Дневник питания и тренировок за 29.06.2019

Решила сегодня прогуляться в лес, погода благоволила. Набрала зверобой, бессмертник, шишек. Как бы хотелось хорошего дождя, чтобы грибочки пошли. Спугнула желторотого соколёнка, не подпустил ближе, Гуляла часа два, фиксирую только половину времени. P.S. Завтрак съешь сам, обедом поделись с другом, а вечерний перекус съест твоя кошка (ибо нечего жмотничать, кошка тоже любит горбушу). Пришлось ещё приготовить.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода колодезная (из подземного источника)	200	0	0	0	0
Вода колодезная (из подземного источника)	70	0	0	0	0
Кукурузные хлопья	30	108	2	0	24.7
Мармелад из клубники	30	21.2	0.2	0.1	4.8
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	260	2.6	0	0	0.8
Итого	590	131	2	0	30

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода колодезная (из подземного источника)	200	0	0	0	0
Помидор (томат), грунтовый (Холодная обработка (мойка, нарезка))	100	24	1.1	0.2	3.8
Огурец грунтовый (Холодная обработка (мойка, нарезка))	80	11.2	0.6	0.1	2
Перец сладкий зеленый (Холодная обработка (мойка, нарезка))	25	6.8	0.3	0	1.3
Свеклы листья (ботва свекольная)	15	3.3	0.3	0	0.1
Петрушка свежая (Холодная обработка (мойка, нарезка))	7	3.4	0.3	0	0.5
Укроп (Холодная обработка (мойка, нарезка))	8	3.2	0.2	0	0.5
Руккола	30	7.5	0.8	0.2	0.6
Лук зеленый (перо) (Холодная обработка (мойка, нарезка))	20	4	0.3	0	0.6
Печень куриная, вареная на медленном огне	25	41.8	6.1	1.6	0.2
заправка для салата с хумусом	24	64.3	2.2	5.3	2
Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта)	70	193.9	6.4	0.8	39.8
Сыр плавленый, российский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	27	81	5.5	6.2	0.7
Оливковое масло	5	44.9	0	5	0
Итого	636	489	24	19	52

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Клубника (Холодная обработка (мойка, нарезка))	100	41	0.8	0.4	7.5
Черешня (Холодная обработка (мойка, нарезка))	100	52	1.1	0.4	10.6
Итого	200	93	1	0	18

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода колодезная (из подземного источника)	200	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	260	2.6	0	0	0.8
Морская капуста (ламинария) сушеная	0.5	1	0	0	0.1
Яйцо куриное (Жарка яичница)	55	83.5	7	6	0.4
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	4	29.9	0	3.3	0
Гречневая каша с говяжьим лёгким и овощами	100	98.7	5	3.1	12.7
Рыбий жир из печени трески	1.5	13.5	0	1.5	0
Сало соленое (шпик свиной, без шкурки)	6	49	0.1	5.4	0
Итого	627	278	12	19	14

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода колодезная (из подземного источника)	200	0	0	0	0
Творог обезжиренный, 0,6% жирности	60	66	13.2	0.4	2
Семена льна	5	26.7	0.9	2.1	0.1
Пшеничные отруби	5	8.3	0.8	0.2	0.8
Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный	45	30.6	2.3	1.4	1.6
Итого	315	131	17	4	4

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Морковь (Холодная обработка (мойка, нарезка))	80	28	1	0.1	5.5
Сметана 15% жирности	25	40.5	0.7	3.8	0.9
Итого	105	68	1	3	6

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода колодезная (из подземного источника)	200	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	260	2.6	0	0	0.8
Суп-кулеш, но без сала	180	63	4.3	2.2	6.3
Рыбий жир из печени трески	1.5	13.5	0	1.5	0
Итого	641	79	4	3	7

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода колодезная (из подземного источника)	200	0	0	0	0
Горбуша (Припускание)	88	107.7	15.7	5	0
Итого	288	107	15	5	0
Итого за день	3402	1379	79	56	132