Дневник питания за 13.10.2022

Аква аэробика 45 минут, поплавала 30 минут, хорошо. Мышцы работают, крепатура ощущается, но не критично, майн боди через день, за день отдыха становится легче, аква в помощь, в бассейн пока хожу 6 раз в неделю, грех не ходить, басейн в пяти минутах ходьбы, раньше за два км бегала. К вечеру прогулялась по городу, навестила подружку. Жизнь прекрасна!!!!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	100	0	0	0	0
Рулет куриный	210	467.9	43.3	32.1	1.5
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	610	470	43	32	2

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	200	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Пастила	40	129.6	0.2	0	32
Итого	540	132	0	0	32

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	200	0	0	0	0
Борщ с говядиной	350	172.9	9.5	9.1	13.3
Итого	550	172	9	9	13

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	200	0	0	0	0
Арбуз	400	108	2.8	0.4	23.2
Итого	600	108	2	0	23

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пирог с Творогом и Зеленью [Осетинские Пироги]	220	101.2	11	6.6	2.2
Сельдь тихоокеанская жирная соленая	45	100.8	7.8	7.7	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	565	205	18	14	3

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	200	0	0	0	0
Макароны по-флотски	160	223.4	12.6	4.8	31.7
Итого	360	223	12	4	31
Итого за день	3225	1312	87	60	106