 |
| Кофейный Напиток "Капучино" [Nescafe] |
16
|
14.2 | 0.7 | 0.5 | 1.8 |
| Вода |
350
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 676 | 364 | 10 | 23 | 26 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, бутилированная, в общем |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 500 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Нут сварен на курином бульоне |
152
|
243 | 15.7 | 5.8 | 31.2 |
| Курица гриль своя |
100
|
190.7 | 18.6 | 12.8 | 0.3 |
| Арбуз (Мытьё, нарезка) |
310
|
83.7 | 2.2 | 0.3 | 18 |
| Итого | 562 | 517 | 36 | 18 | 49 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Груша (Мытьё, нарезка) |
190
|
89.3 | 0.8 | 0.6 | 19.6 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Батон нарезной из муки в/с (хлеб) |
16
|
41.9 | 1.2 | 0.5 | 8.2 |
| Паштет из куриной печени |
65
|
92.9 | 7.2 | 5.1 | 4.5 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Пастила |
10
|
32.4 | 0.1 | 0 | 8 |
| Итого | 731 | 259 | 9 | 6 | 41 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Борщ с говядиной |
300
|
148.2 | 8.1 | 7.8 | 11.4 |
| Паштет из куриной печени |
100
|
142.9 | 11 | 7.8 | 6.9 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Итого | 650 | 293 | 19 | 15 | 19 |
| Итого за день | 3119 | 1434 | 75 | 64 | 136 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
6
Интересные блоги
08-08-2025
Промежуточные итоги 3 месяца с МЗР
Ну, сегодня уже 97.4 кг:D За три месяца минус 13,6...
12-08-2025
Дневник питания за 11.08.2025
На удивление голод переносится всё легче и легче, ...
10-08-2025
Дневник питания и тренировок за 10.08.2025
Сегодняшний рациончик. :D
Сегодня он отличается от...
Новые рецепты
Печенье миндальное
476.5
18.5
41.9
8.3
5
Гаспачо
75.3
1.4
5
5.5
11
Мармелад на агаре
55.2
0.5
0.3
12.2
7
Лучшие рационы
