Дневник питания за 07.07.2021

Утренняя гимнастика от Григория Остера.

1. Возьмитесь за ум.
2. Пошевелите мозгами.
3. Спинной мозг держите прямо, головной откиньте назад.
4. Начинаем вращательные движения ума.
5. Прокручиваем в голове всё, что случилось.
6. Не напрягаем задний ум, не стоит – это надо было делать раньше.
7. Пальцы не сжимаются в кулаки.
8. Не надо ничего принимать близко к сердцу.
9. Работаем только головой.
10. Не забывайте глубоко и ровно дышать. Вспомнили – вдох. Ужаснулись – выдох. Последний раз ужаснулись, сделали правильный вывод и выкинули всё из головы…

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода колодезная (из подземного источника)	250	0	0	0	0
каша молочная дружба в мультиварке	120	126.7	3.7	4.3	17.8
Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта)	20	40.2	1.5	0.3	7.5
Ветчина особая	25	31.5	4.4	1.6	0
Сыр плавленый, российский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	15	45	3.1	3.5	0.4
Тыква с мёдом и сухофруктами в мультиварке	30	34.7	0.6	0.1	7.8
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	260	2.6	0	0	0.8
Яйцо перепелиное (Варка)	11	18.5	1.3	1.4	0.1
Итого	731	299	14	11	34

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	260	2.6	0	0	0.8
Сырники классические	80	136.7	16	2.7	11.4
Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта)	11	22.1	0.8	0.2	4.1
Сало соленое (шпик свиной, без шкурки)	15	122.4	0.2	13.5	0
Шоколад с Мятой [Panda]	7	37.2	0.5	2	4.1
Итого	373	321	17	18	20

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	260	2.6	0	0	0.8
Салат летний со сметанкой	150	55.7	1.8	2.6	6
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	25	50.2	1.7	0.3	10
Итого	435	108	3	2	16

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кабачки запечённые	100	101.6	4.9	5.5	8.2
Вода колодезная (из подземного источника)	260	0	0	0	0
Итого	360	101	4	5	8

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	260	2.6	0	0	0.8
Борщ из сома	300	150.6	10.5	6	13.2
Ржаные отруби	12	13.7	1.5	0.4	1
Сметана 20% жирности	20	41.2	0.5	4	0.7
Карамель глазированная	14	52.9	0.1	0.1	13
Итого	606	261	12	10	28
Итого за день	2505	1091	53	48	108