Дневник питания за 11.09.2019

Вот и вернулась из своего небольшого круиза Геленджик-Керч-Темрюк. На Азовском искупаться не удалось, шторм. А вот в Геленджике наплавалась/нанырялась, посмотрела рыбок - красота, погода благоволила. Привезла небольшой плюс в весе, примерно полтора кило, но аклиматизация и привезённый вирус сделают своё дело, думаю ненадолго прилипли. Сегодня наконец-то начались мои посещения в бассейн, радость неимоверная, правда для начала была только 45 минут, с завтра буду стараться до 60 минут, но бок побаливает от нагрузок, да и дорога назад тяжело далась, более суток на авто, было три приступа, думала что умираю. Погрешености в еде и прочее оставили свой нехороший отпечаток. Всё будет хорошо, опять всё более/менее диетическое/паровое. Два нижних фото - разница в год, очень заметно, неправда ли? Минус 12 кг, это не мало.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода колодезная (из подземного источника)	260	0	0	0	0
Хлопья 7 Злаков [Matti]	30	96	3.6	1.5	16.8
Семена льна	4	21.4	0.7	1.7	0.1
Варенье из кизила	26	71.2	0.1	0	18.8
Подсолнечник, семечки, сухая обжарка, без соли	7	40.7	1.4	3.5	0.9
Итого	327	229	5	6	36

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода колодезная (из подземного источника)	100	0	0	0	0
супчик с вермишелью	212	183.6	15.9	8.7	10.2
Арбуз (Мытьё, нарезка)	380	102.6	2.7	0.4	22
Итого	692	286	18	9	32

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Биточки из индейки	1	95.6	13.4	2.8	4.1
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Зефир	40	130.4	0.3	0	31.9
Вода колодезная (из подземного источника)	200	0	0	0	0
Морская капуста (ламинария) сушеная	0.5	1	0	0	0.1
Итого	562	229	13	2	36

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода колодезная (из подземного источника)	200	0	0	0	0
Яблоко (Мытьё, нарезка)	200	94	0.8	0.8	19.6
Чернослив (слива сушеная) (Мытьё, нарезка)	10	25.6	0.2	0.1	5.8
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	10	23.2	0.5	0	5.1
Семена льна	10	53.4	1.8	4.2	0.2
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное (Кипячение)	100	60.8	2.8	3.4	4.6
Семена чиа, сушеные	5	24.3	0.8	1.5	0.4
Итого	535	281	7	10	35

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рыбий жир из печени трески	1.5	13.5	0	1.5	0
Вода колодезная (из подземного источника)	100	0	0	0	0
Итого	101	13	0	1	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Мед пчелиный	7	23	0.1	0	5.6
Лимон (Мытьё, нарезка)	6	2	0.1	0	0.2
Горбуша (Припускание)	82	100.4	14.6	4.7	0
Курица отварная, по 2-4	40	97.6	9	6.8	0
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)	15	29.7	1	0.2	5.9
Арбуз (Мытьё, нарезка)	200	54	1.4	0.2	11.6
Огурец грунтовый (Мытьё, нарезка)	100	14	0.8	0.1	2.5
Итого	700	323	27	12	26

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода колодезная (из подземного источника)	200	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Мармелад из клубники	30	21.2	0.2	0.1	4.8
Итого	480	23	0	0	5
Итого за день	3398	1386	72	42	173

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Людмила 11.09.2019 23:12

С приездом! Не болейте там,выздоравливайте поскорее!Разница в весе,конечно же, заметна. А занятия в бассейне помогут подтянуть животик и мышцы Подмигиваю

Успехов!

Lanana 11.09.2019 23:57

Какая на фоне моря фотография хорошая. Разница заметна, не только на теле, но и на лице. Моложе выглядите.

Ольга Плеханова 12.09.2019 07:28

Lanana,

Ольга Плеханова 12.09.2019 07:28

Людмила,

Vika Viktor 12.09.2019 07:52

С приездом. Фоточки да. Разница класс. Азовское как дней пять вредничает, 6-го в ночь я думала Бердянск смоет нафиг, такой был шторм и гроза. Оно красиво с третьего этажа конечно. В тепле и чашкой кофе. С балкона посмотреть на стихию

Магнолия (кетомагия) 12.09.2019 10:27

Ольга Плеханова, лицо как из другой эпохи -изменилось до неузнавания! Поработали над собой прекрасно!

Ольга Плеханова 12.09.2019 11:22

Vika Viktor, Спасибо! Всё равно хорошо. Хотела понырять с маской, но только лапки помочила. Зато ракушек в аквариум набрала целое ведро, пара мидий теперь живут у меня в малом аквариуме, попались живые, думали что наберём больше живых, не получилось. А с Чёрного камней в аквариум.