Ольга Плеханова

22.07.2019 14:17

Дневник питания за 22.07.2019

Сегодня впрыгнула в очередные любимые брючки, смотрю, а попы то нет. Пока нет физ нагрузок худеть нет смысла, уходят мышцы. Всё - решено, с сегодня на поддержание и поменять настройки. Швы сняли, один прокол как бы немного расходится, поэтому пока поберегусь, всё успеем. Думаю что может и оставить этот вес, только попу и ноги подкачать. P.S. 1400 ккал это ооооочень много, когда ты ничего не делаешь, только готовишь и ешь, как бы пузо назад не вернулось.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
каша 5 злаков	150	141.3	6.1	5.6	16.5
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	6	44.9	0	4.9	0
Вода колодезная (из подземного источника)	100	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное	47	28.2	1.4	1.5	2.2
Зефир	10	32.6	0.1	0	8
Итого	513	249	7	12	27

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
свекла с черносливом	60	59.9	1	2.3	8
Сельдь атлантическая нежирная (Припускание)	82	99.6	14.1	4.8	0
Вода колодезная (из подземного источника)	200	0	0	0	0
Итого	342	159	15	7	8

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
яблоки печёные с корицей	45	35.8	0.2	0.2	7.9
Вода колодезная (из подземного источника)	200	0	0	0	0
Итого	245	35	0	0	7

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
компот из кураги и чернослива	260	88.9	1	0	20.5
макароны с соусом песто и пармезаном	40	62.2	2.6	2.6	7
Вода колодезная (из подземного источника)	100	0	0	0	0
Капуста с курицей	160	77.3	13.1	1.1	3.7
Итого	560	228	16	3	31

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
макароны с соусом песто и пармезаном	90	140	5.9	5.9	15.7
компот из кураги и чернослива	220	75.2	0.9	0	17.4
Итого	310	215	6	5	33

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
пюре из сухофруктов	60	69.8	1.1	0.1	15.6
яблоки печёные с корицей	100	79.5	0.5	0.4	17.5
Итого	160	149	1	0	33

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Горбуша (Припускание)	62	75.9	11.1	3.5	0
пюре овощное	150	55.7	2.3	0.5	10.5
Огурец грунтовый (Холодная обработка (мойка, нарезка))	50	7	0.4	0.1	1.3
компот из кураги и чернослива	260	88.9	1	0	20.5
Кунжутное масло	7	62.9	0	7	0
Итого	529	290	14	11	32

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)	15	29.7	1	0.2	5.9
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	5	37.4	0	4.1	0
Итого	20	67	1	4	6
Итого за день	2679	1394	63	44	178

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Людмила 22.07.2019 21:56

Я считаю, что это правильно, уйти пока на поддержание. Постарайтесь максимально обогатить нутриентами свой рацион за счёт разрешённых продуктов. Выздоравливающему организму нужны силы и витаминки!

22.07.2019 22:15

Чтобы попа наросла, наверное надо на профицит небольшой выходить и физ.активность добавлять. Потом опять на дефицит.

Lucky 22.07.2019 22:44

были бы кости, мясо нарастёт - так говорила моя прабабушка... я тоже считаю что нужно сначала восстановиться, а потом начинать тренировки... как тут уже сказали пока на поддержание питайтесь... будете прибавлять сократите свой калораж... если не прибавляете на своих калориях, то не думаю что нужно меньше... я например страшно трепещу перед замедлением метаболических процессов...

Ольга Плеханова 23.07.2019 07:15

Lanana, Есть много тоже нельзя, физ также. Вчера наела 1400, а все равно отвес по инерции наверно. Профицит не хочу, а вот по физ и прогулка скучаю. Ещё пару недель придётся воздержаться, сильная отдышка и сердечко колошматит. Сказали что от наркоза.

Ольга Плеханова 23.07.2019 07:18

Lucky, Ем не мало, но парковое и пюрированное, вес не остановаливается пока, идёт вниз. Вес удовлетворяет, а качество нет-рыхлое, неподтянутое. Все будет ок.

Ольга Плеханова 23.07.2019 07:21

Людмила, Да, по нутриентам много не дотягиваю, ранее менее 80 не было, сейчас голову ломаю как и чем подтянуть из того что есть из питания. Аптечными витаминами пользуюсь крайне редко.

23.07.2019 07:51

Ольга Плеханова (поддержание веса), конечно, прежде всего восстановиться надо. Но, 1400 - это же не калорийность поддержания? Мало для поддержания. Скорее всего верхняя граница дефицита, вот и отвес.

TopDebore 23.07.2019 08:00

О дааа. Когда уже находишься в рамках нормального веса, надо себя уговорить добавлять физ нагрузки. Но я сама пока не знаю как себя уговорить

Lucky 23.07.2019 08:22

Ольга Плеханова (поддержание веса), да, дорогая..всё правильно - худая корова ещё не лань... мышцы нужны... но пока поберегитесь... попробуйте дыхательные гимнастики... цигун, холотропное дыхание, по стрельниковой... может вам эти техники помогут не «вянуть»... быстрее восстановиться и не так быстро терять мышечную массу?

Ольга Плеханова 23.07.2019 09:45

Lucky, Дыхательную гимнастику тоже пока не разрешают. С сентября начнётся бассейн, через пару недель буду пробовать прогулки подальше от дома, у нас пересечённая местность, гулять это уже физ. Главное большой жир ушёл.

Ольга Плеханова 23.07.2019 09:46

Lanana, По моим параметрам 1400 поддержание (рассчитано программой), норма на похудение было 1070-1150.

Ольга Плеханова 23.07.2019 09:50

TopDebore, У меня частный дом, сад/огород и живу одна. Вышла воду для полива открыть и понеслось - травка выросла, ягодка поспела, нельзя но надо. Так что небольшая физ всё равно есть. Не то что в зале, но тем не менее

Людмила 23.07.2019 10:47

Ольга Плеханова (поддержание веса), у меня как аптечный витамин начинаю принимать, так косяк. То вся чесаться начала от витаминов группы В, то желудок завернуло от капсул с Омега-3. Может быть отварные овощи? Я вот тоже сырые многие не рискую после сильного гастродуоденита, а вот отварную морковь, кабачки, цветную капусту прекрасно кушаю. Или тоже нельзя?

Ольга Плеханова 23.07.2019 11:05

Людмила, Овощи и фрукты были и остаются в приоритете, пюрирую, на пару делаю, просто отвариваю. Мне нравится, дискомфорта нет. Скучаю по сырым, но пока нельзя, хотя огурцы без шкурки начала есть.

Валентина 23.07.2019 11:24

ФИз.нагрузки полезны в любом весе)))Но если на поддержании, то лучше увеличивать белок и физ.нагрузки, тогда и пузико не вернется)

Ольга Плеханова 23.07.2019 11:30

Валентина, После операции.

Валентина 23.07.2019 11:48

Ольга Плеханова (поддержание веса), после операции больше ходить. Начинать с малого. Ходить полезно при любой операции) И чем не физ.нагрузка ? Ангелочек

TopDebore 23.07.2019 12:15

Ольга Плеханова (поддержание веса), у меня только ходьба 10 км в день.

Ольга Плеханова 23.07.2019 12:31

TopDebore, У меня 7-8000шагов набирается.

Валентина 23.07.2019 12:32

Ольга Плеханова (поддержание веса), в таком случае вы молодец))

TopDebore 23.07.2019 12:33

Ольга Плеханова (поддержание веса), у меня 13000-15000 в будни. И 20000-25000 в выходные

Ольга Плеханова 23.07.2019 12:36

Валентина, физ у меня - вышел в сад, а там работы... Мама дорогая, всё равно что то хватаю и делаю. То травку сорвешь, то ветки пособираешь. Я же не тупо в постели лежу. Жду гостей к выходным, пойдём в лес гулять, одна пока не хожу, после подъемов в горку дурновато становиться.

Ольга Плеханова 23.07.2019 12:38

TopDebore, В обычное время у меня примерно столько же, сейчас пока нет, всему свое время. Хорохориться не буду, главное чтобы все заросло без грыж и последствий, героизм не нужен.

TopDebore 23.07.2019 14:25

Ольга Плеханова (поддержание веса), да конечно, нужно дать организму восстановиться. Хоть и кажется, что ходьба это легко и просто, а все равно

Валентина 23.07.2019 14:49

Ольга Плеханова (поддержание веса), все будет хорошо, выздоравливайте Подмигиваю

23.07.2019 14:53

Ольга Плеханова (поддержание веса), даже не представляю, если честно, что может быть такая калорийность поддержания. Как-то фильм смотрела, ВВС вроде, кто на какую калорийность ест, в разных странах показывали отдельных людей и рацион дневной. Запомнилось,пловец какой-то, проф.спортсмен - 5000 ккал, манекенщица - вынужденная ограничивать себя - 2200, и показали африканскую женщину из беднейших слоев - 2000 ккал. Получается, она даже шиковала. Но, Вы активность еще не включаете. Не вносите.

Ольга Плеханова 23.07.2019 15:16

Lanana,Я маленькая, рост 151, вес 56.1. Так у меня и активности сейчас можно сказать нет. Вчера после 1400 какое то непонятное ощущение, часов в 9 вечера захотела есть, достала грамм 50 куриного мяса, съела и легла спать. Утром отвес в 100 грамм опять. За неделю почти 1.5 кг, это уже много. Но физически съесть 2000 не смогу,даже как и сейчас каждые 2 часа приём пищи, по немного.

23.07.2019 15:48

Ольга Плеханова (поддержание веса), посмотрите. Если на 1400 вес будет уходить, значит это не калорийность поддержания.

Ольга Плеханова 23.07.2019 15:53

Lanana, Собственно у меня в запасе пара лишних кг ещё есть, организм привыкает к изменениям после удаления желчного. Ещё и с кишечник ом в норму не вошла, возможно и поэтому отвесы. Путем проб и ошибок все получится, получилось же скинуть 12 кг, хотя поначалу тоже казалось что пустая затея.

23.07.2019 16:42

Ольга Плеханова (поддержание веса), стресс у организма от операции. Поэтому и вес уходит. Я когда ногу сломала - минус 5 кило за 5 дней. А калорийность поддержания - только проверять. Все индивидуально. Все получится, несомненно!