Дневник питания и тренировок за 26.08.2019

В ладонь ложатся гроздья винограда,
Дни августа на пальцах сочтены,
И по ночам осенняя прохлада
Крадется в дом вдоль северной стены.

Хоть празднично наполнены бутоны
Кустом растущих бело – алых роз,
Но листья потемневшие пионов
Уже впитали пламя летних гроз.

Изношены все летние сандали,
Закрыты в банки дачные дары,
Есть в августе изюминка печали
Осенней наступающей поры.

Источник: https://www.chitalnya.ru/work/618025/

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Биточки из индейки	2	167.3	23.4	4.9	7.2
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)	30	59.4	2	0.4	11.9
Вода колодезная (из подземного источника)	250	0	0	0	0
Кофе на молоке	140	89.7	2	2.1	16.9
Итого	546	316	27	7	36

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Семена чиа, сушеные	3	14.6	0.5	0.9	0.2
Семена льна	11	58.7	2	4.6	0.2
Подсолнечник, семечки (Жарка)	9	48.3	1.8	4.3	0.7
Курага (абрикосы сушеные без косточки) (Холодная обработка (мойка, нарезка))	10	23.2	0.5	0	5.1
Чернослив (слива сушеная) (Холодная обработка (мойка, нарезка))	9	23	0.2	0.1	5.2
Вода колодезная (из подземного источника)	100	0	0	0	0
Яблоко (Припускание)	98	41.7	0.4	0.4	8.6
Творог обезжиренный, 0,6% жирности	25	27.5	5.5	0.2	0.8
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	220	2.2	0	0	0.7
Вода колодезная (из подземного источника)	200	0	0	0	0
Зефир	30	97.8	0.2	0	23.9
Итого	715	337	11	10	45

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Морская капуста (ламинария) сушеная	0.5	1	0	0	0.1
Макароны мои	83	94.2	3.2	1.1	17.4
Горбуша (Припускание)	38	46.5	6.8	2.2	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	220	2.2	0	0	0.7
Яблоко (Холодная обработка (мойка, нарезка))	170	79.9	0.7	0.7	16.7
Итого	511	223	10	3	34

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Фрикандо по-корсикански	220	126.9	11.4	4.6	9
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)	15	29.7	1	0.2	5.9
Вода колодезная (из подземного источника)	200	0	0	0	0
Икра овощная в мультиварке	150	81.2	2.6	2.9	10.6
Итого	585	237	15	7	25

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сыр швейцарский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	18	70.4	4.4	5.7	0.3
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	220	2.2	0	0	0.7
Вода колодезная (из подземного источника)	200	0	0	0	0
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)	15	29.7	1	0.2	5.9
Итого	453	102	5	5	6
Итого за день	2810	1217	69	35	148

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Съездила в город и обратно( всего-то 12000 шагов, больше на кухне натопываю, вот что значит везде на транспорте), успела ещё в свою поликлинику и заодно взяла справочку в бассейн, обещают открыть 1 сентября. Жизнь налаживается.

Ходьба (дистанция/время)

	1	2	Итог
Дистанция
Количество шагов	10000		10000
Время
Вес отягощения
Перепад высот

Результаты за день

Энергозатраты: 214 ккал

Количество шагов: 10000 кол

Оксана 26.08.2019 19:50

Как красиво! и немножко грустно...

Ольга Плеханова 26.08.2019 20:09

Оксана, Да, грустно. Давно не выходила рано утром, сегодня была просто шокированна и не готова к утреннему холоду. Вышла из дома на первый автобус в город в 5.30, реально околела Сумашествие