Дневник питания и тренировок за 28.08.2019

28 августа - казалось бы ещё лето, а у нас дубак +10 и ветрище, вышла погулять- получился забег, жуть как замёрзла. Через 3 дня на море, хотелось бы чтобы там было тепло, хотя синоптики грозят пару раз дождём в наше времяпребывание. Вес стоит, как и прежде круглая отличница -55.5 кг, но меня это не напрягает.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Семена льна	5	26.7	0.9	2.1	0.1
Кукурузные хлопья	20	72	1.3	0	16.4
Хлопья 5 Злаков [Мистраль]	13	47.4	1.3	0.5	9.9
Вода колодезная (из подземного источника)	150	0	0	0	0
Вода колодезная (из подземного источника)	100	0	0	0	0
Курага (абрикосы сушеные без косточки) (Холодная обработка (мойка, нарезка))	14	32.5	0.7	0	7.1
Чернослив (слива сушеная) (Холодная обработка (мойка, нарезка))	7	17.9	0.2	0	4
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	150	1.5	0	0	0.5
Итого	459	198	4	2	38

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог обезжиренный, 0,6% жирности	75	82.5	16.5	0.5	2.5
Варенье из Сосновых Шишек [ВкусВилл]	15	40.8	0	0	10.2
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Биточки из индейки	1	95.6	13.4	2.8	4.1
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)	15	29.7	1	0.2	5.9
Итого	377	250	30	3	23

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рыбий жир из печени трески	1.5	13.5	0	1.5	0
Морская капуста (ламинария) сушеная	0.5	1	0	0	0.1
Итого	2	14	0	1	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Фрикандо по-корсикански	229	132.1	11.9	4.8	9.4
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)	27	53.5	1.8	0.3	10.7
Зефир	30	97.8	0.2	0	23.9
Сыр швейцарский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	9	35.2	2.2	2.8	0.1
Вода колодезная (из подземного источника)	200	0	0	0	0
Итого	695	320	16	8	44

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Морковь (Холодная обработка (мойка, нарезка))	100	35	1.3	0.1	6.9
Арахис (Жарка)	10	49.4	2.5	4.1	0.7
Кунжут (Жарка)	3	15.1	0.6	1.3	0.3
Вода колодезная (из подземного источника)	200	0	0	0	0
Слива (садовая) (Припускание)	134	59.8	1.1	0.4	11.6
Яблоко (Припускание)	130	55.3	0.5	0.5	11.5
Итого	577	214	5	6	30

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	83	83.7	3.5	0.9	15.4
Горбуша (Припускание)	42	51.4	7.5	2.4	0
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)	15	29.7	1	0.2	5.9
Сметана 25% жирности	30	75	0.7	7.5	1
Итого	370	241	12	11	22

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Вода колодезная (из подземного источника)	200	0	0	0	0
Итого	400	2	0	0	0
Итого за день	2880	1242	70	32	160

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Прогулку как всегда фиксирую в 50%, оставляю немного форы для излишков еды.

Ходьба (дистанция/время)

	1	2	Итог
Дистанция
Количество шагов	5000		5000
Время
Вес отягощения
Перепад высот	45		45

Результаты за день

Энергозатраты: 132 ккал

Количество шагов: 5000 кол

Перепад высот: 45 м

Vika Viktor 29.08.2019 05:24

У меня каждое утро не забег. Но очень быстым шагом.

Людмила 29.08.2019 14:28

Молодец, Ольга, держишь вес! Как самочувствие? Куда на море едешь? Помню, писала раньше, но память короткая, сори. Поэтому, если можно - повтори. А мне ещё до моря 2 недели отработать придётся, и потом на Майорку.

Ольга Плеханова 29.08.2019 17:52

Людмила, Спасибо, немного прихожу в себя, чуть погрешность - сразу боли. Поэтому и хочу просто поехать отдохнуть от домашних дел. Едем в Геленджик, а там может ещё куда, на машине, по обстоятельствам и по погоде. Удобно что от дома заберут и домой привезут, чтобы тяжести не носить.

Ольга Плеханова 29.08.2019 17:52

Людмила, И Вам хорошего отдыха! Дарю цветочек