Ольга Плеханова
29.08.2019 18:17
Дневник питания и тренировок за 29.08.2019
Сходила сегодня в клинику, доктор дал добро на поездку, сказал что
анализы практически нормальные. Наконец-то получила посылочку, т.к.
вчера не удалось по причине переезда ПО после ремонта, получила
новые кроссовочки к поездке. Сегодня печалька, сдох мой Jetsport,
маргал-маргал и сдох. Завтра пойду по поводу гарантииного ремонта
или что там ещё. А нет, так прикупим новый.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Семена льна |
7
|
37.4 | 1.3 | 3 | 0.1 |
| Кукурузные хлопья |
13
|
46.8 | 0.9 | 0 | 10.7 |
| Хлопья 5 Злаков [Мистраль] |
15
|
54.8 | 1.5 | 0.6 | 11.4 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) (Мытьё, нарезка) |
15
|
34.8 | 0.8 | 0 | 7.7 |
| Чернослив (слива сушеная) (Мытьё, нарезка) |
9
|
23 | 0.2 | 0.1 | 5.2 |
| Вода колодезная (из подземного источника) |
132
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.6 |
| Зефир |
30
|
97.8 | 0.2 | 0 | 23.9 |
| Вода колодезная (из подземного источника) |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 621 | 296 | 4 | 3 | 59 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода колодезная (из подземного источника) |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная) |
20
|
39.6 | 1.3 | 0.2 | 7.9 |
| Сыр швейцарский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
12
|
46.9 | 3 | 3.8 | 0.2 |
| Биточки из индейки |
1
|
95.6 | 13.4 | 2.8 | 4.1 |
| Итого | 304 | 182 | 17 | 6 | 12 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Фрикандо по-корсикански |
200
|
115.4 | 10.4 | 4.2 | 8.2 |
| Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная) |
20
|
39.6 | 1.3 | 0.2 | 7.9 |
| Вода колодезная (из подземного источника) |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.6 |
| Рыбий жир из печени трески |
1.5
|
13.5 | 0 | 1.5 | 0 |
| Карамель, леденцовая |
2
|
7.7 | 0 | 0 | 1.9 |
| Итого | 623 | 178 | 11 | 5 | 18 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Морковь (Мытьё, нарезка) |
140
|
49 | 1.8 | 0.1 | 9.7 |
| Слива (садовая) (Припускание) |
120
|
53.6 | 0.9 | 0.3 | 10.4 |
| Яблоко (Мытьё, нарезка) |
96
|
45.1 | 0.4 | 0.4 | 9.4 |
| Подсолнечник, семечки |
9
|
54.1 | 1.9 | 4.8 | 0.9 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.6 |
| Кунжут |
9
|
50.9 | 1.7 | 4.4 | 1.1 |
| Зефир |
30
|
97.8 | 0.2 | 0 | 23.9 |
| Итого | 604 | 352 | 7 | 10 | 56 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Печень куриная (Варка) |
48
|
53.1 | 8.7 | 1.9 | 0.4 |
| Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная) |
20
|
39.6 | 1.3 | 0.2 | 7.9 |
| Вода колодезная (из подземного источника) |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
100
|
1 | 0 | 0 | 0.3 |
| Пюре картофельное диетическое |
150
|
82.2 | 2.3 | 0.5 | 17.3 |
| Морская Капуста [Океан ТРК] |
37
|
28.5 | 0.3 | 2.3 | 1.6 |
| Морская капуста (ламинария) сушеная |
0.5
|
1 | 0 | 0 | 0.1 |
| Итого | 555 | 205 | 12 | 4 | 27 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог обезжиренный, 0,6% жирности |
52
|
57.2 | 11.4 | 0.3 | 1.7 |
| Сметана 15% жирности |
24
|
38.9 | 0.6 | 3.6 | 0.9 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.6 |
| Итого | 276 | 98 | 12 | 3 | 3 |
| Итого за день | 2984 | 1312 | 66 | 35 | 177 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Погуляла не плохо, прогулялась до погоста, прибралась там, у
свекрови година. Получилось более 1300 шагов.
Ходьба (дистанция/время)
1 |
2 |
Итог |
|
Дистанция |
|||
Количество шагов |
8000 |
8000 |
|
Время |
|||
Вес отягощения |
|||
Перепад высот |
45 |
45 |
Результаты за день
Энергозатраты: 195 ккал
Количество шагов: 8000 кол
Перепад высот: 45 м
Лучшие рационы
2025-12-04
Калорийность: 1051 кКал
2025-12-03
Калорийность: 1432 кКал
2025-12-03
Калорийность: 1600 кКал
Новые рецепты
Салат Пекинская капуста + Мокрица + Сныть заготовка
18.4
1.5
0.2
2.4
54
Протеиновый кекс
354.7
25.3
11.3
40.3
5
Салат Паризьен без картофеля
176.6
11.1
13.6
2.2
0
Интересные блоги
